治療焦慮1

隨他吧，找到自己的平衡

雖然有一概而論之嫌，但總體而言，焦慮障礙患者在乎的東西太多了。他們會在意自己是不是（一直）在做正確的事、方法是不是正確（完美），在乎他人對自己的看法，並且還想掌控事情的走向以防出錯。但問題在於要掌控生活或他人就像試圖釘住一條黏糊糊、滑溜溜的鰻魚，你很可能不僅搞得一團糟，還會傷到自己。

除了恐懼和筋疲力盡，過度在意只會讓你一無所獲。所以，管理焦慮的關鍵出發點就是學會放手。我知道這做起來要比聽上去困難許多，但正如我之前所說，人會隨着行為和處事方法的改變而改變。放手意味着少做一些事，為他人和自己都少操一點心，對任何事都不要反覆地檢查、核對，同時對重要的事情也不過分執着。你需要學會找到平衡，比如生活與工作的平衡，自我與他人的平衡，休息、鍛煉與放鬆的平衡，還有做有意義的事與在電視前打盹兒、流口水的平衡。平衡是一切的關鍵。我發現許多焦慮障礙患者都忙着服務身邊的每個人，滿足別人的每一個需求以至於忘記找到自己的平衡。他們太在意也太在乎每一個人，完全忘記了自身的需求和願望。所以，應對焦慮也應以此作為切入點。這不是說你比其他人重要，而是說你和他們一樣重要。

平衡生活的最好方式是養成一系列日常作息。為此，你要先從最重要的事開始，安排自己的生活。請允許我用一則故事來說明這個問題。一位教授向學生展示了一個巨大的玻璃容器，然後他開始往裏面放大石塊，直到差不多與容器口齊平。他問學生們：「它裝滿了嗎？」學生回答：「滿了。」教授又開始在大石頭的空隙里倒小石子，同樣倒到容器口。之後他又問：「現在它滿了嗎？」學生還是回答：「是的，滿了。」這次教授開始往裏面倒沙子，沙子填滿了石頭和石子間的縫隙。他說：「每次你們都認為裝滿了，但其實還有充足的空間放下更多東西。這個容器就像是你的生活，沙子是生活中不得不做的瑣事，比如支付賬單和打掃衛生；小石子是那些你在意的人和事，你的工作、家庭、朋友和健康等；大石頭則是能真正賦予生活意義的東西，你的愛好、興趣、愛與激情。為什麼我會先把大石頭放進去，然後圍繞着它們安排其他東西呢？」他又拿出另一個容器直接裝滿沙子，如此一來就再也放不進任何石塊或石子了。「因為如果你無法找到生活的平衡，不優先安排賦予生命重要意義的事，就會發生這種情況。」教授總結道。這個故事還有一個有趣的版本，在那個版本中，教授最後打開了一罐啤酒倒進了第一個容器里，酒水在石塊、石子和細沙間流過，最終充盈了整個容器。此時他開口說道：「這說明，不論日程多滿、生活多忙，你總能有時間喝上一杯。」當然，這只是一個幽默的想法。

同樣的道理，我們在規劃和養成日常作息時，要從那些有益、有趣、充實的事開始安排，保證各方面的內容形成良好的平衡而非在某個領域追求完美。生活並不完美，你也不應該奢求它會變得完美。對我來說，「很不錯」就比「完美」更好，因為它更真實，也更有持續發展的潛力。

所以，試着調整好你的節奏吧。生活不是一場衝刺跑，而是一場馬拉松，4分鐘就跑完頭1千米的選手是不會贏得最後的勝利的。

然後，試着從取悅他人和獲得認可的需求中解脫出來吧。顯然，我們都要考慮身邊人的情感、觀點和意見，但當有一天你能任由他人對你產生不滿，那一天就是你獲得自由、控制焦慮的開始。

己所不欲，勿施於人，反之亦然。確保你的習慣也能被他人接受，這樣你就能愉快地向親朋好友推薦它們。如果有人認為這些習慣不合理或不近人情，那說明你可能陷入了雙重標準中。再好好考慮一下，試着改掉這些習慣吧。