大家好，我是M君，是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。
要是有个机会和健身教练面对面聊天，
你会问些什么呢？
今天M君就盘点一下最近粉丝经常会问到的几个问题，让教练带带小伙伴们，练出传说中不反弹的好身材！
M君也有这方面的担忧，比如在做体前屈的时候指尖总是够不到地面，又怕锻炼效果不好，那我这汗不是白流了...
其实这种担心是多余的，在运动过程中动作只是为了更好的激活相关肌群。
比如压腿，如果小伙伴们已经下压到极致了，就证明腿部的肌群已经被充分地调动起来了。
如果动作无法做到位，那就尽量朝标准动作靠拢就可以了。
毕竟人和人的体质不能一概而论
具体到实践中，最轻松可以达到的姿势为1，尽最大努力可以达到的为5，大家只需要在其中取3这个值就可以了，如果强行发力很容易造成韧带撕裂！
只要一生病，脂肪这缠人的小妖精立马杀回来！
最近经常有粉丝留言来问，M君，我想瘦脸做什么动作，我想瘦肚子做什么动作，我想瘦腿做什么动作？
每次拿着这些问题去问教练仿佛都能看到教练脸上跳动的青筋...
（交流一下？）
先说结论，单纯锻炼某个部位是没有办法直接减少这个部位的脂肪的。
有的小伙伴可能就忍不住要说了，我全身都很瘦就肚子胖，或我的脂肪只集中在大腿上，胳膊上一点肉都没有，不能局部减脂难道还能局部增肥吗？
M君要给大家泼冷水了，确实能够局部增肥
原理很简单，现代人长期久坐，每天腰腹部受到的压力其实是很大的，
身体为了自我保护，会把脂肪更多地囤积到腰腹上，以避免腰腹骨骼受损。
这其实和局部增肌一个原理，通过给特定部位施加压力来达到局部增肌的效果。
那局部减脂就真的没有希望了吗？
还真不是！
首先要调整错误姿势，保持一个良好的体态。
（比如坐姿）
正确的坐姿可以让身体不会在我们的腰腹大量堆积脂肪，
也就是变成一个匀称的胖子。
接下来？那当然是快去运动啦！
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快速减肥！一项让你每天训练15分钟就有效的运动
有些小仙女可能会觉得长期运动的的结果是这样的
甚至是这样的...
但实际上，女性体内睾酮素的含量远低于男性，
所以女性如果不是刻意地去锻炼肌肉，是不会有大的肌肉块的
如果你跑着练着发现自己的小腿鼓出来一块，
那可能并不是“肌肉发达”，而是“肌肉紧张”。
肌肉突起其实就是训练时，肌纤维紊乱产生的肌肉结节。
解决结节最好的办法当然是捋顺啦，拉伸放松是解决肌肉结节突起最好的办法。
不知道拉伸怎么做才标准？M君早就为你准备好了！
教练常用的拉伸动作大全，有效减少肌肉酸痛感！
做拉伸的小伙伴也不要忘了第一条，千万不要太勉强自己，身体好才是减肥的本钱！
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