賈玲成功減重100斤並保持身材，許多人對她的食譜充滿好奇。最近，她和汪順打網球的照片引起了一陣轟動，很多人都吃驚於她的變化。曾經的她以圓潤的形象出現在公眾視野中，現在的她穿着運動裙，扎着高馬尾，宛如剛畢業的女大學生。
賈玲曾因拍攝電影而體重超過180斤，最終成功減到90斤，並且沒有出現反彈。營養師分析了她的飲食習慣，發現她的成功減重並不是簡單地飢餓，而是科學合理的飲食調整。普通人也可以通過類似的食譜進行減重。
在減肥最嚴格的時候，賈玲並沒有完全斷碳水，而是將主食更換為其他類型的碳水。例如，她的早餐包括半個玉米、一個雞蛋和一杯無糖豆漿；午餐則是半碗糙米飯、清蒸魚和炒西蘭花；晚餐則選擇水煮蝦和涼拌菠菜。偶爾如果感到餓，她會加餐一些堅果或黃瓜。
賈玲的團隊曾透露，在減肥期間，她每頓飯幾乎必吃雞胸肉或魚蝦。有時忙碌沒時間做飯，她會選擇即食雞胸肉和水煮蛋作為零食。專業營養師指出，蛋白質不僅能讓人保持飽腹感，還能幫助維持肌肉量，讓身體在靜止時也能消耗更多熱量。
她還非常注重低熱量蔬菜的攝入，並嚴格控制油鹽的使用。賈玲曾表示，她特別喜歡涼拌菜，比如涼拌黃瓜和焯水西蘭花，調味時只使用少量醬油和橄欖油。她完全戒掉了糖分和飲料，主要飲水量也比一般人多出一倍。
雖然賈玲以前喜歡喝奶茶，但在減肥後，她將其替換為溫水、黑咖啡或花草茶。她了解到一杯全糖奶茶的糖分相當於10勺糖，這些糖轉化後的熱量需要跑步一小時才能消耗掉。她每天至少喝2升水，增加水分攝入有助於提高新陳代謝。
許多人減肥後容易反彈，主要是因為過度節食後選擇報復性進食。賈玲的飲食方式顯然更為科學，她每餐只吃到七八分飽，而且用餐速度較慢，直到感覺不餓才停下來。
當然，她也不是完全不吃自己喜歡的食物。賈玲曾說，每個月會享受一兩次火鍋，但她通常選擇清湯鍋，涮的多是瘦肉和蔬菜。王姐提到："減肥最怕逼得自己太狠，偶爾滿足一下口腹之慾，反而能避免暴飲暴食。"
除了飲食，賈玲還堅持運動，包括打網球、跑步和力量訓練。其實，仔細觀察賈玲的食譜，發現其中並沒有複雜、高檔的食材，基本上都是家常菜，只是改變了烹飪方式。減肥沒有捷徑，關鍵在於正確的飲食與適量的運動。普通人不必追求和明星一樣快速的減重效果，但按照這種科學的飲食方法，一個月減少3-5斤並不難，且更不容易反彈，身體也不會受到傷害。
如果你也想嘗試，不妨從明天開始，將白粥換成玉米和雞蛋，慢慢調整飲食，或許過幾個月朋友見到你時，也會驚訝地說道：「哎？你怎麼悄悄變瘦了！」
