一套公認的健身流程，按照4個步驟，花更少時間達到更好效果

健身從何入手，你還在瞎練嗎？正確的健身流程可以讓你起到事半功倍的效果，花更少時間達到更好的鍛煉效果。

分享一套健身公認的正確流程，遵循這4個步驟，你做對了嗎？

第一步：熱身（5-10分鐘）

熱身訓練可以促進血液循環，輕輕地喚醒我們沉睡的肌肉，使它們逐漸從靜態過渡到動態，提升關節靈活性，預防了因突然的運動而造成的傷害。

第二步：力量訓練（20-50分鐘）

啞鈴、杠鈴之類的力量訓練，不僅能夠增加肌肉的質量和力量，精確地塑造我們的身體線條，還能提高身體的基礎代謝率，如同給身體安裝了一個持續燃燒的「小火爐」，即使在休息時，也能幫助我們消耗更多的熱量。

而當我們完成力量訓練後，身體的肌肉處於一種微微「充血」的狀態，此時再進行有氧運動，就彷彿給這台「小火爐」添上了更多的燃料。

第三步：有氧運動（20-50分鐘）

力量訓練可以讓身體先消耗糖原，而後進行有氧運動可以更多的消耗脂肪，提升燃脂效率。因此，健身時先做力量訓練再安排有氧運動，不僅符合人體生理的科學規律，更能提升鍛煉效果，讓我們在健身的道路上走得更遠、更穩。

我們可以根據自己的體能情況，選擇適合自己的有氧運動，比如：慢跑、健身操、動感單純等，能有效提升心肺功能，促進血液循環，使得力量訓練後的肌肉得到更充分的營養和氧氣供應，加速恢復。

第四步：拉伸放鬆（5-10分鐘）

有氧運動後不要馬上去沖涼或者吹空調，而要進行一組拉伸放鬆目標肌群，緩解肌肉充血現象，有助於緩解肌肉酸疼感的出現，促進身體的恢復。靜待心率、體溫恢復正常後再去沖涼，這樣才是正確的做法。