人們年齡不斷增長的過程，也是體內多種營養元素加速流失的過程，尤其是對60以上的老年人來說，身體經常會出現各種大小問題。這時候，適當補充合適的維生素對老年人的身體健康尤為重要。
以下3種維生素60歲以上的老年人最容易缺乏，長期攝入不足嚴重影響身體健康，因此需要適當補充哦。
一、維生素D
維生素D是人體內鈣吸收的一部分，一旦缺少了維生素D，人體就無法吸收到足夠身體正常運轉的鈣質，從而引發骨骼疏鬆、骨折等疾病。維生素D在保護心腦血管、減少糖尿病風險、以及減肥瘦身方面發揮着重要作用。
國內外多項研究表明，中國老年人普遍存在維生素D攝入不足的問題。
老年人需要多吃瘦肉、脫脂牛奶、動物肝臟、堅果、蛋黃、魚肝油、海魚、乳酪等，這些可以促進老年人的維生素D攝入。但是要注意的是，是適當的補充，而不是過量的攝取，60歲以上的人每天攝取的維生素D不要超過800 IU，如果攝取太多，可能會出現嘔吐不適、腎臟損傷、全身無力等不良癥狀。
二、維生素B9
維生素B9就是我們常說的葉酸，雖然元素構成很簡單，但卻在蛋白質合成、細胞分化和生長中起着極為重要的作用。如果缺少這種物質，很容易造成紅細胞產生減少，從而引起貧血。
在我們的刻板印象中，葉酸似乎是孕婦才要補充的，但事實上，60歲以上的老年人服用適量葉酸，有助於減少罹患心腦血管疾病的風險。
心血管高危人群和H型高血壓患者，建議定期服用適量葉酸，這對維持血壓穩定幫助很大。另外，攝入過多的食物來源葉酸也會導致癌症。
一份國外的調查發現，葉酸含量與罹患結直腸癌的危險性成正比，因此，歐美市場風靡一含有葉酸的食品添加劑產品。
三、維生素B12
維生素B12可以幫助產生骨髓中的紅血球，預防惡性貧血，並阻止腦部神經細胞受損。老年人如果缺少維生素B12，容易引起貧血、敗血症等疾病。
因為這種維生素的食物來源以深海魚、肉類為主，而很多老年人因為對高蛋白食物消化不良，日常飲食結構多以蔬菜、水果為主，因此60歲以上的老年人和素食者是體內缺乏維生素B12的相對高風險人群。
60歲以上的老人要適當補充維生素B12，但是一定要注意，是在確認體內缺少這種維生素，有必要的時候適量地補充，因為過多的維生素B12會引起高尿酸血症。
老年人的消化吸收能力差，很容易出現營養不良，本文說到的這3種維生素老年人一定要注意及時補充。需要注意的是，建議大家在醫生的指導下補充，而不是一拍腦袋地自我診斷。這3種維生素對提高免疫力、預防骨質疏鬆、骨折、心腦血管疾病、神經系統疾病等疾病，幫助良多。
