天天要闻

减肥

肌肉越大越难练！不接受现实，就永远停在初级水平

内容标签:皮质醇 分解肌肉 调控 克服。因为他们的力量水平是新手的数倍，所以他们的训练压力已经非常夸张。根据个体差异，这个比例可以更大或者更小，但是50-75%的比例是一个“甜区”，是绝大多数人的最佳选择。

10月15日 1052

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肌肉越大越难练！不接受现实，就永远停在初级水平

内容标签:皮质醇 分解肌肉 调控 克服。因为他们的力量水平是新手的数倍，所以他们的训练压力已经非常夸张。根据个体差异，这个比例可以更大或者更小，但是50-75%的比例是一个“甜区”，是绝大多数人的最佳选择。

10月15日 1621

减肥

羽毛球单打步法总则和三分则，在保持重心前提下，使重心位移最少

总则:单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。羽毛球单打步法——总则:下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则，上面提到，单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少，此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。

10月15日 1022

减肥

羽毛球单打步法总则和三分则，在保持重心前提下，使重心位移最少

总则:单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。羽毛球单打步法——总则:下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则，上面提到，单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少，此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。

10月15日 1452

减肥

哥伦比亚健身达人，体脂率常年维持在10%，完美的腰臀比甚是好看

Sonia Isaza，一位来自哥伦比亚的健身达人，看到她这张腹肌照的时候真的震惊到我，一个健身不到7年的人，却拥有专业健美者的完美肌肉身材，常年将体脂控制在10%，这真的非常难得，需要坚韧的毅力和良好的身体素质才能够达到。

10月15日 1742

减肥

一位顶级教练分享瘦人如何锻炼手臂

墙作为反馈，以防止额外的动力，在整个过程中，你必须保持后脑勺、上背部和臀部与墙壁接触。建议执行 3 组，每组 8 到 12 次。最后一项二头肌训练是斜挎锤式弯举，进行 2 或 3 组，每组 10 到 12 次。

10月15日 1484

减肥

一位顶级教练分享瘦人如何锻炼手臂

墙作为反馈，以防止额外的动力，在整个过程中，你必须保持后脑勺、上背部和臀部与墙壁接触。建议执行 3 组，每组 8 到 12 次。最后一项二头肌训练是斜挎锤式弯举，进行 2 或 3 组，每组 10 到 12 次。

10月15日 1655

减肥

抗癌日记：中医师说我的短发好看，白头发也好看，我就收起头巾了

尽管是下午，吸吸呼时仍然吸进了各种人间烟火味儿。长亭很狭窄，练习时有点阻碍，亭子附近也有人走动，多少受到些打扰。

10月15日 1350

减肥

真的忍不了，穿瑜伽裤与你何干？

最近老是刷到关于女生穿瑜伽裤的内容，许多人会讥讽谩骂穿瑜伽裤在室外的这种行为。首先我想说的是做运动时，穿瑜伽裤会让动作更舒展，它紧贴身体而且富有弹性，不会给人带来束缚。

10月15日 1245

减肥

吃饭真的别吃太快，不仅容易长胖，还会危害健康

吃得快的人似乎更有优势，能够吃更多，容易填饱肚子。如今国家飞速发展，人们都不用担心吃不饱，而是更关注于怎么吃得健康。

10月15日 1978

减肥

秋季减肥，如何不贴秋膘还能瘦

但如果饮食和生活习惯不注意，又很容易贴秋膘，因为相比夏天，秋天的天气更干爽，我们每天的热量消耗会更少，同时胃口会更好，容易多吃没有节制!

10月14日 1462

减肥

揭穿“过午不食”的骗局，你可能越减越肥

减肥界流行着一句 “过午不食”，相信很多减肥的朋友会把它当作至理名言，严格遵守，晚饭坚决不碰。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是说不能在规定外的时间吃东西。

10月14日 1923

减肥

完成一个标准引体向上前的最后两个步骤

一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。之前给大家介绍了完成一个标准引体的前两个步骤:悬挂维持。

10月14日 1310

减肥

健身界流行的健身后营养窗口期详解

有说30分钟内的，有说15分钟到60分钟的，就是所谓的营养窗口期或者合成代谢窗口期。如果这时候没吃，错过了，那肌肉还在分解中，这次就约等于白练了。

10月14日 1574

减肥

教你如何判断是否超重肥胖

目前随着肥胖率快速升高，与肥胖有关的疾病数量迅速增长，人民对于减肥的需求很迫切，但整个健康科学的减重我们却在缺位。减重前要正确来判断是否超重肥胖，今天我就教大家三。

10月14日 1134