在工作中，你是否會有這樣的感受？
儘管忙忙碌碌做了很多，但卻難以體會到成就感；
每天上班都感覺自己在不斷重複昨天的生活，找不到任何有趣的地方；
一想到上班就情緒低落，明明沒做多少事，但每天都感覺精疲力盡；
......
這樣一種身心俱疲的狀態，有時在經過充分的休息後能夠得到改善；
如果你長期在工作中處於這樣的狀態中，就要警惕「工作性抑鬱」了。
美劇《人生切割術》
01
什麼是工作性抑鬱？
在現代社會裡，工作可以說是現代人最為重要的部分。
996、職場內卷、加班文化、kpi、績效考核、向上管理......
工作逐漸佔據了我們全部時間精力，我們為工作付出許多，但卻越來越發現很難在工作中找到意義。
當工作成為主人，而「我」卻不見蹤跡時，工作性抑鬱便不請自來。
陷入工作性抑鬱的9個表現：
1.精力被耗盡
工作時便像被上了發條的機械人，不停地轉動、忙碌，但一旦到了周末，彷彿電量已經在工作中耗盡，身體感覺被掏空，發力、疲憊、不想做任何事情。
2.興趣減退
明顯感覺到自己對大部分事情失去了興趣。過去能讓自己充電回血的事情現在難以讓自己感到放鬆，失去了熱情，做什麼都興奮不起來。
3.注意力下降
無法集中注意力或專註於工作任務，記憶力變差，尤其是對於新信息。
4.食慾變化
有時會因為壓力焦慮暴飲暴食，吃很多高熱量，高糖的食物，有時沒有胃口，可以一整天都不吃。飲食不規律，體重劇增或驟降。
日劇《無法成為野獸的我們》
5.習慣性拖延
缺乏主動性和動力，無論是工作還是生活中的事情，總是會拖延到最後一刻才開始處理。
6.情緒不穩定易怒
會莫名哭泣流淚，也會因為一些小事生氣。情緒變得不穩定，敏感，很容易將一些日常對話或行為當成和自己的對立，陷入思維反芻中，反反覆復回想，對各種關係都感到不滿。
7.社交迴避
不願意與人交流或者參與任何社交活動，更傾向於獨自待在家裡或者遠離人群。
在社交中感到很疲憊，對他人的互動感到厭煩或者不適。
8.身體不適
出現睡眠問題，失眠或者嗜睡。身體常常感到莫名的酸痛，比如肩頸、腰部、背部等部位。
腸胃也會出現不適反應，比如神經性胃炎、胃疼、消化不良、腹瀉等。
9.明顯地感到焦慮
焦慮水平明顯提高，尤其是在壓力下或者下班時被突如其來的工作消息打擾時。
在工作中變得容易緊張，總為工作的事情感到焦頭爛額。
電影《我在一家黑公司上班，快撐不下去了》
處於工作性抑鬱的狀態下，個體很快會喪失對工作的熱情和創造力，產生工作倦怠，工作效率下降，而人們的心理健康也很容易受損。
02
為何工作使人抑鬱？
1.「有毒的」工作環境
工作已經成為現代人生活的主要部分，工作環境中所存在的「有毒」因素也極大地影響着員工的身心健康。
澳大利亞的一所大學研究表明，有毒的工作環境會使員工患抑鬱症的風險增加300%。
研究指出，不重視員工心理健康，對員工的工作沒有獎勵，以及對員工有不合理要求的工作環境，會使員工患抑鬱症的風險增加300%，男性比女性更容易因此出現嚴重的抑鬱癥狀。
而除了以上所提到的因素外，職場欺凌也是有毒的工作環境里的一種，遭受職場欺凌的人也更容易患上抑鬱症。
職場欺凌不僅會危害被欺凌的人，目睹欺凌行為的同事也會受到影響。
電影《我在一家黑公司上班，快撐不下去了》
2.「狗屁工作」
「狗屁工作」的概念來自於人類學家大衛·格雷伯《bullshit job》一書，指的是毫無意義的、沒有價值的工作。
格雷伯在書中明確指出「狗屁工作」的三個特徵，第一，工作者自己也講不出甚至乾脆否認工作的意義；
第二，雖然如此，工作者還是要通過裝作「很忙」來假裝工作有意義；
第三，上述狀態發生在僱傭關係的基礎之上。
他還對狗屁工作進行了歸類，分別有以下五種：
