中國抗癌協會科普專委會主任委員支修益教授表示，追求癌症患者「活得更長」和「如何活得更好」是我們目前共同關注的熱點。癌症患者特別要遠離「三霾五氣」。
何為「三霾」？支修益解釋，「三霾」為室外霧霾、室內煙霾和內心陰霾。「五氣」則是室外大氣污染，包括可吸入顆粒物pm2.5，室內的煙氣，廚房的油煙氣，房屋裝修裝飾材料中的有害氣體以及長時間心裏生的悶氣。
中國抗癌協會科普專委會主任委員支修益教授
確實，癌症患者在確診後，要面對身體和精神上的雙重痛苦，各種糟糕的情緒無孔不入，讓世界失去了色彩。
對於患者的痛苦，我們或許無法完全感同身受，但我們願意儘可能地幫助患者找到方法化解疼痛，更好地生活。
01
心理療法，科學調節
越來越多的醫學研究表明，心理因素不僅是致癌的重要原因，更影響着癌症的預後。從某種程度上來說，悲觀消極的心理是癌症的致病因素，而患病後任憑消極情緒發展常常會影響治療和促進腫瘤細胞生長。
醫生常說：要保持心態平和，讓自己開心一點……這些話不是安慰，而是醫囑。
但很多人忽視了這一點。他們到處求醫問葯，寄希望於各種新的治療方法，祖傳秘方，唯獨忽視了最穩妥、最不可或缺的心理治療。
那麼，當意識到這一點之後，要如何保持自己的積極樂觀呢?心理學上針對癌症患者的心理健康有以下幾種應對辦法[1-4]：
1.生活意義療法
「意義療法」概念最初由奧地利著名精神學家維克多· 弗蘭克爾於上世紀30年代提出，核心理念是幫助病人尋回生命的意義，明白為何要堅強地活着。
生活意義療法的指導方針：
① 自己：做自己的主治醫生 跟自己的疾病作鬥爭。
② 有目標：即把自己的精力集中到工作、學習、事業、家庭、個人興趣及社會貢獻等方面。
③ 奉獻：為他人多做些有益的事，使自己存在的價值提高。
④ 正確對待生死。從科學角度探討死亡，把它視為自然現象。
2.群體心理療法
隨着現代文明的發展，人的社會性、群體性日益突出。對於癌症患者來說，一個積極、向上、健康、安定的環境尤為重要。
癌症患者進行手術、化療、放療、中醫中藥治療後，除採取各種康復措施外，還可適當參加相關的群體活動。比如，由癌症患者和少數醫護人員組織起來的癌症科普知識交流，病友自發組織的癌症互助，參加醫院、一些社會組織舉辦抗癌知識科普、康復諮詢講座及文體活動等。
3.幸福療法
幸福療法的基本理論根據是「真正幸福論」，此理論由seligman在2002年首次提出。方法是讓病人每天記錄3件好事，通過記錄描述出充實生活的感覺，讓病人對自身能力產生認可，同時感受熱愛生活帶來的魅力。
圖片來源：參考文獻[1]
這個干預模式通過長時間臨床應用，證明了其比傳統抗抑鬱治療辦法具有更高的緩解率，是對傳統抑鬱療法的有效擴展。
02
緩解壓力，呼出「悶氣」
深呼吸能帶來充足氧氣，對人體機能具有鎮定作用。因此當我們處在壓力較大，情緒起伏波動大的時候，都可以進行幾分鐘的深呼吸。
對於腫瘤患者來說，掌握深呼吸的技巧，不但能幫助提高肺活量，還能緩解精神壓力。
接下來覓健互助君分享5種簡單易學、緩解焦慮非常有效的呼吸練習，跟着做起來吧！
1.腹式呼吸
腹式呼吸又稱膈肌呼吸，優點是可以改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲勞。
研究顯示，腹式呼吸可以緩解肌肉骨骼疼痛（如肩頸痛），對於慢性功能性便秘、高血壓、焦慮、肥胖等疾病也具有較好的改善效果[5]。
①將一隻手放在肚臍處的腹部；通過鼻腔緩而深地吸氣，同時在心裏默念3個數，此時你的手會感受到自己的腹部正慢慢鼓起來；
②通過口腔緩慢呼氣，同時在心裏默念3個數；
③確定已吐出所有氣體後，重複上述動作4-5次。
2.胸式呼吸
胸式呼吸，又稱肋式呼吸，是通過肋間肌的收縮或舒張，使肋骨隨之提升或下移， 胸部亦隨之擴張或平復的一種調養呼吸的方法。
胸式呼吸有助於將體內的廢氣、濁氣、淤氣排出體外，放鬆神經系統，緩解心理上的焦慮感[6]。
①坐姿坐好，保持身體放鬆狀態；
②吸氣時，鼻子慢慢吸，使得胸廓隆起；
③呼氣時，嘴巴慢慢呼，氣體被排出肺部，使胸廓恢復到原來位置。
圖片來源：攝圖網
3.478呼吸法
478呼吸法也被稱為放鬆呼吸，指的是通過重複呼吸動作，將肺部灌滿氧氣貫通全身，從而使身心得到很好的放鬆，同時緩解焦慮，加快入夢。
①閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣，同時在心裏默念4個數；
②停止吸氣，屏住呼吸，同時在心裏默念7個數；
③用嘴盡量柔和、緩慢、深長地吐出氣，同時心裏默念8個數。
