現代人的生活忙碌且「充實」——
但在充實與繁忙的背後，身體會誠實地向你反饋那些深層的問題。
比如：勞累一天準備入睡的時候，明明身體很疲勞卻怎麼都睡不着，腦海中如同過電影一樣想事情，或者一直在糾結自己為什麼睡不着。
越躺越累，越躺越疲勞。
你自己肯定也能意識到：「我可能是有點焦慮」？！
像這樣的高功能焦慮正在影響着你的生命質量，而你卻渾然不知。你是高功能焦慮人群嗎？怎樣才能走出高功能焦慮的陰影呢？
高功能焦慮不是一個診斷術語，是心理工作者們為了描述某一類人群的狀態而創造的一個詞語。
指那些明明生活在焦慮中，卻認為自己生活和事業非常出色的人，他們只是貌似「正常」地在運行着，但總會發生一些不太對勁的事情。
有哪些表現呢？
一、莫名的壓力
如果你的領導下達了一個工作指令，需要你在一周後完成。
通常情況下，壓力會隨着截止日期臨近而與日俱增，這符合心理的發展規律。
但對於高功能焦慮的人而言，他的大腦在開始時就啟動超速運轉，這種壓力會在一周的時間內持續的折磨他，鞭策他。
這難道不是很好嗎？代表着對工作有充足的熱情？
當然不是，時刻緊繃著的狀態不代表能夠出色的完成工作。
在這一周里，有無數的想法和方案會從腦海中穿過，分散着你的行動力和注意力，對時間管理和工作成果還會產生一系列消極的想法。
即便是完美提交了工作任務，也不代表着焦慮結束，壓力的循環仍在繼續————
- 我是否做的足夠好？
- 我真的適合這個工作嗎？
- 領導會給我找出什麼問題？
- 如果我做的好的話，領導會不會跟給我分配更多的工作？
高功能焦慮的人在外人看起來，往往有很強的行動力，也會經常發現焦慮真的會推着自己前進，但是如果任由荷爾蒙和腎上腺素支配注意力，只關注於在前方的目標，很容易就會錯過生活本身，心理世界自然也會出現衝突。
只是就心理感受而言，高功能焦慮無疑會造成負面影響。
除了壓力，高功能焦慮也會體現在社會生活中......
二、過多的社交限制
太關注自己的社交形象，這會消耗你本就不充裕的精力：
1.期待已久的活動或聚會，很有可能會在最後一刻放棄參加，因為擔心自己表現不好。
2.即便不是害羞或內向的人，也不喜歡在社交場合過於活躍，因為害怕給別人留下不好的第一印象，所以處處謹言慎行。
3.如果對方沒有立即回復你的微信或短訊，時間越長就越焦慮，並開始思考為什麼，認為自己是不是做錯了什麼事情。
4.格外關注他人聲音和面部表情的變化，或者斟酌他們的話，花費很多時間來思考別人為什麼會這樣說，這樣做 。
太在意他人的看法，就容易忽視自己的感受，焦慮和不安的情緒會愈演愈烈。
人生，終歸是一場取悅自己的旅行，學會關注自己是改變的開始。
三、被動忙碌
因為一件事情而感覺到焦慮或者壓力是很正常的。
但對於高功能焦慮的人而言，即便是無所事事的時候，也會感覺到緊張和不安，所以會嘗試去做任何事情來充實自己。
你可能會「沉迷」於工作、學習或愛好，來分散自己的思緒和憂慮。
四、害怕未來
未來代表着希望和更多可能性，但如果每次想到以後要發生的事情就感覺到恐懼和抗拒，這可能是高功能焦慮的明顯跡象。
在焦慮中掙扎的人常被誤認為是一個悲觀主義者，因為他們總是能瞬間想到最壞的結果。讓你認為自己做錯了很多事，所以難以放手去享受當下，無法向前看，無法繼續你的生活。
高功能焦慮還有一些其他的表現：
儘管多數人可能意識不到這些表現對情感和生活造成的傷害，但也一定能感受到與高功能焦慮症一起生活絕非易事。
