一年有三伏,入伏之後,中國部分地區就會進入一年當中最熱的時候,不僅悶熱,還很潮濕,體感也會非常的差。這時候人面對炎炎烈日,只想好好的躺在空調房裡,連着WiFi、吃着西瓜、追着劇,別提一番瀟洒。
2022年的入伏時間是7.16,頭伏開始,今日正式入伏!
俗話說「凍在三九,熱在三伏」,三伏整整40多天,面對火爐般的環境,人們多會感覺身體無力、容易疲累、睏倦,什麼是都提不起興趣,整個人都是「頹廢」的狀態。但是民間對三伏天也是有應對之策的,例如「食新」、「曬伏」、「頭伏吃3好」的風俗,幫助大家平安度夏!
頭伏吃哪3好,不去掛病號,身體呱呱叫?
一好:綠豆芽
三伏天如此的熱,這時候把綠豆芽用水焯一下之後,涼拌簡直就是一道祛暑、清熱解毒的美味。綠豆芽裏面含有纖維素、水分,沒有過多的熱量,不會導致肥胖的同時,還會促進腸胃蠕動,通常潤便,增加食慾,預防三伏天乾燥悶熱高發的便秘。還有患有口腔潰瘍、口鼻生瘡等都可以吃一點。
二好:鴨肉
肉相比於蔬菜就比較油膩了,夏天本身就沒有食慾,很多人會覺得更加的煩躁。但是這要分什麼肉,像鴨肉就是一種性涼的肉。「過苦夏就吃鴨」,「苦夏」就是夏天身體容易上火,身體內熱的人。
鴨肉裏面含有豐富的蛋白質,還有不飽和式脂肪酸,有利於血管健康。老年人血液循環慢,夏天運動少,也是心血管疾病的高發時期。鴨肉就可以避免這個風險,因為鴨肉肉嫩,很容易就會被撕咬,肉質纖維短,不會增加老人的消化負擔。
三好:豆腐
豆腐裏面含有蛋白質,還有人體所需要的氨基酸,保持肌肉力量,可以降血脂、有利於血管健康,是一道預防心血管疾病的好東西。裏面含有的大豆皂苷,還可以抑制身體脂肪的形成與堆積,促進身體新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。夏天吃具有生津潤燥、清熱解毒的作用。
夏天多吃以上3好,有利於身體健康,緩解身體不適,幫你平安度夏。但是夏天想要身體健康光依靠美食可不行,還要運動。現在人們的生活方式大多數是腦力工作,大多數室內,經常久坐身體缺少活動,一整天都吹着空調,想出汗也難,汗液也是身體排毒的途徑之一。身體經常不活動,就會容易沒有精神、睏倦、腰酸背痛等,用中醫的話講這就是陽虛。
三伏天,運動很有必要,適合什麼時候運動?
「冬練三九,夏練三伏」,想要預防陽虛,最好還是選擇室外運動,運動的時候身體血液循環加快,代謝高,還可以鍛煉到心肺,預防心血管疾病。
但是避免高強度的運動,建議散步、緩和的廣場舞、太極、八段錦、室外瑜伽等。身體出汗過多雖然毛孔更乾淨,但是畢竟是身體里的水分。時刻注意補充水分,每過20分鐘喝一次水,小口地喝,但也可以是綠豆湯,清熱解暑,生津止渴。避免出汗黏乎乎的難受,建議穿吸汗透氣的衣服,例如純棉的、棉麻的,鞋子也要透氣的,還要厚度軟底的。
夏天白晝長,建議在早晨5—7點或者傍晚5點左右的時候運動,光照充足,陽光不刺眼,天氣也不熱。
三伏天氣熱,室內工作的人還好,室外工作的人就有必要注意中暑這件事了。一般輕症的中暑身體會有一些表現,只不過很多人都會以為是天氣熱的正常表現,繼續幹活,導致中暑越發嚴重,導致身體休克,甚至猝死。
關注中暑,身體有這些表現,快找地方休息!
中暑之前,身體會大量地出汗,感到口渴,頭暈眼花、犯噁心,耳鳴、手腳發麻等,這時候還沒有中暑,但是即將要中暑了。這時候最好停止手裡的事情,去陰涼通風處,喝點水,緩解一下。
要是臉色蒼白、心跳變快、但是脈搏微弱那就是中暑的癥狀了,在這時候還會容易摔倒,到陰涼通風處,頭部放低,幫中暑的人解開胸口的扣子,保持呼吸暢通,周圍要通風,不要圍一圈人,去附近的商店買點冰水放在中暑者的額頭,降溫緩解。
嚴重的中暑癥狀,人體溫度會升高、意識迷糊,甚至沒有意識,身體會痙攣,說話沒有反應,這時候幫助患者降暑的同時,還要撥打120,防止身體休克,導致猝死。
綜上所述,三伏天熱,難受得很,這時候光有空調是不夠的,最好飲食加運動,學習中暑的處理方法,平安度夏!