回歸自然，健康養生這麼做

「養生的方式千萬種，最可行的是哪種？」隨着人們對健康的關注度不斷增加，養生成為當今的熱門話題。

中醫認為，養生要「因天之道」，即順應天時和自然界的陰陽變化。然而，快節奏的生活方式讓我們離「自然」的生活越來越遠。因此，現代人養生，首先要做到的就是回歸自然。

飲食回歸自然

《黃帝內經》指出，飲食的基本原則為「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。飲食養生，大家要做到營養全面均衡，少吃經過加工的高鹽、高糖、高脂食物。

每日飲食以「上午養陽，下午養陰」為原則進行調配。早餐以陽性食物為主，幫助人體生髮陽氣，大家可以選擇富有營養的粥類及奶、蛋製品，配以辛甘味植物性食物。中午機體陽氣隆盛，陰氣始生，宜將陽性食物與陰性食物合理搭配，最好包含五穀、肉禽、蔬菜、水產品等。夜晚陽氣漸弱，陰氣漸盛，因此晚餐應以陰性食物為主，盡量素食，味以酸咸為主。

起居回歸自然

起居回歸自然最重要的是順應天時，通過順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的變化規律，與自然和諧交融，達到養生防病的目的。

春季陽氣生髮，萬物生長。此時大家應「夜卧早起」，即適當晚睡（晚上11時前入睡）早起，適當縮短睡眠時長；增加身體活動；注意保暖。

夏季入睡時間可較春季更晚一些，但不宜超過晚上11時，起床時間則應更早一些，以順應自然界晝長夜短、陽氣旺盛的特點。同時，夏季要注意防範濕熱之邪，不能睡在潮濕、陰冷的地方，盡量不要貪涼打地鋪。

秋季，大家要「早卧早起」，睡眠時間要明顯長於夏季。此外，要關注天氣變化，及時增減衣物。

冬季屬於「閉藏」的季節，自然界陽氣潛藏，冰封雪凍，萬物呈現出生機潛伏的景象。冬季的睡眠時長應是四季中最長的，大家要適當早睡，待太陽升起時再起床，以順應陽氣潛藏之性，避免過度擾動陽氣。冬季天氣寒冷，大家要注意防寒保暖，保護好頭、頸、腰、足等易受風寒侵襲的部位。

行動回歸自然

行走坐卧之中也蘊藏着自然養生之道。在很久以前，人們就通過模仿自然界中動物的行走坐卧姿態，來調養身心。

鶴步行走吸氣時一條腿抬起，大腿儘力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時兩臂上提，兩掌心朝下，然後將抬起的腿與雙手同時放下，另一條腿抬起重複上述動作。模仿鶴的步態行走，可調理氣機、安定心神。

龜伏小坐坐在椅子的中央，雙腳打開適當的距離，身體前傾，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出。小坐休息時模仿龜的蜷伏動作可安神調氣、緩解疲勞。

犬卧休息取右側卧位，右手沿頭頂方向伸直，左手微曲，打開腋窩，雙臂貼近床面，頸部伸直，頭部放於雙臂之間，同時右腿伸直，左腿微曲。睡覺前採取犬卧姿勢有助於疏通肝膽經，提高睡眠質量。

情志回歸自然

情志回歸自然包括兩方面的內容。

1.順應天時調節情志。春季保持情志舒暢，多鼓勵和讚美周圍的人，營造良好的人際交往氛圍；夏季保持精神飽滿，避免發怒；秋季收斂神氣，使情志安寧；冬季讓情緒、精神沉伏下來，與此季節的閉藏特點相適應。

2.平時多接觸大自然，注意修身養性，少私寡慾，恬淡虛無，及時疏解不良情緒。

文：湖南中醫藥大學 鍾懿 孫貴香

編輯：梁婧 楊真宇

校對：李詩堯

審核：秦明睿徐秉楠