大家中午好，我是如意芳霏，每天一點點積累，妙筆生活文思泉湧。非常高興又和大家見面了！昨天和大家分享了《認知覺醒——打造學習力》，今天繼續和大家分享《認知覺醒—人生五件套，成本最低的成長之道》。
沒有人希望自己變笨，但這事有時不可避免。
在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨，這不是因為貧窮讓人能力不足，而是因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進而降低了人的心智帶寬。
今天分享的《認知覺醒—人生五件套，成本最低的成長之道》，其中包括內容：:一是堅持早起；二是隱藏賽道，冥想；三是愛上閱讀；四是費曼寫作技巧；五是好的模式，運動+學習。了解這些內容讓你在成長的道路上更容易堅持。
一，堅持早起
我們先分享第一個內容：堅持早起
每天早起兩個小時，按一天8小時工作時長計算，每年可以多出約90個工作日，如果堅持40年，就相當於一個人全年無休工作10年。有了這些不被打擾的時間，可以高效地做下面這些事情。
1，規劃。利用10分鐘左右的時間，羅列全天的工作，對它們進行排序，這樣可以讓自己保持頭腦清晰，對全天的時間產生一種掌控感，保證自己的工作不會走彎路。
2，跑步。起床後先跑步，此時大腦還沒完全蘇醒，直接進行腦力活動可能不容易迅速進入狀態，但跑完步之後再沖個熱水澡，精神狀態就完全不同了，身體的每個細胞都被激活了，此時再讀書寫作就會很輕鬆。
3，反思。每天復盤一些工作、梳理一些思緒，或把一些心得感受記錄下來。這麼做可以很好地提升自己。
4，讀書或寫作。早起後的這些時間非常寶貴，可以在這個時間寫文章。
5，困難的工作。把一些困難的任務放在這個時間段攻克，通常效率會很高。
這樣做的好處，清晰的時間安排、強健的體魄、良好的精神狀態、不受干擾的鍛煉氛圍、專註的學習環境、從容的工作心態、持續的個人成長等。
二，隱藏的賽道—冥想
接下來我們分享第二個內容：隱藏的賽道—冥想
普通人和聰明人最大的能力差異是什麼？是長時間保持極度專註的能力。
在成績不好的人眼裡，成績好的人全身心投入時的專註力是很強大的，普通人只能感慨自己沒有這種能力，哀嘆自己總是分心走神，甚至懷疑自己的腦迴路和那些聰明人的不一樣。
人類的大腦看起來很厲害，但意識所能處理的信息數量並不多，平均為7±2個，有的人多些，有的人少些，但都在7個左右浮動。
成績好的人的真正優勢在於，他們能夠長時間讓「7個小球」同時關注一件事情，以保證高質高效的學習，而在成績不好的人腦中，很可能一個球在播放背景音樂，一個球在想晚上吃什麼，一個球在擔心即將到來的考試……真正用於學習的小球或許只有三四個。
而且，不學習的小球還可能干擾或壓制正在學習的小球，這就可能造成7-3<4的效果，而成績好的人的小球在集中配合的情況下，可能產生4+3﹥7的效果。你可以想想，日積月累，這種腦力差異會使人產生什麼樣的差距。
那麼訓練腦力差異的方法就是：冥想
在冥想過程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說，讓7個小球同時做一件事，如果其中某個小球「走神」了，把它柔和地拉回來即可。堅持這種練習，你就能養成專註的習慣，將專註變成無意識的行為，在不冥想時也能自動抑制思維離散，控制渙散的精神。
換句話說，「7個小球」都能在需要的時候為你所用。現在，你終於知道這個看起來什麼都沒做、與學習毫無關聯的活動，是如何使一個人變聰明了吧？
三，愛上閱讀
接下來我們分享第三個內容：愛上閱讀
人做決定時，分兩個層次。第一個是「情緒決定」，比如看到人家健身、攝影、畫畫時，自己的腎上腺素開始飆升，馬上表示自己也想做；
第二個是「理智決定」，理智決定同樣表示想要一樣東西，但表示人必定已經想好了為什麼要做、怎樣去做以及可能遇到的困難等問題。
讀書這件事也是如此。當人們開始厭惡現狀，期望變得更好時，第一件想做的事通常是讀書。很多智者都嗜書如命，書本給了他們不一樣的東西，所以不管怎樣，多讀書肯定是好的。
這種僅憑藉強烈的願望做出的決定就是情緒決定。一想到讀書能讓人變好，人生的希望似乎就在自己眼前，於是我們抑制不住地向他人索要書單，然後立即去網上或書店瘋狂購書。
深奧的理論、抽象的邏輯、枯燥的案例、黑白的色調……閱讀體驗和想像中相差十萬八千里，遠不如刷手機來得輕鬆有趣。沒過幾天，書就再也翻不動了，原先看起來欣喜若狂，現在看起來面目可憎，我猜你的書櫃里還有不少沒有拆封或落滿灰的書吧？
另一群人稍好一些，他們能堅持閱讀，並且讀得極多、極快，一年讀上百本書，真的是「嗜書如命」，但唯獨不能讓他們滿意的是讀了那麼多書卻沒有任何改變，甚至腦子更亂了。
那我們不妨換個方式讀書。
