最近，溫度驟降，冷的大家都不想出門了，徹底感受到冬天，真的來了。冬季，是一年中最寒冷的季節。萬物凋零，陽氣閉藏，自然界一片陰盛陽衰之象。根據中醫五行學說，腎主水，為陰中之至陰，與自然界冬氣相通應；七情中「恐」屬水，因此在冬天，尤其是漫雪紛飛的時候，人體也多處於抑制狀態，極易產生精神極度緊張、鬱鬱寡歡的情緒，表現為嗜睡、貪食、情緒低落、無精打采、易疲勞、易激惹等情緒。
這個時節容易誘發心腦血管疾病的發作和抑鬱情緒，因此養生當注重如下2個方面：
（一）情志當閉藏
冬季，是萬物閉藏的季節。在這個季節里，萬物沉寂，陽氣閉藏於內，所以冬季情志養生應當順應冬藏的環境，通過閉藏的方式使「神藏於內」，神氣內守，免受擾動。而所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬之陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有着良好的影響，實際上是一種「神補」。
（二）情志當沉靜
冬季大地冰封、萬物蟄伏。此時自然界的一切生物都處於「靜」「藏」的狀態，而情志也要像陽氣一樣內藏，不可有過激的情緒，因為這些過激的情緒都會消耗人體陽氣陰精的，這與冬季養生原則是相悖的。在這期間，尤其不可受到驚嚇，因為腎與冬季相對應，腎主驚恐，就是說受到驚嚇最易傷及腎，而驚則人體氣機紊亂，氣亂則神不藏內，陽氣外泄。所以冬天應當情志沉靜平和，不要驚慌恐懼，不要有過激的情緒，即平時「勿過喜、過思、過憂悲、過驚恐」。
雖然要保持情志的沉靜平和，但也要適當調節，不能過分壓抑，否則也會引發情志疾病。人與自然相應，不可避免地要受到周圍環境的影響，「不以物喜，不以己悲」，看似容易做時難。尤其是北方的冬季寒風凜冽，植物全部枯萎，大地一片蒼茫。人們的穿着也大多灰暗，這種缺乏生機的環境容易影響人的情緒，使人變得抑鬱、悲傷。臨床研究發現，抑鬱症的患者多在冬季病情加重，初步證實，抑鬱症的發生與腦內5-羥色胺的功能減弱有關，而這種物質的功能與光照有明顯關係，冬季人體接受陽光照射的機會比較少，所以容易加重抑鬱症。
冬季情志養生方法
冬季是一年四季中最寒冷的季節，其日照時間全年最短，陽氣潛藏，陰氣極盛，萬物潛伏。這種跡象表明冬季養生法則貴在養藏，可從以下3個方面進行養生調護。
（一）調暢情志
冬季萬物蕭條，人體生物系統多處於抑制狀態，枯木白雪、冬季光照強度和時間的相對減少與抑鬱癥狀的產生密不可分。因此，冬季調暢情志的方法當重在清心寡欲，意守丹田。除了重視外在精神的安靜外，還當注意提醒自己神藏於內，如處於緊張、焦慮、激動等狀態時，要學會自我調整，通過自我暗示，儘快恢復心理平靜。具體可通過轉移注意力、積极參加業餘活動、遇事不做非分之想、不抱太高希望、不卑不亢、適當自我鼓勵、開懷大笑放鬆肌肉等方法遠離負面情緒，使情志收斂，而保持樂觀心理狀態。
此外，由於女性情緒更易受季節的影響，特別是到了冬季容易產生情緒波動或內分泌功能紊亂（如褪黑素、泌乳刺激素的分泌失調），從而加劇情緒的波動導致情誌異常而引起疾病，如此時節女性在生理期更容易表現為煩躁、緊張、抑鬱，或情緒易怒等。對於女性人群，尤其是氣鬱體質者，可適當服用逍遙散、舒肝理氣丸等中成藥，或服用甘麥大棗湯、柴胡疏肝飲等湯劑，改善其情緒異常、性情抑鬱等癥狀。
（二）刺激穴位，舒緩情緒
中醫按摩通過刺激人體經絡，可達到舒緩緊張情緒，緩解疲勞的效果。其中氣海穴、陽陵泉穴、湧泉穴效果尤佳。
氣海穴是任脈的穴位之一，位於腹正中線臍下1.5寸，具有疏通人體氣機、激發陽氣、滋養清竅的功效，尤適宜於氣鬱體質偏氣機郁滯在上焦的人。刺激時可以用拇指用力按住此處，按同一個方向進行按揉，持續3分鐘左右，或用艾條灸10-20分鐘，兼補陽氣，平定情緒。
陽陵泉穴是足少陽之脈所入為合的合上穴，為八會穴之筋會，在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處；穴位刺激方法同前，具有疏肝利膽的作用，對於氣鬱體質偏於中焦者最為適宜。
湧泉穴是足少陰腎經的常用穴位之一，位置在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上，穴位刺激首選艾灸，方法同前，具有引火下行的功效，對於氣鬱體質偏於下焦者最為適宜。
（三）結合運動養生、飲食養生、起居養生的情志養生方法
中醫養生的四大基石為情志、飲食、起居和運動，四者之間相輔相成，互為影響。
冬季的特點是閉藏，劇烈的體育運動容易導致人體陽氣受損，從而提高了春季發病的幾率。那麼適宜冬天進行的體育鍛煉常見的有慢跑配合散步，或者在日出後進行晨練、太極拳等運動。運動的時候要注意保暖，防止損傷陽氣。最好為有陽光的早晨，若雨雪天或大風天盡量避免外出運動。
冬季調節情志尤其重視藏志。首先冬季氣候的最大特點就是「寒」，寒傷陽氣，陽氣主動，因此冬三月當特別注意固護人體陽氣，陽氣為一身動力之源，可振奮精神，緩解人體鬱鬱寡歡、孤獨、鬱悶等低落情緒。具體可適量增加熱量高的食物攝入，進熱食，而非冷食，並在進補之時適量飲酒，暖胃助消化。此外，黃芪山藥核桃粥（黃芪、淮山藥、白扁豆各20g，核桃仁30g，党參10g，大棗20枚，粳米100g，熬粥至稀狀）、蟲草熟地老鴨湯（冬蟲草10g，老鴨1隻，熟地40g，紅棗8枚，蔥、姜、鹽、料酒適量，小火慢燉）、枸杞蓮子雞湯（肌肉200g，枸杞30g，蓮子60g，紅棗12枚，小火慢燉）等葯膳亦可通過健脾益腎、益氣養血、滋腎補肺、潤腸通便等作用，調理五臟盛衰，達到調暢情志的效果。
中醫養生觀念講究「天人合一」的養生原則。冬季夜長晝短，陽氣閉藏，陰氣較盛，故冬季當增加睡眠時間，有助於恢復機體疲勞。冬季晨練特別是老年人冬季晨練時間不宜過早，應於太陽出來之後再行晨練，而且要注意防寒護陽，如多穿衣保暖，以預防感冒、氣管炎、凍傷、心腦血管疾病等情況發生。另外，冬季應堅持睡前熱水泡腳，有利於驅寒而保護陽氣。
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