拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症患者5种常见的心态
1.侥幸
总是觉得时间还来得及。在时间期限的保护下迟迟不肯动手，但是期限一天天逼近时又会异常焦虑，拖延的特征就是失去对时间的掌控能力。
2.畏惧
还没开始做事，先自己心理暗示：这个事情非常难办，我的能力不够，我肯定是做不好的，我会犯很多错误，受到打击和批评，不如不做还比较安全。或者是：现在做时机还不对，我还没准备好。畏惧让我们失去一次又一次挑战自己能力的机会。不敢信任自己，不自信的状态延续着，我们成了自己也很反感的拖延症患者。
3.完美主义
完美主义者总在想象中否决自己，马上就动手做是不会做好的，为了“开始”就耗费了大量的时间，而用了最后时限把事情做完，会有满足感，此前的拖延是为了推迟这种满足感。
4.叛逆
你越是让我做，我越是不要做。至于这件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被强迫”，所以，我要以拖延来反抗这样的局面。比如跟父母赌气，父母越是严厉地要求，你越是拖拖拉拉不想去做，你的重点是赌气，跟不断要求你、催促你的父母赌气。再比如同事之间，别人越是催促就越是拖延，我不完成这个环节别人也动不了，你们给我的压力我以消极反抗来应对。
5.自责
拖延者总觉得自己很无能，因为不能很好掌控自己的生活，这种失败感的打击让拖延症患者看什么都是灰色的。
拖延症可能会诱发其他心理疾病，如抑郁、焦虑、社交恐慌、强迫症等。
改善拖延症的6个有效办法
1.目标细分
把你正在拖延的事情，分成几块，越细致越好，分清楚了这件事的各个环节，可能只需要用一分钟，任务就完成了，就这么简单。
2.降低期望
你要完成的，不是一件必须完美的任务，而是一个需要你完成的任务，不要以为只有高压和高期望，才能做成事情，学会给自己减压，先把事情完成再说。
3.从小到大
先不要去想你最重要的任务，先找一些你本来应该做，但是没有做的琐事。充满成就感，因为对你来说，这就是很大的进步。
4.马上去做
对待任何事情都采取马上去做的态度，不给自己任何拖延的机会和借口，你马上去做了，马上就会见到效果，培养自己的行动力，让想法变成现实，这是拖延症问题的核心所在。
5.远离宽松环境
对那些跟你以前一样拖延的同事、朋友、家人说不，他们对你的体谅其实是在原谅他们自己，要时刻提醒自己，有时间观念，每一点微小的完成都值得珍惜，别人的拖延不能成为放纵自己的理由。
6.自我激励
相信自己可以做到，做到之后，要自觉地给自己赞美和鼓励。有些拖延症的开始往往是因为得不到鼓励和肯定。远离拖延，成功会靠近你。
