每讀一本書寫一篇讀書筆記，第55篇。
《如何應對心裏的難》作者是資深心理諮詢師於德志老師，從專業心理學的角度，剖析心理受困的根源，以真實的情境記錄，教你如何一步步走出心理困境。
作者給出的答案是，在自己的生活中觀察，了解心理世界的運行規則，進而在這種清晰的了解基礎上，自動遠離一切有害的反應模式，開始熱情的生活。
所以我們要認真地觀察在自己生活的基礎上，自己體驗並發現心理世界運行的規律。無論是想要幫助陷入心理困境的家人，還是想處理個人的心理困境，都可以用得上。
聽過一句話：我們手上拿着一張錯誤的地圖，總是找不到目的地。就像我們陷入困境，不是因為不夠努力，而是恰恰相反，我們很努力，只是方向不對。所以要走出困境，解決掉心裏的難題，我們要做的第一件事，就是去了解自己究竟遭遇了什麼。
心裏痛苦有六大核心真相。
1、我們沒有行動自由。
2、在糟糕的感受中，我們沒有有效行動和表現的能力。
3、每個人的行為，都面臨著多種需要的牽引。
4、一切痛苦，皆源於注意力的轉移，
5、思維，是製造分裂的誘因，而非解決問題的方案。
6、每個人的心理痛苦，都能通過一種行動一次性全部解決。
解決問題的核心是心理痛苦的機制，建立在感知生命和製造期待上，這是一切心理痛苦的基礎，所以要想解決問題就需要清晰的了解痛苦的發生、發展、消失的機制，這才是痛苦的根源。
書中的觀點，一切心理痛苦都是自我活動的結果，是自我而非他人，環境或過去遭遇所能涉足的領域。快樂的情緒讓我們感受愉快，痛苦的過程是注意力脫離了現實世界，進入了「觀察者」以經驗為基礎，自動化語言衡量、比較、選擇的過程。
例如：沮喪，是現實達不到觀察者的期待；快樂，現實超越了觀察者的期待；滿足，現實完成了觀察者期待；孤獨，觀察者找不到自己與他人的關係；絕望，觀察者告訴自己一切都是註定的、徒勞的，一切都是無意義的等等。
如果我們依據本能或習慣做出自動化反應，我們的心理世界就會陷入無序和混亂，那麼終結心理痛苦，我們必須依靠自己。了解觀察者與現實的分裂和對立。
所以讓觀察者暫時消失，專註於現實世界，心理痛苦可以有效終結。作者提供的方法是生活中的冥想和正念練習。
用冥想貫穿於日常生活的具體操作方法：
1、清晰的覺察自己的情緒，例如，注意到自己很緊張，就嘗試用腹式呼吸幫助自己放鬆下來。
2、轉移注意力，大腦講消極故事的時候，我們可以調整注意力換個視角，重新講個積極的故事。
3、感知自己的情緒不做任何有意識的干預，比如，當我們憤怒時，就去關注憤怒的身體。同時關注思維體驗，當一個接一個的念頭延續不斷，我必須憤怒，否則就會被欺負，我不能示弱，或者需要調整呼吸來放鬆身體轉移注意力來轉換情緒，這就是情緒自我消失的過程。
4、生命的真相不是此刻的體驗，當我們如實的覺察後，就要洞察心理痛苦的機制與結構，避免陷阱。擁有遠離陷阱與危險，追求生命價值與意義的智慧。
遠離一切虛假的、衝突的、危險的反應、讓注意力自然回歸現實，這是生活冥想帶來的智慧，他會終結一切無畏的衝突，進來帶來充沛的身體資源，讓我們更熱情地去愛，去生活。
