人就是这样,会本能地逃避根本的问题,直到不得不面对。
——松本清张《零的焦点》
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明明在年初时壮志满满立下了无数flag,却常常在工作过程中屡屡躺平,迟迟没有进展;明明周一踌躇满志,却要在周日懊悔自己一周的拖延恶习;明明知道事情急迫,却还是按捺不住拿起手机;永远为了任务没有及时完成而懊悔,却总是陷入拖延-懊悔-再拖延的恶性循环中。
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不妨看看心理学中的几点小建议,帮助你更好的控制自己,对躺平和拖延say no:
1.预知自己的习惯性拖延并控制。
奥德修斯为了抵制海妖的诱惑把自己绑在了帆船的桅杆上。事实上,当我们的内在控制力不足时,就要借助外在约束。
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比如说,知道自己的拖延来源于无限制的刷手机:等到看完这个视频就去学习,等到整点就去学习。那不妨创造一切远离手机的办法:比如请朋友代为保管、关闭提示音、将手机远离书房等等。
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2.“象限法”对拖延患者来说具有奇效。
我们在一周的工作和学习前,做好规划。
在一张大纸上分为四个象限,第一象限为:重要且紧急(例如近期的会议,大型考试等等、回复工作邮件),第二象限为:不重要但紧急(例如家电维修、邮寄物品等),第三象限为:不重要且不紧急(例如玩网络游戏、旅游等),第四象限为:重要但不紧急(例如备考证书、阅读等长久性才能有回报的活动)。
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根据四个象限的规划来合理安排时间:优先完成第一象限的事宜,其次是第二象限的事宜、第三象限的事情可以滞后甚至是不做。
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3.强化自身激励,增加内驱力。
激励理论最早是从管理学中衍生的,简而言之就是通过对行为来肯定或否定,进而影响下一次行为,将外在动因转换为内在动力。
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比如加入健身、单词等等打卡群,让打卡变成生活仪式感的来源。严格为自己的任务设置DDL(截止日期),在完成任务后准备一点小奖励,比如一杯奶茶、一件新衣服等。
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4.多置于群体性活动,逐渐改变拖延习惯。
笔者观察,拖延症患者容易让“小组作业”变成“小组作孽”。
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但是对于拖延的人来讲,本身就是一种置于群体监督的情境下,将完成任务的激励程度扩大,也让没有完成任务的懊悔情绪放大。为了不扩大别人的“损失”,就会不得不开始行动。
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拖延不能解除任何的焦虑与不安,唯有行动才能解除一切的不安,不妨去试试吧。
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