髕骨軟化不用怕,這個鍛煉方法助你逆轉「軟膝」危機

2025年04月03日08:32:02 健康 1004

髕骨軟化不用怕,這個鍛煉方法逆轉軟膝危機。

北京中醫藥大學東方醫院骨科主任醫師韓良。

膝關節的不舒服和彈響。這種情況時間長了會造成髕骨的軌跡不好,它滑動軌跡不在滑槽里滑動了或者有點偏歪了,時間長就會出現走平路沒事,上下樓或者蹲坑蹲起的時候膝關節就會出現前方的劇烈的疼痛甚至不敢蹲起,這就叫髕骨軟化症。

髕骨軟化是可逆的,當通過訓練改善髕骨上方的肌肉強度以及通過一些適當的訓練增強髕骨本身的骨質結構還有軟骨彈性就能夠緩解髕骨軟化症。這種病更多的出現在年輕人和平時體育運動比較少的人群當中,所以練是處在第一位的。

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怎麼練?韓大夫把平時在我門診當中一種教給大家的視頻切在這個視頻後面,給髕骨軟化症的朋友們包括膝關節、骨關節病的朋友們也可以參考這個視頻。我是您的醫生朋友韓良,希望我這些科普視頻能讓您了解更多真真正正的醫學知識。

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腳尖綳起來,綳上勁,小腿綳直,小腿大腿就都有勁了。離地以後慢慢的蜷腿,腳脖子別松,慢慢的往回蜷,慢慢蜷,蜷回來以後待一會,有點酸有點累,再慢慢的往出放,動作要慢一點,不難受吧?不疼吧?一點一點再放出去,放平以後再撐一撐,放地上活動活動腳脖子,稍微的上下波動。

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