作者：陳溪禾（富書專欄作者）
三毛在《空心人》中寫道：
「所有人，起初都只是空心人，所謂自我，只是一個模糊的影子，全靠書籍、繪畫、音樂、電影里他人的生命體驗喚出方向，並用自己的經歷去填充，漸漸成為實心人。」
從空心人成長為實心人，就是一個沉澱的過程。
如何開始自我沉澱呢？《人民日報》推薦的這9個好方法，你可以試一試。
堅持運動
聽過一句話：
「運動是不會讓人後悔的投資，當你開始愛上運動，健康也會愛上你。」
運動是保持身體健康的秘訣，也能讓心情變得更加愉悅。
研究證實，運動會刺激大腦分泌出一種叫內啡肽的東西，來幫助身體合成多巴胺和血清素，而這些都是能讓我們感到快樂的化學物質。
喜歡運動、經常運動的人，能更快擺脫抑鬱、煩躁等負面情緒的影響。
運動和不運動，過的是不一樣的人生。
與其羨慕別人的健康快樂，不如自己運動起來。
哪怕只是每天5分鐘，也比坐着、躺着更接近你想要的狀態。
每天閱讀
最近，董宇輝憑藉一副好口才，帶火了「文化直播」。
網友質疑，是否有團隊提前給他準備好了稿子。
對此，董宇輝回應說：
「那麼簡單的文案，不需要提前準備。每個老師在鏡頭前張口就來的東西，取決於他這些年讀過的書。」
他的出圈，正如查理·芒格所說：
「我這輩子遇到的來自各行各業的聰明人，沒有一個不是讀過很多書的——沒有，一個都沒有。」
讀一本好書，就是在和頂級的專家對話。用最低廉的成本，獲取最高級的成長策略。
每讀一本書，就像往兜里放一個硬幣。
一個一個慢慢攢，看起來無足輕重，可天長日久，你就是那個腰纏萬貫的人。
縱使生活萬般刁難，你也能夠毫不慌張，活得洒脫而明亮。
那時的你，終會感謝曾經努力讀書的自己。
心態樂觀
人這一輩子，有高潮有低谷，是一個又一個的「U」型連接而成的不平之路。
越是身在低谷，越要心向光明。
作家路遙，傾注六年心血，完成了《平凡的世界》第一部。
可是，就連一直賞識他的編輯也拒絕出版。好不容易出版了，卻又遭到評論家們的一片否定。
然而，路遙並沒有放棄，而是堅持寫完了第二部和第三部。
後來，《平凡的世界》得到了讀者的高度認可，路遙也迎來了人生的高光時刻。
風能吹滅蠟燭，也能讓火越燒越旺。
你若把苦難當作一種磨鍊，命運便會還你百般溫柔。
巴頓有句名言：
「衡量一個人成功的標誌，不是看他到達頂峰時的高度，而是看他跌落谷底時的反彈力。」
想要從深淵裏走出來，能依靠的，永遠只能是你自己。
面對苦難，唯一的技巧，就是心態樂觀，篤定地熬。
只要你勇敢前行，曾經的困境，終會化作身後的風景。
不斷學習
股神巴菲特曾說：「一個人一生如果想要獲得過人的成就，註定與讀書和終身學習形影不離。」
生活總是猝不及防，未來也只是未知數。
每一個想要學習的念頭，都是未來的你在向你求救。
請永遠不要停止學習，因為生活從來不會停止變化。
學會扔掉那些過時的知識、技能和經驗，不斷升級自己的思維，拓寬自己的邊界，精進自己的業務。
當時代的潮水襲來，別人被怕被浪花拍死，而你卻擁有乘風破浪的救生圈。
終身成長，才是生命最好看的姿態。
用心專註
少年問棋聖吳清源：「如何才能提高棋藝？」
吳清源笑而不語，抬手請少年入座。
棋局開始後，少年又問：「怎樣才能早日升段、對戰高手？」
吳清源這才回答說：「你要專註，下好眼前這盤棋。」
普通人心懷雜念，一味求勝；而高手則懂得專心致志，功到自然成。
其實，成功並不難，它需要的正是一顆無比專註的心。
