别再甩锅给新陈代谢啦！这么多年了，你是不是一直认为到了一定的年纪长胖就是因为新陈代谢能力下降而导致的？总是觉得这就是身体的原因？不，不是的，这个锅新陈代谢它说它不背！
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当地时间2021年8月13号，美国权威学术周刊《科学》发表了一篇颠覆大家传统认知的最新研究。研究表明：人的代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使是孕妇，孕前和孕中所需要的卡路里都是一样的。
研究把人体的代谢共分为四个阶段，第一阶段：1岁左右，婴儿时期人体的新陈代谢达到顶峰，此时人体卡路里的消耗比常人快50%。第二阶段：1-20岁青少年时期，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。到了20岁，总能量消耗从1至2岁的147.8±22.6%下降到20至25岁的102.7±18.1%，此后在成人水平上（20-60岁）趋于平稳。第三阶段：20岁到60岁壮年时期，人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定。第四阶段：60岁之后老年时期，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降，每年下降0.7%。
该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体的新陈代谢，这可能是因为你吃的太多，消耗太少。
这就意味着中年发福，并不是因为新陈代谢能力下降。但是生活中确实大多数人到了一定年纪就开始发福长胖，那么到底是因为什么原因呢？
一、首当其冲运动太少
人到中年家里的主要劳动力，公司里的骨干精英，我们的太多精力都贡献给了公司和家人，没有时间关注我们的身体，健康和运动。用人们30岁时的运动量跟20岁时的运动量做对比，那简直就是骤降。就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人，低将近 20%。研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是，不太可能过度发福。
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2020年我国经常参加锻炼人数占比达37.2%，但在这37.2%的人群中16-30岁的人群超过半数，30岁以上的人群只占2成。这就表明，中年人确实是锻炼率最低的人群。
二、饮食油腻不健康
随着生活水平的提高，餐餐大鱼大肉已经走进现实，高脂高热高糖的食物充斥着我们的餐桌，多吃蔬菜少吃肉，似乎也只是一句口号。人到中年迫不得已这句话好像也开始慢慢应证，各种社交各种暴饮暴食，陪客户吃饭陪客户喝酒，也成了生活主旋律。这样下来，我们的肚子变大也是迫不得已，肚子表示：它也是无辜，有苦在心口难开啊！
三、生活工作压力过大
房贷、车贷、上有老下有小，这一代的中年人不容易啊！如果一个人长期处在一个压力环境下，就可能导致内分泌失调，从而长胖。
在高压的环境下生活工作，势必会导致我们的生活没有规律，从而一系列连锁反应，饮食不规律，休息不规律，作息时间不规律，这都是导致肥胖的罪魁祸首。
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四、长期熬夜，使我们的身体看不清现实
现如今，很多人的睡眠时间已经推迟到11点以后，追剧，打游戏，看抖音，都成为了人们的日常“夜宵”。 还有一些人因工作忙、交际多，不得不熬夜，从而引发了一系列健康问题。头痛、疲劳、免疫力下降：睡眠不足导致脑细胞休息不足，从而导致头昏脑涨，注意力不集中，身体腰酸背痛，内分泌失调。失眠抑郁，增加患癌风险：主动熬夜导致失眠，白天睡不醒，晚上睡不着，生物钟被打乱，直接影响白天工作和学习的情绪，久而久之思想也会发生变化。长期的熬夜也会耽误胃的休息，久之，容易得胃癌。发胖、皮肤受损：人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜会导致内分泌紊乱从而形成内分泌失调肥胖；还会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈加重等。小孩子熬夜过多，还会导致长不高。
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那么中年肥胖就不能避免了吗？
NO! 做好以下几点：
吃：吃好早餐，注重营养
一日三餐，早餐最重要，是一天能量的来源。按时吃营养搭配，早餐不能太油腻，以清淡为主，稀饭、豆浆、油条、牛奶、面包，馒头、包子、鸡蛋，都是不错的选择，轮换搭配着吃，营养又健康，能有效避免营养不良、贫血、抵抗力降低，胆结石等。合理补充热量，多吃水果、蔬菜及蛋白质食品如肉（肉类白肉不易发胖，红肉易发胖）、蛋等来补充体力消耗，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，且胆固醇的含量很低，对恢复体能有很好的功效。
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运动：运动是关键，切不能偷懒
想要不肥胖，运动不能少。每天少坐多站，多走路，尽量少坐电梯， 多走楼梯，进行有氧运动。城市里上班近的话，尽量少坐车，可以尝试骑自行车，慢跑，步行等出行方式。多多进行户外有氧运动，多跑跑步，打打球，游游泳等等，这样能活动筋骨，使精神旺盛起来。晚上临睡前适量的体育运动，比如瑜伽，健身操等能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。有条件的也可以根据自身时间，制定一份锻炼的计划，保持长期有规律的锻炼，也可以提高自身自律性，做一个严以律己的人。
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睡：按时睡，睡好觉
改掉沉迷于网络的习惯，沉迷于网络的人，多是一些无聊的人，沉迷其中时间不知不觉就已是深夜，再准备休息时就已是下半夜。所以，一定要丢掉沉迷手机的坏习惯。晚上尽量不要喝咖啡或浓茶，使自己精神处于兴奋，可以喝点牛奶，帮助睡眠。戒掉夜宵的习惯，或者把夜宵时间提前，10点钟以后尽量不进食，让胃早点休息，有充足的休息时间，避免胃癌。
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养成早睡早起的好习惯，让生活规律起来，保证睡眠质量，促进新陈代谢，让身体保持活力，告别中年发福，让自己更年轻！
