要想保持年輕皮膚好，除了日常臉部保養，充足的營養更是很有必要，從內而外更有效，推薦這些能夠美容養顏的食物常吃讓你氣色好，皮膚好，顯年輕
1️、豆類食物
大豆含有大豆異黃酮，能夠幫助促進雌激素分泌，緩解壞情緒，而且大豆中維生素含量、鈣、優質蛋白的含量也很高，女性常吃真的好處多多
2️、亞麻籽粉
含有α亞麻酸和維生素，還有豐富的纖維，可以幫助我們身體通便，排出身體毒素，穩定激素水平，還含有木酚素，有類似雌激素的作用，女性常吃好處多
3️、玫瑰花茶
特別適合平時愛生悶氣的女性朋友，疏肝解郁，平時多喝，還能舒經活血
4、漿果
漿果是最健康的水果，含有豐富的花青素，能夠幫助抗氧化，清除體內自由基，幫助皮膚抗衰老抗炎
漿果類包括草莓、藍莓、桑葚、樹莓、黑莓等
5、西蘭花
西蘭花是十字花科的蔬菜，是一款營養價值非常高的蔬菜，並且熱量含量很低，營養價值很高，含有豐富的鈣、鎂、葉酸、維生素K等
100克的西蘭花只有33千卡的熱量
西蘭花富含蘿蔔硫素，蘿蔔硫素具有高效的抗氧化能力和解毒作用，並且還能抗癌，能夠預防身體衰老和癌症，還能清除體內的幽門螺桿菌
西蘭花中的維生素C含有率在蔬菜中最高，長期食用西蘭花還具有美白和增強免疫力的功效
西蘭花中還含有葉綠素、胡蘿蔔素、葉黃素等抗氧化物，清除體內自由基，預防衰老
西蘭花可以搭配沙丁魚食用，預防動脈硬化。西蘭花中的β-胡蘿蔔素搭配沙丁魚中的dha和EPA，同時攝取，能夠強化血管，防止動脈硬化，提高大腦活力以及具有抗衰老的功效
6、銀耳
銀耳性平味甘淡，能滋陰潤肺，養胃生津
銀耳營養豐富，干品含蛋白質約10%，碳水化合物約65%，粗纖維2.75%，此外還含有B族維生素以及各種礦物質
銀耳所含有的蛋白質中有十幾種氨基酸，對人體十分有益
銀耳中所含有的營養物質還能促進肝細胞蛋白與核酸合成，提高肝臟的解毒能力，起到護肝的作用
銀耳對人體的皮膚也有明顯的保健作用。有人認為，銀耳對皮膚的保健主要是銀耳中的類，阿拉伯樹脂膠的起作用，這種這種膠能滋潤皮膚角質層，起到延緩期老化
經常使用銀耳的人，其皮膚與同齡人相比會更顯年輕白嫩，白皙細嫩
醫學研究還表明，銀耳能增強機體對放射性的防護能力
銀耳能潤肺滋陰，營養豐富，秋令進補十分適合
在食用方法上，既可以熬湯，也可以煮粥，還可以蒸服，亦可作為菜肴，十分方便
7、枸杞
枸杞的抗老作用是很顯著的！
枸杞子自古就是滋補養人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名「卻老子」，意思是遠離衰老
枸杞中的維生素C含量比橙子高，β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高，鐵含量比牛排還高
天然的β胡蘿蔔素能抗老、抗癌及預防日照皮膚損傷
隨着年齡的增長和所處環境，人體會產生大量的自由基，造成代謝紊亂，使得體內的褐色素生成沉積在心、肝、脾、肺、腎、腦和血管細胞和皮膚細胞中，形成色斑、黃褐斑、蝴蝶斑及老年斑。枸杞所含有的花青素能分解褐色素，保護腑臟器官，起到淡化色斑的作用
近年來又被證實，枸杞還可以可提高超氧化物歧化酶（SOD）活性，有利於清除衰老啟動因子超氧陰離子自由基，對於延年益壽有積極意義
推薦大家可以喝枸杞原漿，對於女性來說是非常好的，排毒，養顏，減肥等等
8、蘋果
蘋果營養價值、應用價值都很高。蘋果很多成分都具有較強的殺菌作用
蘋果中獨有的桃果酚也有較強的抗氧化作用，能夠抑制黑色素產生，抑制活性氧發生，使卵巢處於功能旺盛的狀態
蘋果中的多糖、鉀等物質，能夠中和人體內過多的酸性體液，從而緩解卵巢疲勞。蘋果中的一些成分如黃酮類化合物能夠降低卵巢癌的發病率
9、蝦
你知道嗎，多吃蝦可以越來越美，還能保護心血管，延緩衰老
蝦體內的蝦青素是一種抗氧化劑，可以延緩衰老
還有助於消除因時差反應而產生的「時差症「哦
蝦含有豐富的蛋白質
同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低
不僅補充營養、還有益心血管
多吃還能延緩衰老哦
蝦中含的牛磺酸能夠降低人體血壓和膽固醇，有益心血管健康。
蝦中含有的鎂對心臟活動具有一定的調節作用，能較好的保護心血管系統，可降低血清膽固醇，有利於防止動脈硬化
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