今天是2022年6月29日。
晚上好！
今天和大家分享世界积极心理学之父马丁·塞利格曼所著《真实的幸福》的阅读心得。
今天主要围绕未来这个角度。当我们谈到对未来的积极情绪，我们其实是在聊乐观、希望和信心。
你自认为是一个乐观的人吗？你身边人的评价与你的自我认知相同吗？
乐观的人与悲观的人最大的区别在哪儿呢？
这种区别的存在会对我们一生的发展产生多大的影响呢？
我们有什么办法可以让自己更加乐观呢？
读完今天的文章，你就会知道答案。
01乐观测验
首先，如果你时间比较充裕的话，我建议做一下下面这个测验，只需要几分钟。记得写下答案时用0或者1就可以，不用写选项，这样后面统计分数时会更方便。
把你自己代入每一个情境，你只需要选择最接近自己行为的做法或者最可能做的选项，不要选你认为应该做的和你认为会得到别人认可的选项。
做完后，按照每一个选项后面的字母进行分类，并分别把分数相加。有如下四类：PmB，PmG，PvB，PvG。
把PvB和PmB的分数加起来，得出你的HoB分数；PvG和PmG的分数加起来，得出HoG分数。接着用HoG减掉HoB，如果你的分数是10~16分，那么你是满怀希望的人；6~9分是中等有希望的；1~5分是平均数；0~-5是中等无望的；-5以下是非常绝望的。
总的来说，6～16分表明你是一个比较乐观的人，1～5分是平均水平，你的乐观和悲观占比差不多，而0以下表明你比较悲观。
02区别与影响
了解你的乐观程度后，你可能不会吃惊——因为我们对自己的心态一定是最清楚的。
可是，乐观与悲观有什么区别呢？难道乐观的标志就是总带着笑容、总在安慰自己“这没什么”、对一切失败和沮丧都不在乎吗？
不是这样的，这不是乐观。
最典型的是，乐观的人在成功后会乘胜追击、利用已有的优势和技能去拓展这份成功，取得更大的成就；而遇到失败，他会觉得这只是暂时的原因，并不能代表他自己的能力有什么大的缺陷。
然而，悲观的人完全不是这样。悲观的人成功后会把它归结于一时的努力或者运气。他会想：只是这次罢了，下次就不一定了。而这样的想法或多或少会起阻拦作用，让他所取得的胜利是有限的和狭窄的。当他失败后，他就把失败归结于为自己的人品或者能力有问题。
下面解释一下测验中的四类字母：
PmB：永久性的坏事
PmG：永久性的好事
PvB：普遍性的坏事
PvG：普遍性的好事
简单来讲，就是把我们对未来的看法分为两个维度：永久性和普遍性。无论乐观还是悲观都有普遍与特定之分、长久与暂时之分。
悲观的人把失败归因于普遍性问题如人格与能力有问题，并把这种消极的自我认知带到其他事情，于是他会对生活中每一件事都感到无能和挫败，然后放弃。把成功归因于特定性问题，如自己一时的努力或者情绪。自我打压说“这只是我一时的努力罢了，证明不了什么”。
而乐观的人把失败当成特定事件，虽然生活中的某一部分出了问题，但他相信其他部分还将继续前进。他会把二者分开处理。而把成功看做普遍性事件——他相信自己有长足稳定的能力去做好事情。
这就是最大的区别。
03方法
让我们变得乐观和充满希望的方法就是——发现自己出现悲观情绪时，及时反驳。
这里的“反驳”不是没有意义的自我欺骗或者安慰，我们都不想做遇到失败后强撑着安慰自己“我在变得越来越好”的傻瓜，这些不切实际、假大空的套话对我们的改变没有任何作用。
假设这时候你的同事或者一个陌生人出来指责你说“你太自私”或者“你真无能”，你会怎样做呢？你会默默地承受吗，还是直接反击回去？
而如果是你自己心中升起指责自己自私或无能的想法时，你大概率会相信和默默接受。
这是为什么呢？
为什么我们很难反驳自己对自己的指责呢？
事实上，我们下意识对自己说的话就和那个被你反驳的同事或者陌生人一样，是扭曲而没有根据的。这种习惯思维可能来自童年时的冲突、过于严格的父母、严苛的老师，或是姐妹对你的嫉妒等。只是因为这种想法是我们自己内心产生的，所以我们奉为圣旨。
所以，我们要及时反驳。
方法就是ABCDE模式，我们直接讲怎么操作。
假如发生了一件不好的事，首先主动去觉察你自动浮现的念头和想法，然后跳脱出来理智地思考这些想法可能产生的后果，最后反驳，并激发自己新的行动。
举个例子：
如果我这次三创项目立项失败，我的想法可能是：我上次商业大赛案例也没有入选，这次准备这么精心也没有立项，也许我不适合搞科研吧。
这时候跳出来思考一下后果：如果我这样想，我以后遇到类似的比赛和项目一定不会参加了，因为我觉得我不适合、我不擅长。就觉得参加这些无非就是再次证明我的无能罢了。然而，很可能只是这次的队友选择、团队分工以及我们的选题不太适合、评委老师的意见分歧等原因影响我们不能立项。如果以后都害怕参加，可能会丢失一些重要的证明自己的优势以及被看见的机会。
反驳：我上上次就组队参加了类似的比赛，负责了大致相同的内容，还获得了初赛第一名，证明我是有相关的科研能力的。而且我的遣词造句是师兄和队友都夸过的，我的文字连贯、错别字少、语病很少。是非常适合写科研论文的。第三，我对自己产出的东西非常用心，会认真去做准备、认真琢磨怎么写。
激发：通过梳理出上面的三点，足以反驳我之前的悲观想法。我想：正确的做法是反思这次有哪些可能的不好的影响因素，下次参加时一定要规避。而且下次我可以自己当组长，这样可以在最后关头统筹负责文字的修改。
好了，我现在又活力满满了！你也可以按照这样的格式去恰当地引用证据来反驳悲观想法。把这个想法当做外人对你的指责来反驳，他的目的极可能是让你生活不幸福，不要让它得逞。
你可以按照上述格式进行日常练习。当你脑海中出现消极想法时，及时觉察、联想后果、反驳然后激发。
结语
记住：悲观的人坚信那些最阴暗可怕的想法，并不是因为这些想法是真实的，而是因为这些想法最可悲。
所以，不要让这些蜘蛛丝笼罩你的希望、前景、机会和可能性，去相信真实的证据、真实的优势，而不是扭曲的想法和表面的东西。
祝开卷有益！
如果你喜欢我的内容，欢迎点赞、转发和关注！新人作者非常需要你的支持～
谢谢～
