春天，萬物復蘇，生機盎然，是人體機能順應自然、調養身心的重要時節。山東省齊魯中醫集團秉承中醫養生精髓，為您帶來春季養生知識分享，助您在新的一年裡健康常伴，活力滿滿。
一、春季養生的重要性
春季是體質投資的最佳季節，中醫養生強調「天人相應」，即人與自然的和諧統一。春季養生，不僅有助於陽氣的生髮，還能增強體質，提高機體的抗病能力，為全年健康打下堅實基礎。
二、春季飲食調養
- 宜清淡溫和：春季飲食應以清淡溫和為主，選用扶助正氣、補益元氣、養以脾胃的食物。如山藥、馬鈴薯、花生、芝麻、大棗、蓮藕等。
- 省酸增甘：春季養肝，宜食甘溫補脾的食物，避免過多食用酸性食物。酸味具有收斂作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。因此，應減少羊肉、狗肉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物的攝入，增加春筍、菠菜、大棗、韭菜等甘溫食物的攝入。
- 多食用時令野菜：春季是野菜繁茂的季節，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應不失時機地擇食，這些野菜既富含營養，又有療疾作用。
- 適量食用溫性食物：適量食用姜、蔥、蒜等溫性食物，有助於溫補陽氣，但需注意不可過量，以免助熱生火。
三、春季起居調適
- 春捂秋凍：春季氣溫漸升，但陰寒未盡，溫差較大。因此，不要急於脫去冬衣，應適當「春捂」，注意保暖，特別是腿部及關節，以防關節炎與多種婦科疾病。不過，「捂」也要捂得恰當，基本上在穿着上注意「上薄下厚」即可。
- 夜卧早起：春季是推陳出新、生命萌發的時令，人們應入夜即眠，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢。
四、春季運動鍛煉
- 適量運動：春季運動應以輕鬆、適量為原則，避免劇烈運動導致大量出汗而耗損陽氣。可選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，以促進氣血流通，增強陽氣生髮。
- 戶外活動：積極到室外鍛煉，呼吸新鮮空氣，晒晒太陽，有助於陽氣的生髮和身心的愉悅。
五、春季精神調養
- 調節情緒：春季肝陽亢盛，如果情緒過於急躁或起伏過大，就容易傷到脾臟。因此，要做到心胸開闊，身心和諧。當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。
- 修身養性：提高品德修養，學會調節自我情感，控制自我情緒。如生活中遇到不順心意的事情，及時合理的宣洩情緒，也是調養肝氣的好方法。
六、春季疾病預防
- 預防感冒：春季氣溫多變，容易引發感冒。應注意保暖，適時增減衣物，避免受寒。
- 注意飲食衛生：春季氣溫升高，細菌、病毒開始生長繁殖。應注意飲食衛生，避免食用不潔食物，以防胃腸道疾病。
總之，春季養生應以調養身心、增強體質為主。通過合理的飲食、起居、運動和精神調養，我們可以更好地適應自然變化，享受春天的美好。山東省齊魯中醫集團願與您一起，共享健康人生！
