现在很多人都有失眠的情况，日常服用褪黑素和安眠药对身体伤害也比较大，今天就推荐大家一些改善失眠的方法，有需要的肝经收藏！
上海沈氏女科从临证实践和催眠实效出发，将失眠归纳为阴虚火旺和痰瘀上扰两大类，分清虚实为要
阴虚火旺:阴虚指水亏或血虚，火旺主要是心火和肝火。
催眠术的综合应用
综合措施是中医的特色疗法，颇具疗效优势。所谓“综合”，就是除用药物之外的食疗、体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗以及种种其他的非药物疗法。
1.疗
饮食对睡眠影响很大，这就是《黄帝内经》所讲的“胃不和则卧不安”，造成“胃不和”的原因概括起来有2条:一是晚餐过饱，尤其是“宵夜”的不良习惯，饮食过多，充血于胃，大脑相对缺血，造成入睡困难或虽卧梦多。二是肥甘炙博过量，难以消化，增加胃肠负担，升降失调，难以人睡。
●影响入睡的食品主要有：
茶叶、咖啡、韭菜、葱姜、羊肉、狗肉、虾类、螃蟹、蚕蛹、内脏类，
●利于入睡的食品主要有：
茯苓、山药、酸枣仁、首乌、百合、莲肉、薏米、木耳、桂圆、红枣、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麦芽、萝卜子、西红柿、豆浆、花生、鸡蛋。
●催眠可以选用4个食谱:
五子登科羹：
枸杞子10g，麦芽20g，莲肉20g，薏米50g，红枣10g，洗净加水煮烂，用生首乌粉10g勾芡成羹食用，甜食者放适量冰糖，咸食者放适量食盐、香油。不宜放白糖、味精。
菊花宁神饮：
菊花10g，生山楂30g，橘皮20g，洗净冷水浸泡1h以上，煮沸后去渣存水，加蜂蜜适量，冷热饮均可。
赤冠雪芽：
枸子10g 洗净泡软，萝卜子挑净，发芽洗净凉拌，依口味加调料。
仙人粥：
小麦30g，红枣10枚，茯苓20g，薏米100g，洗净熬粥食用。
2.体疗
体疗催眠以室内散步、打太极拳最佳。放松神态、稳定心态、平衡体态为三要。睡前散步以10min 为度，利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥，要“意守”(精神专注)、“调息”(呼吸均匀)、“动形”(形体平衡)。
3.光疗
光能通过中枢神经的反射，调整各组织器官的功能，这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点，时间不超过15min。
4.水疗
水疗有3种:冷水浴、矿泉浴和海水浴。
●冷水浴有助于增强心血管功能，促进胃肠蠕动，提高消化能力，而有催眠作用。可以采用冷水面浴和冷水足浴。
矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张，加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可消除疲劳，镁有镇静作用。
●海水同人体的温差犹如冷水浴，海水中的多种盐类附着于皮肤，刺激神经末梢，可以提高免疫功能，改善皮肤的血液循环和代谢，而具镇静安眠作用。
5.意疗
七情所伤常是失眠的主因，实施意疗是催眠的主要保证，心情务必要保持舒畅愉快，清静养神，避免惊恐，克制恼怒心态平衡，恬淡虚无，必然人寐。
6.艺疗
娱乐是高尚的文艺活动，可以陶冶情趣，松弛神经，有良好的催眠作用。艺疗就是参与各种有利于身心健康的文艺活动，籍以开阔心胸，转移忧郁，平息恼怒，便于宁静人睡。
另有方法可以催眠:
龙蒲饮：生龙骨30g，石菖蒲10g，煎水取汁，冲白菊花代饮。
指针：睡前指压神门、三阴交、中脘、申脉、照海。
泡脚：茯苓15g，炒酸枣仁30g，夜交藤30g，煎水，睡前泡脚15min，放在足疗仪中同时足疗效果更好。
气功：卧功，意守丹田，放松身心，宁静入睡。
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