輕鬆應對考試季！鞍師為學子送上「心理調適指南」

隨着期末考試的臨近，不少學生開始感到焦慮和壓力。為了幫助同學們以更好的狀態迎接考試，鞍山師範學院特別推出「期末心理調適指南」，從考前、考中、考後三個階段提供實用建議，助力學子輕鬆應對考試季。

面對繁重的複習任務，如何避免「臨時抱佛腳」？鞍山師範學院心理專家建議，同學們可以制定清晰的複習計劃，將大目標拆解為每日小任務，逐步完成，增強成就感。同時，接納緊張情緒，通過深呼吸、適度運動等方式緩解壓力。「運動能促進內啡肽分泌，幫助放鬆心情，提高專註力。」該校心理教師提醒。

進入考場後，如何保持最佳狀態？學校建議同學們進行「心理熱身」，通過積極的心理暗示和簡單的身體活動調整狀態。遇到難題時，可先跳過，待完成其他題目後再回頭思考，避免因糾結而浪費時間。此外，考後應保持「清零心態」，不糾結已結束的考試，專註下一場挑戰。

考試結束後，如何調整心態？鞍山師範學院提醒同學們，成績只是階段性檢驗，無論結果如何，都應理性看待。若感到失落，可及時向老師、家人或朋友傾訴，避免負面情緒積壓。同時，鼓勵同學們利用假期「充電」，通過旅行、閱讀或學習新技能放鬆身心，為下一階段的學習生活做好準備。

鞍山師範學院相關負責人表示，考試不僅是知識的檢驗，更是心理素質的鍛煉，希望同學們以積極、從容的心態面對挑戰。如遇心理困擾，可隨時聯繫學校心理諮詢中心，獲得專業支持。

全媒體記者 沈璐佳