說到更年期，不少人想到的是，月經不規律或者不來了；自己的皺紋變多了；還很容易動怒，常常控制不住情緒……
其實，更年期出現的變化不止上述這些。
而每年的10月18日正是「世界更年期關懷日」，在我國，女性更年期癥狀的發生率高達60%-80%，這已成為公眾廣泛關注的話題，因此也呼籲大家重視中老年婦女的健康。
一、什麼是更年期？
更年期是每個女性必經的人生階段，大部分年齡發生於45歲~55歲之間。因為卵巢功能衰退，性激素波動等原因，會產生一系列功能紊亂和心理、生理癥狀，例如月經紊亂、情緒波動大、易怒、焦慮、或者情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒癥狀。
此外，更年期也是諸多疾病發生風險增加時候，由於雌激素水平的下降，各種慢性病也開始找上門。比如心血管問題、骨質疏鬆問題、認知功能障礙等諸多問題，也正在威脅着女性遠期的生活質量。
二、更年期需要警惕的四大隱形疾病
更年期的到來，大家要面對的不僅僅是外形和月經的改變，也需要警惕這些隱形疾病的出現：
1、警惕被骨質疏鬆「盯上」
更年期的婦女一般會出現絕經的情況，隨着雌激素分泌減少，也會進一步加速骨鈣溶解，導致鈣流失加速。在這期間，一旦鈣攝入量不夠，加上鈣的快速流失，就很容易被骨質疏鬆「盯上」。
2、警惕「三高」找上門
在絕經之前，我們女性在雌激素等的保護下，其心血管疾病的發病率遠低於男性。但絕經之後，大家需要警惕「三高」找上門，比如血脂異常、高血壓、血糖異常以及冠心病等。
3、警惕愛的小花「枯萎」了
女性絕經後，隨着雌激素水平降低，容易導致陰道彈性降低、乾澀，陰道壁萎縮等，也容易發生性功能障礙。
4、警惕腫瘤發病「小高峰」
女性更年期之後，由於雌激素水平的減少，也會加大卵巢癌、有乳腺癌、子宮內膜癌的發病風險。因此，更年期停經後需要關注身體的變化，有任何不適癥狀都應引起警惕。若出現了月經紊亂、月經過多、陰道溢液等癥狀，建議要到醫院檢查，排除子宮問題。
三、如何平穩度過更年期？
1、注意飲食：飲食要定時定量、均衡，避免無節制，飲食結構要多樣化，粗細搭配，膳食清淡，足量維生素，尤其是維生素D，可以加強補鈣，優質蛋白適當攝入，此外還需補充膳食纖維。
2、適量運動：適當進行鍛煉，多出門走走，多與他人溝通，運動調養可以排解內心的不快樂，分散注意力。運動的時候人會產生「快樂」的多巴胺，有利於調整情緒狀態，調節神經遞質，還能促進血液循環，緩解更年期癥狀。
3、自我調節：要特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、合理飲食等。應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠。
4、適當補充藥物：處在更年期的女性可以諮詢專業婦科醫生給予激素補充治療，可以緩解絕經相關癥狀，從而改善生活質量。此外，補充鈣質也是有必要的，可預防骨質疏鬆。
5、按時體檢：聽從醫生建議定期體檢，比如乳腺篩查、宮頸癌篩查、骨密度的檢測、血糖、血脂、血壓、性激素水平的監測，減少疾病的隱患出現。
更年期其實並不可怕，可怕的是我們自己嚇自己。當發現自己更年期提前，都應該及時去正規醫院接受檢查與治療，讓自己度過一個平穩的更年期。
參考文獻：
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