@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收

2025年06月04日22:10:15 教育 1651

  高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力各位考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

  运动方式:低强度、高效率

  考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率,推荐以下三大类运动:

有氧运动:给大脑“充氧”

为情绪“降噪”

  持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。

@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收 - 天天要闻

  推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

  如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

轻力量与柔韧性训练:

改善体态 缓解久坐疲劳

  考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。

@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收 - 天天要闻

  推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动:

社交+减压 双向赋能

@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收 - 天天要闻

  互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  运动节奏:早唤醒、午放松、晚舒缓

  运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。

  早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。

@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收 - 天天要闻

  下午运动时长以20~30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。

@高考生 释放备考压力、提升大脑活力 这份运动指南请查收 - 天天要闻

  晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。

  高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。

  (来源:健康中国)

教育分类资讯推荐

近百高校兰州“搭台”  面对面解惑高考志愿填报 - 天天要闻

近百高校兰州“搭台” 面对面解惑高考志愿填报

中新网兰州6月28日电 (刘玉桃)“今天在现场和南京航空航天大学、北京交通大学、苏州大学等招生组的老师进行交流,了解今年招生情况和关于纳米材料相关专业及就业情况,对报考学校心里大概也有数了。”甘肃省平凉市高考考生刘佳昕说,“现场面对面咨询更直观,老师也能更精准指导,了解很多网上查不到的信息,比如校园环境、...
速查!福建省2025年高考艺术类、体育类本科综合分排名已公布 - 天天要闻

速查!福建省2025年高考艺术类、体育类本科综合分排名已公布

最新!福建省2025年高考艺术类、体育类本科综合分排名已公布速查福建省2025年高考艺术类、体育类本科综合分排名公布通告福建省2025年高考艺术类(不含戏曲类)、体育类本科综合分排名已公布。考生可登录福建省教育考试院网站(https://www.eeafj.cn/),进入“数字服务大厅”,点击“高考高招”——“艺术类、体育类本科...
海南科技职业大学举行2025届学生毕业典礼暨学士学位授予仪式 - 天天要闻

海南科技职业大学举行2025届学生毕业典礼暨学士学位授予仪式

6月26日,海南科技职业大学2025届学生毕业典礼暨学士学位授予仪式以线上线下相结合的方式举行。10245名毕业生完成学业,其中4675名本科生获授学士学位,标志着该校在本科层次职业教育人才培养方面取得新成果。 作为全国首批、海南省唯一的本科层次职业教育试点改革院校,海南科技职业大学紧密对接海南“4+3+3”现代化产业体...
黑龙江一高校给师生发2000个西瓜10000根冰棍降暑,送到期末结束 - 天天要闻

黑龙江一高校给师生发2000个西瓜10000根冰棍降暑,送到期末结束

极目新闻记者 王柳钦6月28日,有多位在校大学生发视频称,近期东北持续高温,黑龙江工程学院昆仑旅游学院派送了2000个西瓜、10000根冰棍,为校园师生解暑降温,引发网友关注。学生借力运送西瓜(来源:黑龙江工程学院昆仑旅游学院公众号)视频画面显示,有学生在满载西瓜的卡车旁接力搬运,学校操场上也有学生在领取西瓜和...
校园IP形象“瑞瑞”正式发布!南京市瑞金路小学毕业典礼生动呈现60周年素质教育成果 - 天天要闻

校园IP形象“瑞瑞”正式发布!南京市瑞金路小学毕业典礼生动呈现60周年素质教育成果

6月26日下午,南京市瑞金路小学2025届毕业典礼暨素质教育成果展示活动在中国人民解放军陆军工程大学研究生院礼堂如期举行。这场以“六载桃李沐春风,甲子弦歌续华章”为主题的毕业典礼,不仅是对毕业生们六年小学生活的深情回顾,更是对瑞小建校60周年素质教育成果的精彩呈现。从“食全食美”数到“一鸣惊人”创意倒数开启...
名师教你填报高考志愿:中外合作办学解锁升学新赛道 - 天天要闻

名师教你填报高考志愿:中外合作办学解锁升学新赛道

近年来,中外合作办学类型的院校正逐渐受到考生及家长的青睐。这些中外合办大学到底有何特点?如何培养人才?适合哪些人群报考?有着14年国际规划经验的本科规划导师冷雪指出,家长需首要厘清两类核心路径:计划内项目(如上海纽约大学)需通过高考志愿或“631模式”综合评价招生(高考成绩占60%、校测30%、学考10%),成功...
高考志愿填报时间今日开始!辅助系统上线,免费使用 - 天天要闻

高考志愿填报时间今日开始!辅助系统上线,免费使用

广东省2025年高考志愿填报 将于6月28日开始 第一时段:6月28日9:00-6月29日16:00第二时段:6月29日19:00-7月4日16:00填报志愿需要注意什么?一起来看!现就做好2025年我省普通高校招生志愿填报工作通知如下:一、填报方式2025年普通高校招生实行网上填报志愿。考生可自行上网或到中学(报名点),凭证件号(或手机号)和密...