4.交替鼻孔呼吸法
交替鼻孔呼吸法可以作為瑜伽或冥想練習的一部分進行。你可以這樣做來幫助你平靜下來。
①閉上眼睛，將右手拇指輕輕按下右鼻翼來阻止氣流的進出；用左鼻孔慢慢吸氣，讓空氣填滿肺部；
②呼氣時，用食指關閉左鼻翼，通過右鼻孔呼氣；
③再次吸氣時，關閉左鼻翼，右鼻翼吸氣；呼氣時，拇指關閉右鼻翼，左鼻翼呼氣。
5.喉式呼吸法
喉式呼吸法又稱烏佳依呼吸法。這種呼吸法的特點是在呼吸的時候帶動了喉頭的收縮，空氣通過喉嚨後部時發出的聲音，與嬰兒睡眠時的呼吸聲或輕微的鼾聲較為相似，有助於我們緩解內心的焦慮不安感[7]。
①採用坐體式，閉眼；
②通過鼻腔吸氣，喉頭髮出「薩」（sa）聲；
③緩慢呼氣，喉頭髮出拉長的「哈」（ha）的音，吸氣和呼氣時間長度應相同
覓友們要注意，深呼吸的訓練是一個長期的過程，並不是一朝一夕就能完成的，建議每次呼吸訓練維持在20分鐘，長此以往，才能真正學會深呼吸，達到放鬆身心的作用。
03
關注情緒，減少「心霾」
另外還希望大家能夠關注「心霾」。心霾也就是我們常講的"陰霾"。心理的污染也是導致各種慢性疾病的重要因素。例如男人沒哥們兒，女人沒閨蜜，有的偷着哭，有的生悶氣……長期處於心理抑鬱壓抑的狀態，最終肯定會影響我們軀體健康。
而確診患癌後，壞心情會蠶食患者所有的精力，甚至可能影響到康復和預後。因為整體身心狀態沒有在一個良好的連續狀態下，癌細胞生長的內環境便無法被改善，腫瘤就很可能複發或轉移。
所以，除了關心室內外的霧霾，我們更要關心自己的生活方式、保持愉快的心情，健康合理飲食，經常鍛煉身體，這些都是我們身體健康、治療順利的重要基石。
圖片來源：攝圖網
腫瘤患者如何調節心情？4條抗癌秘訣送上[8]：
1.關注美好事物，趕跑負面情緒
我們可以更關注生活中好的方面呢，可以唱唱歌、跳跳舞，看看藍天和路邊盛開的花，心情也會好起來。
2.做點什麼，讓自己忙起來
可以做一些能輕鬆上手、需要集中注意力、完成後能讓我們獲得成就感的事情，例如參加公益活動、培養簡單的興趣愛好（插畫、散步、畫畫、跳廣場舞等）。
3.建立「患難之交」的朋友圈
傾訴是釋放和緩解情緒的途徑，而且你的傾訴可能會讓更多的覓友們能找到共鳴，並且在最需要的時候給予彼此傾聽、支持和鼓勵。
4.記錄美好，可以拂走心上陰霾
當我們沉浸在那些快樂的時光里，積極正向的情緒能幫助我們更好的面對焦慮和不安。覓友們可以在生活中多記錄一些快樂的點點滴滴，比如拍照、錄視頻，還可以寫日記。它們會成為我們信心、動力的源泉，讓我們有不斷的力量與癌症鬥爭。
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真正讓病人活得更長、活得更好，就要讓他主動掌握自己的生命信息，掌握自己病情的變化，掌握自己從新的治療手段中、新的治療藥物中獲得最大獲益。這需要腫瘤患者、家屬、醫生，三股力量齊心協力。
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溫馨提示：本文僅基於疾病科普分享，不能代替醫院診療。意見僅供參考，具體治療方式請遵醫囑。
封面圖片：攝圖網
責任編輯：覓健科普君
參考來源：
[1]陳虹，張婷婷.真正幸福論的實踐:積極心理療法[j].中小學心理健康教育，2009（120）：20-22.
[2] 伯顏. 癌症病人臨床心理干預方法應用現狀[j]. 中西醫結合心血管病雜誌(電子版), 2020, 第8卷(18):198.
[3] 李良久. 抗癌，心理療法大有作為[j]. 祝您健康, 1997, (8):37-42
[4] 李寧. 醫患共築抗癌心理防線[j]. 抗癌之窗, 2016, (1):20-21
[5]myocardial infarction acceleratesbreast cancer via innate immune reprogramming
[6]陳漫麗,危小焰.腹式呼吸康復效果的研究進展[j].醫用生物力學,2021,36(s1):423.
[7]曹紅娟,曹元秀.瑜伽呼吸的運用法則和訓練方法[j].湖北體育科技,2016,35(06):529-532.
[8] livia tomova et al., (2020) acute social isolation evokes midbrain craving responses similar to hunger. nature neuroscience. doi: 10.1038/s41593-020-00742-z