馬屁型：主要擔任上級的隨從，讓上級自以為很重要，如各種助理
打手型：代表僱主傷害或欺騙他人，如遊說集團、公司律師、電話銷售；
補丁型：比如程序員修補劣質代碼、負責售後的客服人員；
報價機型：專門寫書面文件、做些放空炮的報告，例如績效分析師、公司內部宣傳員；
任務大師型：不必要的上級，以各種中層管理人員為代表，主要任務就是給其他人派發任務，甚至主動創造各種狗屁工作。
電影《玩樂時間》
狗屁工作不僅沒有產生任何價值，從事這些工作的人也被當作了需要被運轉的零件，而不是當作人。
工作完全脫離了它本來的意義，從讓我們可以在生活當中找到或者實現自己的某種理想、願望或者意義，變成了一種毫無意義的運轉，不停地轉，越轉越快，卻是空轉。
身處在其中的人則越來越覺得空洞，沒有意義，倦怠與虛無侵蝕身心，越發感到自己成為了一具只是為了工作的空殼。
主體感的喪失，帶來的是無止境的消沉沮喪、抑鬱和自我懷疑。
03
好的身心狀態下才會有好的發展。職業的發展不僅僅與你的職業技能有關，也與你的身心健康有關。
如果你發現你在一份工作中身心俱損，出現明顯的抑鬱癥狀時，那麼你也許該做些什麼了。
1.做些行動，改善環境
若發現你的抑鬱狀態與最近的工作環境變化有關，那麼積極行動起來，去做些積極的改變可以很好地幫助到你。
如果你的主管或上級很支持你，可以試着與他們溝通，談談你的想法。有時一個簡單的改變就會有所幫助。
而若是發現工作環境難以改變，那麼離開應激源，及時止損，才能避免讓自己陷入更糟糕的境況中。
美劇《人生切割術》
2.學習一些放鬆技巧
在工作中定期放鬆，有助於減輕與工作相關的負面影響。瑜伽、深呼吸放鬆、正念冥想等都是行之有效的方法。
又或者是更簡單的，嘗試着去做一些與工作無關的事情，聽聽音樂、看一些搞笑放鬆的視頻、與朋友聚會、甚至是到附近的公園散散步、放空腦袋.......
總之，要給自己騰出一些時間與空間，將工作拋之腦後，讓自己放鬆，做一些愉悅的事情。與工作和工作帶來的壓力保持適當的距離，也能幫助我們保持良好的身心健康狀態。
3.享受工作之外的生活
在下班後工作群消息依舊是99+的常態下，工作與生活的界限變得越發模糊，而工作帶來的壓力與焦慮也在慢慢蔓延到生活的其他方面。
所以，在工作和個人生活之間劃清界限，對緩解你的抑鬱癥狀會是大有益處。
工作以外的生活會成為我們生活的另一個支點，避免了我們被工作「綁架」，工作成為我們生活單一重心的情況。
日劇《我，到點下班！》
4.尋求專業人士的幫助和治療
當抑鬱癥狀過於嚴重，而你也嘗試了多種方法依舊難以改善時，專業心理諮詢師的幫助和治療便顯得愈發重要了。
心理諮詢師可以幫助你識別工作抑鬱產生的原因，與你一起制定科學。適合、有效的治療方案，並給予你專業的指導。
pérez等人在《有效心理治療指南》指出，抑鬱症有五種公認的（有效的）治療方法：心理動力學療法、行為治療、認知治療、人際關係治療和藥物治療。
心理動力心理治療和系統治療是最常用的。
行為治療會為病人安排一些愉快的活動；訓練他們社交和解決問題的技能，以及時間管理等技能。
認知治療會和來訪探討他們的認知歪曲和負性思維模式，並且教會他們重建認知。
人際關係治療旨在提高患者的社會關係質量，以獲得的社會支持。
最後，在藥物治療方面，需要服用一些抗抑鬱葯和抗焦慮藥物。
陷入抑鬱狀態中你可能會覺得很無力，感到不知所措，似乎自己難以變好。但請相信，工作性抑鬱是可以被克服和改善的心理問題。
希望你能擺脫工作性抑鬱的困擾，找回工作的樂趣和動力，享受工作和生活的平衡和幸福。
日劇《無法成為野獸的我們》
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