今天是2022年6月29日。
晚上好！
今天和大家分享世界積極心理學之父馬丁·塞利格曼所著《真實的幸福》的閱讀心得。
今天主要圍繞未來這個角度。當我們談到對未來的積極情緒，我們其實是在聊樂觀、希望和信心。
你自認為是一個樂觀的人嗎？你身邊人的評價與你的自我認知相同嗎？
樂觀的人與悲觀的人最大的區別在哪兒呢？
這種區別的存在會對我們一生的發展產生多大的影響呢？
我們有什麼辦法可以讓自己更加樂觀呢？
讀完今天的文章，你就會知道答案。
01樂觀測驗
首先，如果你時間比較充裕的話，我建議做一下下面這個測驗，只需要幾分鐘。記得寫下答案時用0或者1就可以，不用寫選項，這樣後面統計分數時會更方便。
把你自己代入每一個情境，你只需要選擇最接近自己行為的做法或者最可能做的選項，不要選你認為應該做的和你認為會得到別人認可的選項。
做完後，按照每一個選項後面的字母進行分類，並分別把分數相加。有如下四類：PmB，PmG，PvB，PvG。
把PvB和PmB的分數加起來，得出你的HoB分數；PvG和PmG的分數加起來，得出HoG分數。接着用HoG減掉HoB，如果你的分數是10~16分，那麼你是滿懷希望的人；6~9分是中等有希望的；1~5分是平均數；0~-5是中等無望的；-5以下是非常絕望的。
總的來說，6～16分表明你是一個比較樂觀的人，1～5分是平均水平，你的樂觀和悲觀佔比差不多，而0以下表明你比較悲觀。
02區別與影響
了解你的樂觀程度後，你可能不會吃驚——因為我們對自己的心態一定是最清楚的。
可是，樂觀與悲觀有什麼區別呢？難道樂觀的標誌就是總帶着笑容、總在安慰自己「這沒什麼」、對一切失敗和沮喪都不在乎嗎？
不是這樣的，這不是樂觀。
最典型的是，樂觀的人在成功後會乘勝追擊、利用已有的優勢和技能去拓展這份成功，取得更大的成就；而遇到失敗，他會覺得這只是暫時的原因，並不能代表他自己的能力有什麼大的缺陷。
然而，悲觀的人完全不是這樣。悲觀的人成功後會把它歸結於一時的努力或者運氣。他會想：只是這次罷了，下次就不一定了。而這樣的想法或多或少會起阻攔作用，讓他所取得的勝利是有限的和狹窄的。當他失敗後，他就把失敗歸結於為自己的人品或者能力有問題。
下面解釋一下測驗中的四類字母：
PmB：永久性的壞事
PmG：永久性的好事
PvB：普遍性的壞事
PvG：普遍性的好事
簡單來講，就是把我們對未來的看法分為兩個維度：永久性和普遍性。無論樂觀還是悲觀都有普遍與特定之分、長久與暫時之分。
悲觀的人把失敗歸因於普遍性問題如人格與能力有問題，並把這種消極的自我認知帶到其他事情，於是他會對生活中每一件事都感到無能和挫敗，然後放棄。把成功歸因於特定性問題，如自己一時的努力或者情緒。自我打壓說「這只是我一時的努力罷了，證明不了什麼」。
而樂觀的人把失敗當成特定事件，雖然生活中的某一部分出了問題，但他相信其他部分還將繼續前進。他會把二者分開處理。而把成功看做普遍性事件——他相信自己有長足穩定的能力去做好事情。
這就是最大的區別。
03方法
讓我們變得樂觀和充滿希望的方法就是——發現自己出現悲觀情緒時，及時反駁。
這裡的「反駁」不是沒有意義的自我欺騙或者安慰，我們都不想做遇到失敗後強撐着安慰自己「我在變得越來越好」的傻瓜，這些不切實際、假大空的套話對我們的改變沒有任何作用。
假設這時候你的同事或者一個陌生人出來指責你說「你太自私」或者「你真無能」，你會怎樣做呢？你會默默地承受嗎，還是直接反擊回去？
而如果是你自己心中升起指責自己自私或無能的想法時，你大概率會相信和默默接受。
這是為什麼呢？
為什麼我們很難反駁自己對自己的指責呢？
事實上，我們下意識對自己說的話就和那個被你反駁的同事或者陌生人一樣，是扭曲而沒有根據的。這種習慣思維可能來自童年時的衝突、過於嚴格的父母、嚴苛的老師，或是姐妹對你的嫉妒等。只是因為這種想法是我們自己內心產生的，所以我們奉為聖旨。
所以，我們要及時反駁。
方法就是ABCDE模式，我們直接講怎麼操作。
假如發生了一件不好的事，首先主動去覺察你自動浮現的念頭和想法，然後跳脫出來理智地思考這些想法可能產生的後果，最後反駁，並激發自己新的行動。
舉個例子：
如果我這次三創項目立項失敗，我的想法可能是：我上次商業大賽案例也沒有入選，這次準備這麼精心也沒有立項，也許我不適合搞科研吧。
這時候跳出來思考一下後果：如果我這樣想，我以後遇到類似的比賽和項目一定不會參加了，因為我覺得我不適合、我不擅長。就覺得參加這些無非就是再次證明我的無能罷了。然而，很可能只是這次的隊友選擇、團隊分工以及我們的選題不太適合、評委老師的意見分歧等原因影響我們不能立項。如果以後都害怕參加，可能會丟失一些重要的證明自己的優勢以及被看見的機會。
反駁：我上上次就組隊參加了類似的比賽，負責了大致相同的內容，還獲得了初賽第一名，證明我是有相關的科研能力的。而且我的遣詞造句是師兄和隊友都誇過的，我的文字連貫、錯別字少、語病很少。是非常適合寫科研論文的。第三，我對自己產出的東西非常用心，會認真去做準備、認真琢磨怎麼寫。
激發：通過梳理出上面的三點，足以反駁我之前的悲觀想法。我想：正確的做法是反思這次有哪些可能的不好的影響因素，下次參加時一定要規避。而且下次我可以自己當組長，這樣可以在最後關頭統籌負責文字的修改。
好了，我現在又活力滿滿了！你也可以按照這樣的格式去恰當地引用證據來反駁悲觀想法。把這個想法當做外人對你的指責來反駁，他的目的極可能是讓你生活不幸福，不要讓它得逞。
你可以按照上述格式進行日常練習。當你腦海中出現消極想法時，及時覺察、聯想後果、反駁然後激發。
結語
記住：悲觀的人堅信那些最陰暗可怕的想法，並不是因為這些想法是真實的，而是因為這些想法最可悲。
所以，不要讓這些蜘蛛絲籠罩你的希望、前景、機會和可能性，去相信真實的證據、真實的優勢，而不是扭曲的想法和表面的東西。
祝開卷有益！
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