2022年11月15日，世界總人口突破80億。
全球在12年里新創造了10億人，這看上去是一個非常迅速的繁衍速度。
然而事實是，世界人口增長的速度在近十年來越來越緩慢。
當討論該不該生育時，是不是應該先想想，我們還能不能生得出孩子？
這並非危言聳聽，也不是騙我們抓緊生小孩的陰謀論，而是有科學依據的、實打實的現實問題。
11月16日，以色列希伯來大學教授哈蓋·萊文領導的研究團隊在《人類生殖更新》（Human Reproduction Update）期刊發表論文稱，近半個世紀以來，男性的生育能力呈現斷崖式下跌，而且還在不斷加速。
這項研究分析了過去約40年，涵蓋53個國家精液樣本的數百篇出版物。從1973年至2018年，全球男性平均精子數量下降62%，精液中的精子濃度下降52%。
這讓正在準備【優卵備孕訓練營】的生活加團隊感到責任重大，雖說《好孕，從卵子開始》，但是精子的質量也是至關重要的。
精子數量說明什麼？
精子數正在下降，精子畸形率升高，告訴我們男性的生育能力正在遭遇嚴重的危機。此外，精子計數還是男性整體健康的指標，低水平與慢性疾病、睾丸癌風險增加和壽命下降有關。
在更廣泛的範圍內，這種下降意味着與現代環境、生活方式相關的全球性問題，反映了一個被破壞的病態世界，至少對人類生殖而言是如此。
精子為什麼「少弱病殘」？
孕育新生命，精子是關鍵。幾十年來，究竟是「何方妖孽」讓精子在數量和質量上屢受「重創」？
全球變暖：美國俄勒岡大學分子生物學研究所的研究團隊發現，溫度每上升2攝氏度，精子的DNA損傷就增加25倍。換句話說，全球性的氣候變暖，正在悄無聲息的「謀殺」男性的精子。
空氣污染：空氣污染物是包含有二氧化氮、二氧化硫、臭氧等氣態污染物和PM10等可吸入性顆粒物的混合物，主要來源於機動車尾氣、工廠、火災、家庭、農業、廢物處理、煉油廠等。
2022年2月，由上海同濟大學醫學院和交通大學醫學院等多個機構組成的小型研究小組，通過研究國內130個城市中的生育診所接診過的33876名男性患者的健康記錄，發現生活在嚴重污染地區的男性可能會出現精子活力差的情況。
有害化學物質：大家在日常生活中都難免會接觸到各種各樣的化學物質。許多有害化學物質對人體的功能，尤其是生殖器官有嚴重的不良影響。
☞罐頭食品和飲料內壁中的雙酚A、食品塑料包裝中的鄰苯二甲酸鹽、傢具中的溴系阻燃劑等化學物質，都會干擾甲狀腺中的激素通路，抑制睾酮發揮。
目前已有研究表明，如果男嬰在子宮內就已經接觸到以上內分泌干擾物，那他們的肛殖距(AGD)會縮短。所謂肛殖距，就是肛門和生殖器的距離。就男性而言，肛殖距越短，精液質量就越差、睾酮水平則越低。
☞汽車尾氣中含有的二惡英是極強的環境內分泌干擾物質，可以使男性的睾丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。
☞重金屬鉛在體內堆積，會影響男人性功能，導致精子的質和量發生改變，比如精子數量減少、精子畸形率增加、活性能力減弱。
☞含磷等合成有機化合物的殺蟲劑、除草劑也是已知的「精子殺手」。
熱暴露：長期泡溫泉、蒸桑拿、穿緊身褲會導致陰部溫度升高，不利精子產生。
日本國立基礎生物學研究所的實驗發現，當睾丸溫度達到37℃~38℃時，精子產生過程嚴重崩潰，減數分裂出現障礙，導致精子細胞死亡；若溫度到了40℃，就基本沒有生殖細胞存活。
吸煙喝酒：煙草中主要成分是尼古丁，尼古丁可直接影響精子生成。吸煙還可以使陰莖動脈收縮，睾丸和附睾血液動力學改變，可影響生精細胞發育，阻礙精子的發生和成熟。
酒精則會抑制睾丸酮的分泌，抑制精子的生成，還可誘發前列腺炎等男科疾病，造成精子不液化、精子畸形等。
