導語：人體一生中需要不斷地補充各種營養元素，其中鈣元素極其重要。對於各年齡段人群來說，鈣的缺失會有不同的身體表現。
上年紀的中老年人，容易因缺鈣導致骨質疏鬆，出現腰酸背痛的情況。鈣元素的不足還會影響到兒童正常的生長發育，嚴重的甚至會有佝僂的特徵出現。
由此可見，鈣的補充對人體尤為關鍵。除多曬太陽之外，人們也經常會喝些牛奶來給身體提供鈣元素，但這種方式較為片面，對此專家給出合理建議：補鈣不一定非要喝牛奶，其他食物同樣含有天然的豐富鈣元素，能夠充分提供人體所需。
1.芝麻
芝麻作為一類滋潤食物，含鈣量也是比較高的，針對人體因缺鈣造成的諸多不適現象都有相應的緩解效果。相比白芝麻來說，黑芝麻的食用價值和營養價值相對都要更高一些，所以人們常會將其炒制後食用，給身體補充多種營養物質。
對於體內鈣不足的人來說，需要將黑芝麻進行精細研磨後食用，以便身體更加充分吸收，可以在平時吃點七度方五黑糕，它以九蒸九曬的古法工藝將黑芝麻加工，儘可能保留其天然養分，糕點形態也更有助於人體消化吸收。
黑芝麻的味道較為單一，所以七度方五黑糕還另外融入黑米、桑葚、黑枸杞等食材中和，形成豐富多樣的口感層次，營養程度也有進一步的提升，對人體滋養效果也會更加突出。
2.魚肉
肉類食物中大多都含有豐富的營養元素，而相比油分較大的豬肉、羊肉來說，魚肉的鈣元素含量要更高一些，並且它的肉質軟嫩，利於咀嚼的同時也方便人體充分吸收其中養分。
要想更好地發揮魚肉的營養價值，可通過和同樣富含鈣元素的豆腐一起燉成魚湯來，之後連湯帶肉一起食用，這樣可以使二者的養分相互滲透，儘可能激發各自的營養效能。
3.黑豆
眾所周知，豆類食物的營養程度普遍較高，其中以黑豆為首，不光含有大量鈣元素，而且還涵蓋多種優質蛋白及其他營養物質，常吃可以幫助增強體質，對改善身體狀況和肌膚狀態都能有較大幫助。
易缺鈣的中老年人習慣將豆漿作為早餐飲品，所以不妨可以常在家裡備上點沖泡方便的三川歸黑豆漿粉，它以輕過濾、精研磨的技術將優質黑豆和黑米進行加工，製成的豆漿粉質很細，加入熱水攪拌開就可以喝，營養又方便。
為增添口感，三川歸黑豆漿粉還加入低卡麥芽糖來調和黑豆原有的豆質異味，清甜的味道給人更清爽滋潤的口感體驗，老少皆宜，拿來當作早餐飲品很是合適。
4.杏仁
大多數堅果中都含有一定的鈣元素，像中老年人普遍喜歡的杏仁就是其中代表，它不光鈣含量較高，而且還另外含有其他多種營養物質，對改善人的身體狀況也有幫助。
除直接吃杏仁之外，有條件的朋友平時在家可以自制杏仁露來喝，用清水浸泡杏仁一段時間，去皮後放入豆漿機，加入適量純凈水打磨，適當加入冰糖或蜂蜜加熱調味，製成的杏仁露醇香濃郁，男女老少喝對身體都很不錯。
5.紅豆
同為豆類，紅豆的營養價值雖不比黑豆，但其含有的豐富鈣元素也能夠充分滿足人體所需，在此基礎上，紅豆中還含有鐵元素等營養成分，還能夠幫助促進人的體內循環，對增強體質也有較強的輔助效果。
紅豆在經過熬煮後軟糯香甜，而且常與紅棗搭配食用也能達到更強的滋養效果，所以大家在平時也可以吃點七度方益顏糕，它在紅豆和紅棗搭配基礎上，採用新型的低溫烘焙工藝，製成的糕點鬆軟微甜，小小一個吃起來也很方便。
除此之外，七度方益顏糕以無糖無油的加工方式充分保留紅豆原本的營養價值，能夠給人補充純粹的天然養分，低脂無負擔，吃的時候更加安心。
上述提到的5種高鈣食物在生活中都較為常見，大家可以在平時常吃，及時給身體補充鈣元素，從而更好地預防各種身體不適。
