清明養生必做的5件事+1個動作，超簡單，很多人不知道！

清明養生

必做的5件事+1個動作

忽見家家插楊柳

始知今日是清明

此時萬物生長

皆清潔而明凈

故謂之清明

人們趁着大好春光

祭祖、插柳、盪鞦韆

踏青、放風箏、吃青團

......

放飛心情，盡興方歸

但清明時節

時暖時寒，乍陰乍晴

如果大意便會受寒染病

所以這5件事要引起重視！

一起來看看吧！

01

清明怎麼穿？

清時節，溫差較大，時暖時寒，所以仍要注意保暖，衣着上要根據寒熱適時增減，以「下厚上薄」為宜，衣服應當寬鬆柔軟，以順應春天生髮舒展的特性。

02

清明怎麼動？

隨着氣溫升高，人們的活動也增多，雖然春季養生以「生髮陽氣」為特點，要注意運動時「勿大汗，以養肝臟。」可多曬太陽，活動筋骨，增加抵抗力，不宜做運動量太大的活動。特別是平時活動較少的人群，做運動需要量力而行，運動量不宜過大。

03

清明怎麼養？

(1) 忌濕

清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風邪入侵，濕氣較重的時節。應多開窗通風。

(2) 忌酸

春季生東風，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時宜減酸增甘，調養脾胃。

(3) 忌郁

醫生提醒，整個春天都要重視肝臟。肝最喜歡調達舒暢，它害怕鬱悶，害怕生氣。因此這個時候大家要採取一些措施來舒暢我們的肝氣，保證心情的舒暢。在這裡給大家推薦一個養肝小動作，超級簡單！

養肝小動作

將舌尖抵在口腔上方軟齶部位，雙手大拇指同時放在手心無名指指根部位，四指攥緊，握固大拇指，呈握拳狀。

盤坐，持握固雙手放在膝上，微微提肛，養氣3分鐘。吸氣，然後憋氣，體會氣從會陰穴上移至神闕穴（肚臍處），自覺神闕穴發熱之後，用鼻子呼氣，將氣徐徐呼出，反覆做21次。

再用握固雙手的拳眼（虎口面），從上向下摩擦兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），以輕微發熱為度，再收手握固，恢復自然狀態。

圖片據《針灸經絡經穴圖》

可以隨時練習，在早晨做效果最佳。

04

清明怎麼吃？

清明時節，肝氣最為旺盛，飲食應以溫潤、清補為主，多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等，甘溫補脾之物，少吃羊肉等「發物」，注意養肝護肝。如果還不知道吃什麼，不妨來看看這些吧！

(1) 蒿草粑：採摘黃蒿嫩苗，碾碎後和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一個個的小糰子，用竹葉包起來蒸熟。黃蒿有清熱解毒、祛痰止咳之效。

(2) 青糰子：青糰子之所以呈現綠色就是因為其中的艾草，將其搗爛擠汁，再和糯米拌勻做成。如果沒有新鮮艾草，可用黃米面或糯米面做糰子。

(3) 螺肉炒春韭：清明前後，螺肉肥美，是食用的最佳時節，故有「清明螺，賽過鵝」之說。不僅是佳肴，也是「良藥」，有清熱養陰、利濕解毒之功。

(4) 蒸鯽魚：選購新鮮的鯽魚和花椒鮮葉(也可以是花椒)。首先在魚腹內裝入花椒葉、蔥、姜，然後稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟即可，有清熱健脾，解毒利濕的功效。

05

清明怎麼睡？

到了清明作息時間宜提前，為了能使陽氣更好地生髮，盡量做到夜卧早起。當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

一年一清明，一歲一追思

在敬畏生命的同時

也讓我們更加懂得生的意義

乘明媚春光

攜清風細雨

讓我們繼續前行！