躺着肚子平坦，坐起來卻有明顯的多層脂肪，這就是腹直肌分離

很多女性朋友生完孩子後都會出現肚子鬆鬆垮垮的情況，躺下來時感覺自己並沒有所謂的小肚子明顯的情況，但當自己坐起來或站起來時，自己的肚子卻出現了本不該出現的多層脂肪，簡直不忍直視。

如果你也是這種情況，那就是有了腹直肌分離的癥狀。

什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離是大部分女性在孕期的出現的癥狀。

腹直肌在腹前壁正中線兩旁，由腹白線連接，孕期隨着胎兒在子宮內生長，腹壁承受壓力逐漸增大，腹白線被拉伸變的薄弱，從而產生腹直肌分離，這個屬於正常現象，每個女性都會經歷。但是如果在產後6個月到1年之內，並沒有恢復到正常狀態，就叫腹直肌分離。

因為恢復能力的不同，有一些人康復的比較好，造成的影響比較小。但是有一些人情況比較嚴重，可能就會影響生活質量和外觀的問題，就像鬆鬆垮垮的游泳圈常伴自己。

但是大家不要緊張，相信很多人都看到了有些人生了二胎，甚至三胎、四胎後，依舊能夠很快恢復到孕前身材，所以大家真的很沒必要為了身材做不婚主義者，腹直肌分離治療在OneFit健身學院的產後恢複課程中完全不算什麼。

今天小編就整理了一套常見的恢復動作，希望有腹直肌分離癥狀的小夥伴們都跟着學習一下。

腹直肌分離的恢復動作：

一、交替伸腿

二、交替抬腿

三、交替落腿

四、交替點地

五、並腿抬腿

六、並腿下落

七、交替收腿

八、靜態收腹

每個動作堅持30秒，每天來一次，兩個星期就會有明顯變化，有需要的小夥伴趕緊試試吧。