健身、力量训练、撸铁，都离不开肌肉发力感觉，只是做动作，做8-12次，跟计划，不注重肌肉发力感，效果都不会很好，专业点叫意识&肌肉连接，简单说就是灵肉合一，大概的意思就是：当作每一次动作的时候，能准确感受到肌肉的收缩和拉伸程度。有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼，肌肉发力感越好的人，肌肉增长，身形的塑形就越容易。但对于健身新手来说，并没有那么容易，有什么办法可以快速掌握这个关键点吗？
练习每个动作里的肌肉收缩感最强烈的部分
新手常犯的就是动作错误，所以学习正确的动作形式是第一步。其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持，怎么理解这句话？比如肱二头肌，即使不使用任何器械，也能下意识，刻意的让它收紧，并且要最大程度的收紧肌肉，这个时候就是在锻炼肌肉和意识的连接。听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，对于没有经验的人可能会很难，一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就简单了，想想做高位下拉时，什么时候背阔肌肉最有感觉，然后空说状态去收紧它，坚持10秒。经常在组间歇进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的的收缩能力，更能专注在局部的训练上。
找不到感觉用固定器械
固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是发展你肌肉感觉得最佳行程。把一个部位单独拿出来进行练习，比如腿伸展，它仅针对股四头肌，坐姿蝴蝶夹胸，只针对胸肌，而且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉&意识连接的时候。
做慢动作练习、尤其是下落过程
用你平时的重量，只要放慢速度，一次做6-10秒，再试试，保证你做不了两次就想要放弃，而且当你放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度，伸展的过程。当你多尝试几次以后，你再回到最初的状态，状态一定会有所提升。
静态保持
这和刚才提到的顶峰收缩一样，在肌肉收缩的时候保持5-30秒，但这里说的静态保持，是任何一个点或者任何一个角度下进行静态保持。你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是半程中间，肌肉大发力感需要练习，这和动作对与否有关，更与你的熟练程度相关。
用手去感受
最朴实的方法，也是最有效的一种本体感受方法，比如你进行二头肌弯举的时候，你可以用另一只手去触摸，感受到肌肉的收缩，或者做单臂哑铃卧推，也可以用手去感受另一侧胸肌的收缩。当你你不断练习，获得更好的肌肉发力感受的话，也意味着你获得了更大程度的训练，停止无目的无意义的举铁，下意识收缩才是你要做的!你会从中收获更多。不多说了我要帮妹子深蹲了，咕嘟拜，咱们下次见，记得关注我哦。
