早晨，是身體各項機能逐漸蘇醒、恢復活力的時段。
如果早晨起床後，你的身體出現以下2個表現，那就需要警惕了，因為這很可能是空腹血糖升高的信號，此時強烈建議你立即測血糖：
01
口乾口渴，口腔有異味
表現：夜間上廁所至少2次，早晨口乾舌燥，口腔散發出不愉快的氣味。
當血糖水平升高時，尿液中的葡萄糖含量也會隨之增多，這會導致尿液的滲透壓上升，進而干擾了原尿的重吸收過程。因此，夜間會頻繁地上廁所，尿量也明顯增多。頻繁排尿使得體內大量水分流失，引發口乾口渴的感覺。
另一方面，糖尿病患者通常存在胰島素分泌減少或胰島素抵抗的情況，這導致身體無法正常有效地利用葡萄糖。為了獲取能量，身體轉而分解脂肪，而脂肪在分解過程中會產生酮體。這些酮體會導致口腔中出現不愉快的異味。
02
渾身沒勁，感覺睡不醒
表現：睡眠充足，但依然感覺渾身沒勁，疲乏無力，感覺睡不醒。
空腹血糖一旦升高到8~10mmol/L，這可比腎糖閾還要高呢，這時候尿里就會有糖了。身體對葡萄糖的利用能力也會變差，能量供應就跟不上了。你可能會覺得全身沒力氣，特別想睡覺，總也睡不夠。
如果你發現自己有上述兩種表現，千萬別再拖着了，趕緊測測血糖吧！
5招有效降低空腹血糖
如果你的空腹血糖總是超過7mmol/L，不妨試試下面這5招，降空腹血糖很有效。
01
首先，晚餐少吃肉
因為肉類等脂肪含量高的食物消化較慢，會導致血糖升高持續時間較長，影響空腹血糖水平。
所以，晚餐盡量避免攝入過多的豬肉、炸雞等高脂肪食品，多吃點蔬菜，有助於穩定空腹血糖。
02
晚飯後做一套健身操
有研究對比了15種常見的運動方式後，發現慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖經常超標的糖尿病病友，不妨試試。
03
保證7-8小時的充足睡眠
睡眠不足也會導致血糖異常升高，因此，確保每晚有足夠的睡眠時間，不要熬夜，有助於改善空腹血糖。
04
保持好心態，別有太大壓力
長期焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒會導致空腹血糖升高。因此，放鬆心情也很重要！不要給自己太大壓力，可以聽聽音樂、看看書，讓心情更加舒暢，有助於降低空腹血糖。
05
趕緊戒煙
研究發現，吸煙量越多，空腹血糖水平越高。戒煙後，空腹血糖水平會明顯降低。所以，為了健康，請儘早戒煙。
如果你已經嘗試了以上5種方法，但空腹血糖還是高的話，就得趕緊去醫院看看了，找醫生幫忙制定更合適的降糖方案。