心理學家米哈里·契克森米哈賴，經過大量的實驗和研究，得出一個結論：
「成功和幸福一樣，不是追求得來的。而是一個人全心全意投入一件事，忘卻自我後的副產物。」
全身心沉浸在一件事上，你就不會感到焦慮和無聊，甚至會忘了時間的流逝。
認真過好每一個當下，就是對人生最好的成全。
作息規律
英國有學校曾做過一個睡眠實驗，46歲的Sarah是志願者之一。
每天睡足8小時，她的眼神堅定，渾身充滿了力量。
而連續五天只睡6小時，她的皮膚開始變得鬆弛，整個人都沒有了精神。
僅僅是五天睡眠不足，她就好像變了一個人。
人與人最大的差別，不是能力有大小，而是作息不相同。
起居有常，拒絕暴飲暴食，堅持適當鍛煉，身體就會充滿活力。
晨昏顛倒，吃飯時間不固定，熬夜趕工作，不僅會傷害身體，也是缺乏自制力的表現。
保持規律的作息，能解決人生80%的難題。
工作時就認真做，休閑時就痛快玩，睡覺時就安心睡。
別讓工作盤踞生活，更別讓生活壓榨睡眠。
作息規律的人，靈魂都自帶香氣，這才是更幸福的人生。
享受獨處
知乎上，有個熱度很高的問題：為什麼越優秀的人，越不合群？
高贊回答是這樣的：
「因為對於優秀的人而言，社交太多，他們對生活的滿意度就會降低，而獨處使他清楚的知道自己想要什麼，從而擁有高質量的人生。」
獨處，是成年人最好的奢侈品，也是一個人最貴的增值期。
越優秀的人，越能享受獨處，越能在獨處中豐盈自己。
同樣是宅家，有的人無所事事；有的人卻清空了積壓的未讀書單，學習了一直拖着的課程。
真正拉開人生差距的，是你面對孤獨時的姿態。
請好好珍惜那些不被打擾的時刻，在獨處中自怡自得。
戒驕戒躁
陳忠實說：「凡遇到好事的時候甭張狂，張狂過了頭後面就有禍事。」
山外有山，人外有人。做人，千萬不可得意忘形。
越是順境，越是要戒驕戒躁。
若因一時的成績，高估了自己的能力，只會模糊了理想與現實的距離，看不清也走不遠。
都說人生如茶，想要學習新東西，就要空杯以對，騰出地方來承載。
真正有本事的人，都耐得住寂寞，守得住繁華。
不急功近利，不過分自信，也不高調張揚，始終保持一顆謙恭的心。
放低姿態，量力而行，方可抵達更高處。
善結良友
有研究表明，人是唯一能接受暗示的動物。
那些離你最近的人，正在悄悄同化你，影響着你以後的命運。
就像韓寒說的：
「一個人能走多遠，要看他有誰同行；一個人有多優秀，要看他有誰指點；一個人有多成功，要看他與誰相伴。」
與庸俗者同行，沒有壓力，但你會變得越來越狹窄，甚至嘲笑那些奮發努力的
人；
與優秀者同行，他們的言行，時刻都在鞭策你，幫你打破自己的保守與固執，成為你前行路上的一束光。
良禽擇佳木而棲，人也要擇良友而交。
餘生，請跟高質量的朋友為伍，跟他們取長補短、互相成就。
有一個著名的「荷花定律」，講的是這樣一種現象：
荷花開滿整個池塘，需要30天，但開滿半個池塘的時間，不是中間的第15天，而是接近尾聲的第29天。
沉澱自己，就是要像荷花那樣，懂得不斷地積蓄力量。
把時間和精力投入到自己的長期目標中，悄悄努力，慢慢等待。
等積累到一定程度，你自然也會迎來芬芳的花開滿塘。
點個贊，願你在無常的歲月中，修鍊自己，沉澱自己，成為一個內外兼修、閃閃發光的人。
作者簡介：陳溪禾，富書專欄作者，以文為生，逐水而居，富小書的人，本文：富小書，你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》