如果你開始因焦慮而感到不知所措，可以聯繫醫生並獲得所需的幫助。
醫生面對高功能焦慮，有哪些好的辦法嗎？
正如前文所說，這並不是常規的精神心理診斷，不被歸納在疾病的範疇，自然不必須進行系統的藥物和心理治療。
但適當的臨床心理諮詢對於改善這些困擾，往往可以起到四兩撥千斤的效果。
第一步：允許自己犯錯
脫敏療法是應用於過敏性疾病的一種特殊療法，通過給患者逐漸增量的過敏刺激，提高過敏者的耐受程度，使其適應能力越來越強。
這個理念也被臨床心理學家應用在心理治療中，比如對於強迫性潔癖人群，在行為上適當的接觸「髒東西」來增加適應能力。
高功能焦慮症也是如此，既然為了避免犯錯誤而窮思竭慮，那麼就反其道而行之，允許自己犯錯。
甚至是主動去出一些小錯誤。
錯過幾次之後，你會對犯錯後的反應逐漸適應，可能會恍然大悟：原來這也沒有什麼大不了的。
當然，不能簡單直接的成為一個「犯錯機器」。
在失誤後適當的尋求幫助同樣重要，你要慢慢的明白自己不是全能的，協作才能產生更好的成果。
第二步：調整你的期待
過高的期待，不僅會影響結果，還會導致失落的心境，更關鍵的是更關鍵是會影響過程中的狀態。
我們在生活中尤其是工作上，對期待的設定不應過高也不應太低。
- 過高的目標滋生焦慮和自責
- 太低的目標毫無成就感
你應該找一個跳起來能夠得到的蘋果。
需要付出努力就能拿到，也不至於一無所獲，這樣的目標能同時滿足你的精神與物質。
第三步：學會享受當下
即便處於高功能焦慮下的你，同樣是非常優秀的：
- 對自己高標準、嚴要求
- 有充足的精力和行動力
- 能意識到自己心理能量的不足
如果你能接受自己不完美的狀態，焦慮對生活的影響就會被弱化。
當你不再為了焦慮而焦慮，你會發現焦慮就自然消失了。
世界範圍內推崇正念的政商精英們，都非常可能是高功能焦慮人群，擁有飽滿行動力的人，往往更容創造事業的成功。
圖片來源於網絡
讓我們回到文章最開始的那個問題，為什麼明明累成狗卻睡不着？
現在我們知道了答案之一，或許是高功能焦慮在作祟——你的身體想要休息，心理和大腦還是在不停的運轉。
身心不同步就這樣出現了。
你的大腦誤解了疲勞！
即便是要睡覺的時候，大腦也一直在為即將發生的事情做準備，就像處於應激狀態一樣，它「誤認為」身體上的肌肉緊繃、神經敏感、疲勞，都是在為了做某件事情做準備。
為什麼會這樣？
回想一下你白天的生活，在你閑暇時，等公交時，坐在椅子上感到無聊時......
你下意識不是選擇休息，而是打開手機瀏覽更多信息。
- 工作群里有沒有人說話
- 好朋友發了什麼樣的動態
- 熱點事件發展到哪一步了
- ......
你以為你很好的利用了這些碎片化的時間，實際上卻讓你的大腦一直處於運轉狀態。
飽和運轉的代價就是，大腦接受到一系列錯誤的指令：你隨時隨地都要準備行動，去應對那些讓自己焦慮的事情——一周的工作安排、朋友約定的聚會、隨時隨地的忙碌、對未來的恐懼......
於是交感神經興奮，腎上腺素飆升，這種亢奮狀態會持續到晚上，導致無論身體多麼疲勞，大腦都不認為自己應該休息。
就像小孩子白天玩的太歡，晚上不容易睡着一樣，成年人也是如此。
回想一下，你是不是很久都沒有白天無所事事，在陽光底下，吹着微風，面對着花草樹木發獃了。
你是不是要重新找回一下生活中偶爾的慢節奏啦？
審核醫生：彭旭
責任編輯：海魚
插畫：李大姑娘
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