精神壓力：精子也會鬧脾氣，情緒低落、精神欠佳等情況會對人體內分泌產生不良影響。
以色列的科研人員在分析了1000份壓力期男性的精液後發現，壓力期男性的精子缺乏活力，很難跟卵子結合併完成受精。
此外，壓力過大還會導致神經內分泌紊亂，從而干擾睾丸生精。
電子產品：手機和電腦的輻射對於精子質量也有影響。如果總把手機放在離生殖器很近的地方，比如褲子口袋裡，精子質量就會下降。
有研究表明，經常將手機放在生殖器50厘米以內距離的男性，精子有問題的可能性更大。而每天用手機通話1個小時以上的人有精子缺陷的可能性，是不怎麼接觸手機的人的兩倍。
還有一些老生常談的因素，如肥胖、熬夜、藥物濫用等，都在悄悄地「殺死」精子。
功能醫學有話說
也許你逃不過全球性的氣候變暖，也躲不掉日益嚴重的空氣污染……但你至少可以約束自己，「曲線救精」，打響「精子保衛戰」，在全球男人精子質量下降的大潮中逆流而上！
扔掉緊身褲：緊身褲，特別是緊身三角褲，會導致陰囊溫度過高，讓精子「中暑」。與穿緊身短褲的男性相比，穿寬鬆短褲的男性發生活動精子數偏低的風險更低。
減少毒素暴露：遠離一次性塑料紙杯，餐盒，避免接觸殺蟲劑，不合格的染色劑，表面活性劑，選擇天然的洗護用品。
戒煙戒酒：要保證精子質量，必須忌煙戒酒。香煙中的尼古丁會直接影響精子的生成，二手煙的危害也應盡量避免；酒精會降低雄激素水平，從而導致精子活力下降。
避免熬夜：長期熬夜會降低身體的免疫力，導致內分泌紊亂。隨着影響的不斷積累，會導致下丘腦、垂體分泌激素異常，從而使雄雌激素比例失調，導致睾丸產生生精障礙。
多運動：肥胖對男性精子質量的影響是多方面的，對精液量、精子濃度、精子活力均有負面影響，而且肥胖男性的生育能力也呈下降趨勢。
此外，男性肥胖對精液質量及生育能力的影響還可能遺傳給子代或跨代，導致子代或跨代精液質量和生育能力的異常。
合理飲食：「民以食為天」，吃得好，吃得對，也有利於提升精子質量。
☞多吃含優質蛋白質的食品：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
含高蛋白質的食物有瘦肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。
☞多吃含鈣食品：鈣離子能刺激精子成熟，比如蝦皮、鹹蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。
☞多吃含鋅食品：鋅已經被證明可以提高精子數量、質量和活躍度。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、羊肉、芝麻、南瓜籽、蝦和酸奶。
☞多吃富含維生素的食品：維生素A、維生素E和維生素C，都有助於提高數量和活力，延緩和避免性功能衰退。
多吃富含維A的豬肝、雞肝、羊肝、紅蘿蔔、乳製品、綠葉蔬菜、蛋黃及肝等；
維生素C主要存在於新鮮蔬菜、水果等食物中，特別是在一些青菜、韭菜、馬鈴薯、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔、桔子、檸檬、紅果、柚子、獼猴桃、酸棗等水果中。
維生素E的主要來源是植物油以及堅果類食物。
☞多吃含精氨酸的食品：精氨酸是精子形成的必要成分，此類食品在自然界有一個特徵的表現，體態顯得特別黏滑的動物都富含精氨酸，如鱔魚、鯰魚、泥鰍等。
保衛精子是一項長期工程，一篇文章不足以闡述清楚。為了積極響應國家三胎政策，生活加團隊即將推出【備孕訓練營】，為備孕的夫妻提供切實可行的好孕方案，敬請期待！
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