前段時間，我翻看了自己高中和大學的日記本，發現裏面寫滿了很多對自己的不滿，不滿自己睡懶覺、不滿自己一直刷手機、不滿自己做事拖拉。
幾本日記都是從頭罵到尾，而我也沒有絲毫改進。我嚴重懷疑當時的自己，是不是陷入了死循環？
總之，我除了努力，什麼事都做。我除了嫌棄自己，什麼也不會做。
其實，很多人都面臨過這個問題，即「拖延、自責、再拖延」的循環。
我們一邊自我嫌棄，覺得自己好頹廢、好沮喪、好沒用，想要發奮圖強，但是biu一下，就繼續玩遊戲、刷劇，刷信息。
那麼，我們為什麼會陷入這種「拖延、自責、再拖延」的循環之中呢？
因為，痛苦。
人的本能就是趨利避害。我們的大腦在演化過程中，一直遵循的第一原則是：生存。
凡是會讓我們感到快樂的，我們都想趨近。凡是會引起我們痛苦的，我們都想遠離。也正是因為大腦這種趨利避害的特性，我們才能夠生存下來。
我們想通過責備自己，讓自己擁有上進心。結果就是，我們把當前的任務和痛苦關聯在了一起。
一想到學習和工作，我們就會對自己有更多的自我懷疑，感受到更多的壓力，產生更強的焦慮。
而這，又會讓我們更想逃避。為了緩解壓力、焦慮和痛苦，我們不得不選擇各種娛樂方式來麻痹自己，緩解不安。
最後，我們就陷入了拖延、自責、再拖延的循環之中。
那麼，我們要怎樣才能夠，走出這個循環呢？
1.停止自責
越自責，只會越逃避，而不是越努力。這也是我這些天最大的感受。
我最近在嘗試做視頻。看着別人的視頻，好火啊，隨隨便便就幾十萬播放，一個視頻就漲粉幾萬。
而我的視頻只有幾百不到的播放量，漲粉個位數，我也會懷疑自己做的東西是不是很無聊，很沒有價值。想着想着就覺得自己真的很沒用，想要放棄。
如果不是我過去的一些經歷，給了我一點信心，我應該也不會堅持這麼久。
大多數人都是這樣想的。一直給自己貼上廢物的標籤，只會讓我們真的慢慢成為廢物。一直嫌棄自己不如別人，只會讓自己越來越無力。
現實已經夠挫敗了，我們還要自責，給自己傷口撒鹽，結果就是，我們不敢不願不想面對學習、工作，或者其他任務。
所以說，想要停止拖延、自責、再拖延的循環，我們要先停止自責。
在工作學習中偷懶了，我們不要自責自己，不要覺得自己很頹廢很不上進，而是當作自己犯了一個全天下男人和女人都會犯的錯誤。
沒有人可以像機械人一樣，24小時保持專註。更何況機械人也需要充電，也會卡bug，我們要允許自己偶爾的偷懶。這是再正常不過的人性了，無需自責。
當自己做得不夠好，比別人差的時候，也不要自責，不要覺得自己很沒用。絕大多數人都是普通人，都是在嘗試和犯錯中，不斷地積累經驗，慢慢地把事情做。
也許糟糕的反饋會讓我們難受，但是它們也是進步的基石，否則我們永遠不知道自己問題在哪裡，與別人的差距有哪些。
總之，糟糕的現實會讓我們有很多糟糕的情緒，但是，一直責怪自己，只會讓自己在循環中無法自拔，深陷其中。
只有允許自己犯錯，允許自己偷懶，允許自己不夠好，我們才能夠慢慢地走出來。
2.不要制定假大空的計劃
制定計划過於假大空，也會導致我們重蹈覆轍。為什麼呢？因為過於樂觀，過於宏大的計劃，只會讓我們短時間內充滿鬥志，但是長期來看，卻充滿壓力，又看不到希望。
我們在制定計劃的時候，內心會有很多對未來的憧憬和想像，這些會給我們很多動力。所以很多人在做計劃的時候，會跟打雞血一樣，鬥志昂揚，躊躇滿志。
但是，在執行的時候，我們又會發現這個計劃根本不可行，因為人們總是高估自己的能力，也低估目標的難度，更無視了客觀環境的影響。
結果就是，我們用盡全力，都無法很好地執行計劃。繁重的任務讓我們喘不過氣，看不到希望讓我們想要逃避，疲憊的身體也不堪重負。最後，我們又回到了拖延、自責、再拖延的循環中。
因此，我們制定計劃時，一定要儘可能根據自己的實際情況來。考試成績300分，就別想着上985、211；體重250斤，就不能想着三個月瘦成100斤；長年累月的壞習慣，別想着三天兩頭就克服。
我們在制定計劃的時候，可以試着少一點目標，不要老想着什麼都要，結果什麼都做不好。
另外，也要少一點工作量，多一些時間，讓自己多喘幾口氣。最後，我們也要對自己要求低一些，少一些完美主義。
3.不要急功近利
現實不像遊戲，打了小怪就有金幣。恰恰相反，很多事情，做起來很累，而且是沒有反饋的。
記得高中的時候，我英語比較差，然後，我就把主要時間都花在英語上，努力了一個學期，結果英語分數還是原來那樣。
現實就是這麼殘忍。減肥、工作、學習和提高個人能力等其他事情，都是這樣的。
但是，這並不是方法出了問題，也不是努力沒有意義。而是努力需要積累。
回報與努力並不是線性的關係。前期的努力往往無法獲得足夠的反饋，但是長期的堅持會讓你看到希望。
這就像爬山一樣，感覺一直看不到山頂，但是堅持下去就可以到達。
人們都高估短時間內的變化，而低估長時間的積累。大多數人都過於期待短期內明顯的變化。
當自己的努力沒有得到反饋時，就會懷疑自己的努力，就想着放棄。然後，過陣子又覺得自己能了，開始新一輪努力和自我懷疑的循環。
想要逃離這種循環，我們就需要保持耐心和毅力，不要急功近利。我們可以試着調整自己的回報預期時間。
比如，問問自己，我堅持寫作三年，而不是三個月，會給自己帶來什麼？我堅持五年，而不是五天，能不能讓自己成為一個領域專家？我嘗試三十次，而不是三次，會不會有不一樣的結果。
總之，每個人都希望自己的努力能夠得到反饋，這也是我們的動力源泉。而現實中，做很多事情，短期內什麼都沒有，長期上則會越來越多。
我們要做的就是，把眼光放得更遠一些，比別人多一些耐心。
