一個好的習慣，人們沉醉其中，會得到一片讚美，會因為這個好習慣而獲益終身。比如：早睡早起、鍛煉身體、終身學習。
反之，一個壞的習慣，人們為此勾魂攝魄，不僅會影響到自身的健康，也會影響生活質量。比如：沉迷於網絡而欲罷不能。
不論是好習慣，還是壞習慣，對所做的事情產生了依賴，一天不做就心慌慌、手痒痒，那就是「上癮」。
很多東西都容易上癮，比如：鍛煉上癮、讀書上癮、毒品上癮、遊戲上癮、社交上癮……不幸的是，好習慣很難上癮，而壞習慣卻極其容易上癮。
2018年美國作者亞當·奧爾特所寫的暢銷書《欲罷不能》，是一部全面揭秘和解決「行為上癮」的著作，科學引導讀者們在「刷屏時代如何擺脫行為上癮」。
作者說，在咱們的生活中，一半以上的人會有「上癮」的癥狀，以「網絡上癮」為例，羅列出5個小自測題，讀者自己打分，0到5分。
0表示從來都沒有，1表示很少，2表示偶爾，3表示屢次，4表示經常，5表示總是。分數越多，表示網絡上癮的情況越嚴重。
我們可以自己來測試一下，了解一下自己當下對於「網絡」，是否有上癮的癥狀。
1. 你是否發現自己上網的時間比預計的要長？
2. 你生活里的其他人是否抱怨過你的上網時間？
3. 你是否有事沒事就要檢查自己的電子郵件？
4. 你是否因為深度上網而缺覺整天犯困？
5. 你是否發現自己上網時喜歡說：「我就上幾分鐘？」
這5個問題若在兩年前讓我回答，我的得分一定比現在高得多。
那個時候，我早上睜開眼睛第一時間，一定是打開手機；坐在馬桶上的時候，手裡也一定拿着手機；走路時會看手機，吃飯時也會看手機；睡前也一定是抱着手機刷到凌晨……
那個時候，刷視頻、刷朋友圈，只要手指一滑，一個多小時就沒有了；淘寶一打開，沒有兩個小時出不來；若是追劇，那就更誇張，不把一部電視劇追完，手機就甭想休息……
那個時候，手機、網絡充斥着我業餘生活的每一個空隙，網絡里的各種信息，總是影響着我的生活，每天忙忙碌碌，不轉鐘不睡覺，早上鬧鐘響了又起不來……
通過《欲罷不能》我去回憶，那個時候我有嚴重的「網絡上癮」癥狀。
在網絡里，每天會看到很多新鮮的事物，似乎真的達到了「秀才不出門，能知天下事」。
刷視頻時笑得像個瘋子，追劇時哭得像個傻子，生活看似多姿多彩，人卻成天昏昏沉沉，對很多「線下」的事情都提不起精神。
那樣離不開手機、離不開網絡的日子，我不喜歡。那種對手機和網絡欲罷不能的狀態，我極力想改變。
因此，我選擇了讀書。
剛開始讀書的時候，總是看幾頁書，就把手機拿起來看看、刷刷，手機只要一響，不管是信息還是電話，我都會放下書本，拿起手機，生怕錯過了什麼重要的作息。
為了不讓手機影響到看書，我試着在看書的時候，將手機調成靜音模式，將手機放在自己視線範圍以外，告訴自己「不要拿手機，等看完書後再去看手機」。
經過刻意練習，慢慢地，手機將不再是主導我業餘生活的隱形人了。
想要戒除已「上癮」的東西，書中給了很多方法——改變生活的城市，更換現有的房子，選擇新的工作……
相比較那些大的改變，我更喜歡樊登在講《欲罷不能》時告訴我們的方法：先「改變語言方式」。
把「我不能玩手機」、「我不能玩遊戲」等，改成「我不玩手機」「我不玩遊戲」；把「不能」改成「不」，變化會很大。
當我們說「不能」的時候，感覺是被別人控制的，似乎是別人主宰我們。當我們開口說「我不」的時候，我們是主人翁，暗示我們可以自己做主，會對我們的習慣帶來非常大的改變。
刷屏時代，可以試着從改變語言方式開始，戒掉我們一些「行為上癮」，讓我們成為更好的自己。
