【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 mins abs workout at home no equipment

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨着壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

菠菜 胡蘿蔔 香菇，焯水30秒撈出擠出水分。放生抽，蚝油，鹽，五香粉，白鬍椒粉，香油，花椒油，關鍵是，一大把麵粉增加粘性。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

今天是堅持跑步的第三天，今下午稱了一下，體重基本沒變。在跑到4公里的時候，我感覺到了餓意，逐漸的這種餓開始擴散，從胃到腦袋。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

每到7月期末考試季都會有很多「黑馬」脫穎而出，Ta們看似在平日的學習中狀態平平，但卻在考試時有非常不錯的表現。細究其成績提升的秘訣，其實是科學的複習方法在幫忙。尤其是在今年，很多同學都開始藉助三星Galaxy Tab S9系列這樣的AI大屏平板來輔助學習，其多元的AI功能與S Pen帶來的記錄體驗，能讓學習效率飆升。標配S ...

隨着智能手機市場新一輪的競爭加劇，華為公司宣布即將推出備受矚目的Nova 13系列手機。據悉，此次Nova 13系列將全系搭載華為自主研發的麒麟5G處理器，這一重磅消息迅速在業界引起了廣泛關注。華為Nova系列一直以來以其時尚的設計和出色的性能受到年輕消費者的喜愛。而此次Nova 13系列的發佈，更是華為在技術創新和用戶體驗...

健身從何入手，你還在瞎練嗎？正確的健身流程可以讓你起到事半功倍的效果，花更少時間達到更好的鍛煉效果。分享一套健身公認的正確流程，遵循這4個步驟，你做對了嗎？

2024年歐洲杯四分之一決賽對陣已經部分確定，其中兩場對決尤為引人注目。德國和西班牙兩支球隊在本次歐洲杯中表現出色，將在四分之一決賽中相遇，可謂是提前上演決賽。

戴安娜為什麼會輸給卡米拉？這是很多人想不明白的事情。英國人對卡米拉的評價大概能夠說明問題：卡米拉的年齡是戴安娜的一倍，顏值只有戴安娜的一半。雖然都出身貴族，但無論從年齡、容貌、氣質，戴安娜都甩卡米拉幾條街。就比如說同款小黑裙吧，戴安娜穿上盡

《婚姻中的情感波瀾：從床笫之歡到分床而眠》夫妻之間的親密時刻本應是增進感情的紐帶，但對於 48 歲的她來說，昨晚與老公的床上大戰結束後，老公卻去了客房睡覺，這背後究竟隱藏着怎樣的情感糾葛？讓我們一同走進他們的故事。這位 48 歲的女士，我們