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「睡前玩手機，太刺激了，真的不怕心臟受不了？」
這是高鐵上鄰座的一位醫生說出的第一句話，語氣中帶着一點兒戲謔，聽得旁邊的李成昊一愣神。
他正準備靠在座椅上小憩一會兒，畢竟國慶假期還沒到，作為一名金融分析師，他選擇錯峰出行，提前來個輕鬆的短途旅行。
但醫生的這句話卻讓他心頭一緊。他心虛地摸了摸口袋裡的手機，不由得有些尷尬地笑了笑。
「哎呀，您這是瞧見我熬夜刷手機了？」李成昊不自覺地開起了玩笑。
醫生笑笑，看起來是個和藹可親的中年男人，帶着一副眼鏡，似乎是心臟科的專家，名叫周醫生。
「咱們不需要瞧見，你這臉色一看就是長期熬夜，尤其是晚上睡前對着屏幕刷手機，心臟哪受得了？」
李成昊愣了一下，心裏嘀咕，難道自己真的病了？最近他確實有些胸悶，時不時還有些心悸，可他總覺得自己年紀輕輕的，不至於吧。
金融行業壓力大是有的，但不至於這麼早就折騰出心臟問題吧？
「醫生，我這年紀也不算大，平時身體看起來還挺好，怎麼就心臟不行了？」他故作輕鬆地問。
周醫生卻沒有和他客氣：「你別覺得自己年輕就能為所欲為，身體沒問題是你覺得的，但身體可不聽你這套。
你知道嗎？心臟病有時真是『睡』出來的。尤其是睡前做的幾件事，特別傷心臟。」
李成昊一愣，心裏冒出一股莫名的擔憂，難不成他睡前的那些「習慣」真出了問題？他想知道更多，於是靠過去問：「醫生，您能詳細說說嗎？睡前到底什麼事最傷心臟？」
周醫生推了推眼鏡，露出了職業醫生慣有的嚴肅表情：「有三件事，做多了真會讓心臟『抗議』。」
「第一件，就是睡前過度玩手機。你是不是每晚臨睡前都要刷一刷社交軟件或者看看新聞？」
李成昊心虛地點了點頭。畢竟每天工作那麼忙，只有躺在床上的那點時間可以放鬆一下。
他常常一刷就是一兩個小時，直到眼睛酸得睜不開才睡。
「手機屏幕發出的藍光會抑制人體內褪黑素的分泌，導致入睡困難。很多人睡覺之前刷着刷着手機，結果越刷越精神，根本睡不着。」
周醫生搖搖頭，「你知道睡眠不足對心臟有多大危害嗎？」
他接著說道，「研究表明，每晚睡眠時間少於6小時的人，患冠心病的風險要比那些睡足7到8小時的人高出48%。
長期睡眠不足不僅會影響心臟的正常運作，還會導致血壓升高，增加心臟負荷。
特別是熬夜玩手機，不僅讓大腦過度興奮，心率也會加快，血壓波動，心臟的負擔會陡然增加。」
李成昊這下真有點兒慌了。他知道自己睡覺不規律，但沒想到這竟然和心臟病扯上了關係。「這麼嚴重？」他不由得打了個寒顫。
周醫生點點頭，「別覺得只是小問題。我的一位患者就是個典型的例子。
小張，35歲，IT行業的程序員，熬夜加班是常事，結果不久前突發心梗，送到醫院的時候情況已經不妙了。
我們後來詳細了解才知道，這小子晚上睡前就是看手機，一看就是好幾個小時，常常熬夜到凌晨。
心梗來得猝不及防，但它的根源在於他長期的睡眠不足和過度的心理壓力。」
李成昊聽得心驚肉跳，趕緊問：「那第二件事是什麼？」
周醫生緩緩說道：「第二件就是睡前吃宵夜。你是不是偶爾會覺得睡前餓了，忍不住吃點東西？」
李成昊點了點頭，心裏有些懊惱。他確實有時候在夜裡忍不住加餐，尤其是忙完一天的工作後，總覺得需要點兒『犒賞』。但沒想到這也是個坑。
周醫生繼續解釋道：「睡前吃宵夜，尤其是高脂肪、高熱量的食物，會讓胃腸道加班，增加消化系統的負擔。
這時候你的身體應該進入修復模式，但卻因為食物的刺激還在『工作』。
更嚴重的是，宵夜容易引發胃食管反流，增加心臟的壓力。」
他停頓了一下，看着李成昊的反應，繼續說道：「一項大型研究顯示，晚上吃宵夜的人比不吃的人患心臟病的幾率要高30%以上。
而且，夜間攝入大量食物還會擾亂代謝，導致肥胖、糖尿病，這些都是冠心病的風險因素。」
李成昊徹底蔫了，沒想到自己無心的宵夜習慣竟然如此傷身。
「那第三件呢？」他忍不住問。
周醫生笑了笑，「第三件事，估計你也中招了——睡前情緒激動。是不是偶爾會因為工作上的事情或者生活上的瑣事生氣到睡不着？」
李成昊猛地回憶起前幾天因為客戶的無理要求而怒火中燒，那天晚上他輾轉反側，心情久久無法平復。
「情緒激動尤其是負面情緒，會讓交感神經系統過度活躍，導致血壓上升，心跳加速。
研究表明，持續的情緒波動會增加心臟病發作的風險。
尤其是在睡前，如果大腦依然處於高度緊張或者焦慮狀態，你的心臟負荷會變得更重。」
他停頓了一下，繼續說道：「臨床上，我們常常會遇到因為情緒問題導致心臟病急性發作的患者。
一位50多歲的陳大姐，家裡出了點事情，結果晚上大吵一架，沒想到第二天清晨就因為胸悶被送進了急診室。」
李成昊不禁長嘆一聲，原來自己的這些小毛病積攢久了，竟然可能引發這麼大的健康隱患。他連忙請教周醫生：「那我應該怎麼改呢？」
周醫生笑了笑，「很簡單，從今天開始，每天按時睡覺，睡前放下手機，盡量不吃宵夜，也別帶着負面情緒入睡。
雖然這些改變看似簡單，但長久堅持下來，你的心臟一定會感謝你。」
高鐵車廂里，李成昊默默點頭，開始思考着如何改掉這些壞習慣。
隨着列車駛向目的地，他的內心也漸漸清晰：健康，從睡覺開始。
然而，他的思緒還未平復，忽然又想到一個問題——「醫生，睡覺姿勢也會影響心臟嗎？」這個問題可不簡單。
周醫生笑着說道：「確實有影響。比如，長期左側卧睡可能會加重心臟的負擔，尤其是對於心臟本身就有問題的人來說。
而仰卧時，某些呼吸道阻塞患者可能會發生睡眠呼吸暫停，這對心臟的壓力更大。
右側卧相對比較好，因為它能減輕對心臟的壓迫，呼吸也會更加順暢。」
他接着解釋道：「尤其是對於有冠心病或高血壓的人來說，良好的睡眠姿勢能有效減輕心臟負荷。
大量數據顯示，改善睡眠姿勢和睡眠環境，也能在一定程度上降低心臟病發作的風險。」
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資料參考：
[1]冠心病及冠狀動脈病變嚴重程度的影響因素分析 宋俊迎., 中西醫結合心腦血管病雜誌, 2024-09-25
