很多人一定有過這樣的經歷，明明累了一天，晚上想睡一覺，卻輾轉反側、難以入眠，第二天早上又起不來。
如何理解失眠
失眠是一種常見病症的總稱。
臨床表現為入睡困難、睡眠質量下降、睡眠時間減少，並且記憶力、注意力下降等。
學會自我判斷
在日常生活中，可佩戴睡眠手環進行夜間睡眠監測，通過數據分析，了解入睡時間、睡眠總時長、結合自我感覺，進行初步失眠判斷。若出現以下幾種情況，則應尋求專業醫師的幫助。
1.入睡時間長或入睡困難：入睡時間是指從上床準備睡覺到真正睡着的時間，這段時間超過30分鐘以上，即為入睡困難。
2.睡眠時間減少：一般成年人從入睡到起床的時間少於6.5小時（老年人少於5小時）。
3.睡眠質量差：表現為夜間多夢，整夜覺醒次數大於2次及以上，或睡眠時間充足，但起床仍覺身體疲乏、渾身酸痛，也屬於該範疇。
4.睡眠問題每周至少出現3次，並持續出現一個月及以上。
如出現失眠問題，切勿擅自服用安眠藥！任何藥物都應在專業醫師指導下使用。
中醫保健方法
耳穴按壓是一種緩解和預防失眠的方法，這個方法安全、簡便有效、經濟實惠，在家自己就能做。
針對失眠，一般會選擇神門、心、交感、皮質下等穴位進行耳穴按壓。那麼，如何找准位置呢？快來學一下吧！
神門：此穴位於耳朵三角窩後1/3的上部。
心：此穴位於耳甲腔正中凹陷處。
交感：此穴位於對耳輪下角末端與耳輪內緣相交處。
皮質下：此穴位於對耳屏內側面，對耳屏邊緣下1/3的內側面中點處。
通過揉按穴位，如果感到酸脹，說明找准了穴位。
一般一天按壓3到5次，每個穴位每次按壓100~200下即可。
最後溫馨提醒：
平時積極調整心態，克服過度的情緒起伏；白天進行適當鍛煉，避免長時間久坐；睡前不過飽或過飢，以及不喝濃茶、咖啡；建立安寧的睡眠環境。
如出現失眠問題難以改善，應及時就醫，切勿自行服藥，謹防貽誤病情。
來源：健康上海12320
轉自：央視新聞客戶端
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