减肥期间，每天都恨不得问自己几遍：自己真瘦了吗？
想要得到这个问题的答案，除了看体重和身型之外，还可以留意自己身上出现的一些征兆，这些征兆都在悄悄暗示你，你真的正在变瘦！
征兆一：小饿小馋少了
管住嘴，是减肥的必经之路，所以想知道自己是否能减肥成功，第一步你也可以检查自己是不是不像以往那么容易饿。
如果你发现，通过合理的饮食，能够长时间维持饱腹感，闲下来的时候也不像以前那么想吃零食了，这就说明你的食欲正在慢慢被控制，减肥成功指日可待！
征兆二：口味清淡了
肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。
但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。
所以说，当你发现自己越来越喜欢清淡饮食，甚至对重口味食物产生本能性抗拒，说明你在变瘦哦。
征兆三：作息规律了
生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。
作息规律、睡眠充足，往往代表较高新陈代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。
征兆四：不口渴了
饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。
当我们坚持运动一段时间后，就会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律地喝水。
这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。
征兆五：排便顺畅了
很多肥胖者会经常便秘，体内的杂质、毒素很难排出体外。但即将甩肉成功的人就不一样了，他们饮食中充足的膳食纤维、水分，一方面能够帮助控制热量摄入，另一方面也能促进肠道蠕动，预防便秘。
健康饮食中的高膳食纤维和水分，一方面能够限制热量摄入，一方面又能促进肠道蠕动，预防便秘。对于以前有便秘情况的人来说，如果排便正常了，离成功也就不远了！
征兆六：运动变轻松了
随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻松。
身体更灵活了，运动也能坚持更长时间了，这也说明你身体上的肥肉正在被自己一点点甩下去！
征兆七：两腿变细，中间出现缝隙
胖子两腿之间一般是没有缝隙的，这是因为大腿内侧堆积脂肪的缘故。
你每天晚上睡觉前看看两腿之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是不是在逐渐增加？
如果出现缝隙，而且缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也在下降。
以上七个变瘦信号
你占了几个呢？
暴饮暴食后的瘦身指南
①调整作息时间，多喝水。
★ 调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量；
★ 尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃；
★ 戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等，用新鲜水果代替。
②恢复正常饮食，适当加入“排水”的食物。
可以在饮食中加入这些含钾比较多的蔬果，可以更快“消肿”：
蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等
水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。
③低GI食物吃起来
日常饮食中主食可选择粗细搭配，常吃糙米、藜麦、玉米等低GI的主食，另外也要少吃甜品、冰淇淋之类的高GI食物。
★ 每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；
★ 每天至少2~3种蔬菜；
★ 每天至少吃1个拳头大小的水果。
