現在電子產品用的多
上網課、刷視頻、玩遊戲
（羊了個羊）
……
不知不覺時間就過去了，
眼睛難免感到不適，
這時候耳邊總是想起那句話：
眼睛累了
就看看綠色的東西放鬆一下
「看綠色可以保護視力」這句話真的已經深入人心，很多小夥伴還會特意將手機和電腦屏保設置成綠色，一些家長在孩子的書桌上還特意擺放一小盆綠植……
可是這樣做真的管用嗎？
看綠色可以保護視力嗎？
不管用！
其實，綠色和保護視力並沒有關係。
人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態有關。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導致眼球的睫狀肌處於高度的收縮狀態，得不到放鬆。久而久之，還會形成近視。
也就是說，只要眼球睫狀肌得不到放鬆，就算看再多的綠色，也無濟於事，眼睛照樣會感覺疲勞。
對此，有人會問了，那綠色保護視力的說法是怎麼來的？
這是因為綠色不像其他顏色那麼刺眼，會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長在500-570nm之間，位於可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。
所以，看到綠色感覺舒適，是心理因素的作用，並不是真的護眼。讓孩子養成良好的用眼習慣，嚴格控制用眼時間和距離，才是保護視力的上上策！
正確護眼怎麼做？
1.每天戶外陽光下活動時間建議不少於2小時，近視兒童青少年建議更長。
從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。
2.對於兒童青少年，端正讀寫姿勢也很重要，做到「三個一、不偏頭」。
所謂「三個一」就是「一拳一尺一寸」：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
還要特彆強調一下「不偏頭」，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。
3.控制視屏時間，選擇較大屏幕電子產品。
學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3～5分鐘。
線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
另外選擇電子產品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品，並盡量遠距離觀看。
建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。
4.睡眠充足，作息規律，均衡營養，不偏食。眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。
5.保護視力的最關鍵就是讓眼睛好好休息，別太勞累。
記住 20 - 20 - 20 原則：
即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。
所以，想要護眼，不如放下手機，讓眼睛休息！如果真想看綠色，那眨眨眼，去看看窗外的樹吧。
來源：江蘇疾控
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編輯：李靜 校審：劉致國 楊慧慧 王巧
主編：鄭磊
