身邊很多朋友最近都抱怨，每天晚上睡得越來越不好啦~
研究表明，很多人都飽受失眠或睡眠質量不佳的困擾。
睡個好覺似乎成為了一種奢侈，其實，在日常生活中，通過飲食的調整，或許能幫助我們改善睡眠狀況。
今天，小編為大家介紹 6 種有助於睡眠的食物，讓您在享受美食的同時，也能擁有香甜的美夢。
香蕉是一種富含鎂元素的水果，而鎂能夠放鬆肌肉，減輕身體的緊張感，有助於進入睡眠狀態。
另外，香蕉中還有豐富的維生素 b6，可以促進身體合成褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。
當您感到壓力大、心情煩躁而難以入眠時，不妨在睡前吃一根香蕉。它不僅能滿足您的味蕾，還能為您的睡眠助力。
牛奶一直以來都被視為助眠的佳品。
其中富含的色氨酸是一種天然的鎮靜劑，能夠幫助大腦製造血清素，從而緩解緊張情緒，使人感到放鬆和睏倦。
很多人都有在睡前喝一杯溫牛奶的習慣。
燕麥是一種富含複合碳水化合物的食物，能夠緩慢釋放能量，避免血糖波動引起的睡眠問題。
同時，燕麥中含有的 b 族維生素也對改善睡眠有幫助。
可以將燕麥煮成粥，加上一些堅果和蜂蜜，既美味又營養，還能為您的睡眠加分。
杏仁富含蛋白質、維生素 e 和鎂等營養成分。
其中的鎂有助於放鬆肌肉和神經，維生素 e 則具有抗氧化作用，有助於減輕身體的炎症反應，從而改善睡眠質量。
每天吃上一小把杏仁，既能作為健康的零食，又能為睡眠提供保障。
蜂蜜中的葡萄糖是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
所以，適量飲用蜂蜜水能夠幫助身體更快進入休息狀態。
在睡前半小時，用溫水沖調一勺蜂蜜，淡淡的甜味能讓您的心情更加愉悅，更易入睡。
當然，除了以上6種助眠食物以外，小編也整理了一些改善睡眠質量的其他方法，一起來試試吧：
1、保持規律的作息時間： 每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。這有助於調整生物鐘，適應固定的睡眠-覺醒周期。
例如，設定每天晚上 11 點上床睡覺，早上 7 點起床，並嚴格遵守。
2、創造舒適的睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊、枕頭和被子。
比如使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等，將卧室溫度控制在 18 - 22 攝氏度。
3、適度運動：但要避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。可以選擇在白天或傍晚進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。
假設每天下班後，在小區里快走半小時。
4、放鬆身心：睡前通過冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴來放鬆身體和大腦。
比如在睡前 30 分鐘，坐在床上進行 10 分鐘的深呼吸練習。
5、注意飲食時間：晚餐不要吃得太晚，避免睡前 2 - 3 小時內進食過多。
假設晚餐在 7 點左右完成，之後不再吃大量食物。
6、調整心態： 減少焦慮和壓力，避免在睡前思考過於複雜或令人緊張的問題。
如果白天遇到了煩心事，在睡前嘗試將其寫下來，釋放內心的負擔。
睡眠對於我們的身心健康至關重要，願我們都能擺脫睡眠困擾，每天都能精神飽滿地迎接新的挑戰，晚安~