1、換個角度看書。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。腳步不能丈量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以。幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。現在再看看你身邊的書，你還覺得它僅僅是本書而已嗎？
2、閱讀讓人擁有高密度的思考。閱讀可以讓我們的思維能隨時與頂級的思想交鋒，對一個主題進行深度全面的理解，並與自己的實際充分關聯，這種思維狀態在平淡生活中是很少有的，但是只要拿起書本就可以馬上擁有。
事實上，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之後的思考、思考之後的實踐比閱讀本身更加重要。
真正讀好一本書，往往需要花費數倍於閱讀的時間去思考和實踐，並輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。
四，費曼寫作技巧
接下來分享第四個內容：費曼寫作技巧
無論學習什麼東西，都要努力琢磨它們究竟在講什麼，它們的實際意義是什麼，然後用自己的話將其重新講出來。
通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。這就費曼寫作技巧，看起來如此的簡單。
1、用簡單的語言
先用合適的故事引起對方「感性小人」的興趣和注意，然後把想要表達的道理通過「感性小人」轉達給「理性小人」，
特別是講知識、講道理的書籍，最好不要隨意堆砌抽象概念，讓人感覺很高深，看得雲里霧裡的。
如果上來就擺圖表、講模型、說概念，或許「理性小人」沒什麼意見，但「感性小人」早就不耐煩了，於是他拉起「理性小人」的手說：「沒意思，我們走吧。」「感性小人」的力氣很大，所以說教式的寫作很難吸引讀者。
採用像聊天一樣的方式寫作就會讓文章顯得很自然。很多初學寫作的人都過於把寫作當成一回事，寫着寫着就開始說教了，實際上，若是你把寫作當成是與一位老朋友聊天，過程就會變得不一樣了。
你想啊，聊天是一件多輕鬆的事情啊，也是每個人都願意做的事情。你在聊天的過程中必然不能顯得太嚴肅，不能太高高在上，也不能只顧着講自己，你肯定得觀察對方的感受，所以好的寫作就是聊天，好的聊天也是寫作。
2、用自己的語言
這一點比「用簡單的語言表達」更為關鍵和奇妙。因為只有當我們使用自己的語言去解釋所學時，才會真正調動自己原有的知識，才能將鬆散的信息編織成緊密的體系和網絡，甚至創造新的認知。換言之，用自己的語言重新表達就是在調動自己的千軍萬馬。
五，好的模式，運動+學習
最後我們分享第五個內容：好的模式，運動+學習
「四肢發達，頭腦簡單。」這話不知道坑了多少人。
其實，時常運動的人，體內生態系統猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系統則更像是一潭死水。
運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味着運動可以在物理上讓人變得更「聰明」。
所以運動不是關鍵，運動之後的活動安排及環境刺激才是關鍵。
有效的模式是這樣的：在運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，
或是一些需要複雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同於以往的社交活動，
如接觸新的環境、人物或事物，這麼做可以讓新的神經元受到刺激，不斷生長。
換句話說，運動之後，腦子需要充分接受考驗或挑戰，才能讓自己不斷地變「聰明」。
運動更大的意義不在於健身而在於健腦。
認知越清晰，行動越堅定。從現在開始，給自己的運動計劃賦予一個新的意義吧！
本周分享結束之前總結：一個人覺醒的起點到底在哪兒？現在大致有了一個答案，那就是：覺知。當一個人能夠覺知到什麼是好，什麼是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。
即使你沒有萬貫家財，也可以通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那麼快。
本周的分享就全部結束了，五天陸續分享了
第一天：《認知覺醒——認識自己擺脫焦慮》
第二天：《認知覺醒——潛意識下的終極能力》
第三天：《認知覺醒——專註打造學習力》
第四天：《認知覺醒——沒有行動，一切無從說起》
第五天：《認知覺醒—人生五件套，成本最低的成長之道》。
希望通過分享這本書，能給大家帶來更多認知上的覺醒。
今後的日子裏我會陸續給大家分享邏輯思維方面的書籍，歡迎大家到時候收看！
今天的分享就到這裡，我是如意芳霏，謝謝大家！
