在我的減肥訓練營裏面,有90%以上的學員,曾經的減肥失敗跟下面三種減肥方式有密切的關係。減肥千萬不要用這三種方法,不然你減了又肥,肥了又減。
第一種,節食減肥餓肚子,剛開始可能掉秤比較快,但到了後期發現減不動了,崩潰的是稍微多吃一點點就反彈,為什麼節食減肥會把代謝拉低,多吃一點點就代謝不掉?用這一招的人最終基本上都是越減越肥。
第二種,高強度運動,每天三四個小時高強度訓練,每天幹得大汗淋漓的,但大多數人堅持不了多久,不管當時瘦了多少,停止運動以後也容易反彈。
第三種,吃減肥藥減肥,所有的減肥藥都是智商稅,全世界還沒有任何一款產品,可以不管飲食隨便吃,都可以變成易瘦體質,而且任何減肥藥很容易把身體搞壞了,很多吃減肥藥的人最終都會成為頑固性體質,終身與瘦就無緣了。
如果你想減肥,瘦下來之後不反彈,該怎麼辦呢?如何進行科學的的減脂習慣養成,很多人說那麼多條框框,記得記不住,如何去養成。那麼下面豆豆營養師給大家歸納了3點,一定要記住收藏起來。
首先必須做到下面3點,這三點是最基礎的,也是必須的,減肥不是很複雜,但需要堅持。如果你剛剛入門減肥,那麼先從下面3點開始,如果你減肥了很多次還是很胖,那麼你清空所有,也從下面開始。
第一點,科學飲食,三餐按時吃飯,做好結構搭配,營養均衡早餐主要吃蛋白質,碳水化合物,維生素和提高代謝的食物。早餐吃飽。
午餐吃碳水化合物,動物蛋白,維生素。午餐吃到八分飽。
晚餐晚餐,蛋白質維生素,可選適量的優質碳水,吃到七成飽。
第二點,按時睡覺每天晚上11點之前要睡覺,有的人好不容易減了幾斤,熬一次夜,發現回到解放前了,熬夜是破壞腸道菌群的,熬夜還會影響到代謝,熬夜還會引起水腫等等。
第三點,飲水量要充足,人體70%都是水,水缺少了,整個身體運轉都會受到影響,尤其是在減脂期間,每燃燒100克的脂肪就需要300克的水,每天的飲水量,每公斤體重對應32毫升的水,要喝足了。
做對這三點,瘦下來是遲早的事兒。如果三餐不知道吃啥,在評論區留下你的身高和體重,我隨機給你發七天生活化減脂飲食食譜,跟着豆豆營養師帶你一起瘦。
藍豆豆營養師倡導的是健康可持續,不餓肚子就能瘦的減肥方法,如果你還處在減肥的焦慮之中,就加入我們的減肥粉絲群裏面來,一起打卡一起瘦。就跟着豆豆營養師進行生活化飲食減肥指導吧!
藍豆豆營養師總編輯