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不少人一到天氣轉暖的時候，就特別愛「折騰」，不是天沒亮就起床晨練，就是趁着太陽好打掃房間、外出購物，覺得春天嘛，陽氣足，正是該動起來的時候。
可對於脂肪肝患者來說，這時候反倒得更謹慎，不是說不能動，而是有些事真的別輕易做，寧可在床上多躺會兒，也別給肝臟找不必要的麻煩。
很多人不知道，脂肪肝其實是一種「代謝陷阱」，一不小心，就可能從單純性脂肪堆積發展成肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌。
起床後立馬空腹曬太陽
一到春天，大家都覺得該「晒晒太陽養陽氣」了，尤其是老年人或者有基礎病的人，早起在院子里曬太陽成了「標配」。
可你要是脂肪肝，特別是空腹曬太陽，那真的要三思，這看起來挺健康的行為，其實可能會加重你肝臟的「氧化應激」，甚至促發肝細胞凋亡，長期來看，等於是對肝「偷偷上刑」。
前段時間一個做文員的脂肪肝患者，每天早上不到六點就起來曬太陽，嘴裏還念叨「春捂秋凍、曬太陽養肝」。
可偏偏他肝酶越來越高，查B超發現肝回聲增強，比3個月前又嚴重了些，化驗發現谷丙轉氨酶偏高，進一步做肝彈性檢測，開始有輕度纖維化跡象。
你可能想不明白，曬個太陽怎麼就讓肝受傷了？關鍵在於，脂肪肝的肝細胞已經處於「氧化負荷狀態」，早上空腹時肝糖原水平低，肝臟更容易處於缺血狀態。
陽光中紫外線B段輻射，會通過皮膚刺激活性氧增加，一旦肝臟抗氧能力不夠，就容易引起脂質過氧化，繼而損傷肝細胞膜。
氣溫一回升就斷食清腸
一到春天，不少脂肪肝患者就開始琢磨各種「排毒法」，有些甚至會在網絡上學着所謂「輕斷食」「早晨空腹只喝水不吃飯」「每天只吃兩頓」，圖個清爽、瘦身、去脂。
聽上去像是很健康的事，但對脂肪肝患者來說，偏偏這類行為最容易讓肝「先倒下」，要知道，脂肪肝最怕的不是吃多，而是「營養波動大」。
在醫院裏遇到過一位做銷售的患者，年初體檢查出脂肪肝，天一暖和就開始「生酮飲食」，早晨不吃，中午只吃肉，晚上餓着。
沒過仨星期，人瘦了5斤，肝酶卻飆到原來的兩倍，最後轉氨酶升高到90，膽鹼酯酶、甘油三酯反倒沒降下去，這類典型就是「節食式傷肝」。
所以別一到春天就搞什麼「喝水減肥」「早上不吃飯」，你那點脂肪可能還沒減少，肝細胞已經因為缺乏營養撐不住了。
寧願早上賴會兒床，慢悠悠地吃個正常早餐，也別一拍腦門跟風斷食，肝臟最怕的不是「吃太多」，而是「啥也不吃」。
換季開始亂穿衣
有些人白天熱了就穿短袖，晚上冷了懶得加衣，結果身體一直在調節冷熱之間反覆橫跳。
脂肪肝患者看似不怕冷也不怕熱，其實肝臟對溫度的波動特別敏感，尤其是在換季這種「一天四季」的節奏里。
醫院曾經接診一位市政工人，春天上班穿得少，白天幹活熱得滿頭汗，晚上吹着冷風回家，一個月後複查脂肪肝，從輕度進展到中度，還出現了ALT升高和輕微膽汁淤積。
人體核心溫度保持恆定靠的是肝臟代謝熱量調節，一會兒熱一會兒冷，肝臟就要頻繁啟動熱調節機制，造成耗能增加。
所以春天不要以為「身體能抗一抗」，脂肪肝的人最該做的事就是「保溫」，哪怕白天熱，也別光膀子吹風，哪怕晚上不覺得冷，也別只蓋床單，你不在乎溫度，肝可比你脆弱得多。
清早空腹喝濃茶
春天天氣回暖，很多人一早醒來總覺得「困」，於是第一件事不是吃飯，而是來一杯「提神醒腦」的濃茶，尤其是普洱、紅茶、黑茶，一泡就是深顏色，一喝就是大口灌。
這種習慣，表面看是提神，實際上對脂肪肝的人來說，是在「干擾肝血流」，長此以往，會讓肝內微循環出現問題，甚至影響肝組織的自我修復能力。
我記得很清楚，有個單位管理員，脂肪肝中度，每天上班前都靠一壺濃茶「提神」，結果一年下來，肝臟代謝指標沒一點改善，甚至AST和ALT還翻了一番。
檢查發現，他肝組織灌注異常，醫學上叫「灌注遲緩」，醫生一聽他天天濃茶空腹，還連喝三杯，直接就搖頭了。
本來這在健康人身上問題不大，可對於脂肪肝患者，肝血流已經因為脂肪堆積變得擁堵，微循環本就慢，再被茶鹼刺激血管收縮，肝小葉之間的毛細血管床容易出現「灌注斷層」，營養和氧氣的交換效率就更差。
脂肪肝人群清早別急着提神，尤其別靠濃茶，你困，那是身體在提醒你：肝臟代謝正在調整，真想喝，得等飯後，清茶為宜，一天一兩小杯，不傷肝還潤氣血。
脂肪肝這個病，最怕的不是暴飲暴食，而是那些披着「健康」外衣的習慣，看起來養生，實則在偷走你肝臟最後的自愈能力。
所以這時候，寧可賴在床上多休息半小時，也別瞎折騰一通，把本來能穩住的脂肪肝越搞越糟。
真正的護肝，是在生活細節里做減法，而不是靠某種方法去「進補」，天暖心躁，越是這個時候，越要靜得住，穩得住，躲得開那些「隱形陷阱」，這才是脂肪肝患者真正的春天養生之道。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生。
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參考資料：
[1]林曉轉，恢復正常飲食對高脂高膽固醇飲食誘導小鼠 脂肪肝的改善作用，營養學報，2023-12-31
