許多人沒事喜歡散步，步行不用特別的設備，也不需要佔用很多時間。這種簡單的運動有很多健康益處，對身體和心理都是有益的。步行不光可以改善心情，讓自己更放鬆，還有助於減肥，鍛煉肌肉，改善心臟健康。
步行有哪些好處呢？
1、保持健康體重
經常散步會導致體重減輕，因為運動會消耗卡路里。但是步行時，燃燒的卡路里也取決於運動量。走路越多，體重增加越少。每天出去散步可以幫助減肥並保持健康的體重。
2、感到放鬆
長時間坐着會讓人壓力變大。步行能使人頭腦清醒並幫助放鬆身心。步行可以使肌肉更放鬆，這可以緩解壓力，讓人會感到輕鬆，精神煥發。
3、改善骨骼和肌肉
步行可以使骨骼保持健康，預防骨骼疾病。雖然力量訓練可以鍛煉肌肉，但是步行也可以鍛煉腿部肌肉，增強平衡感，防止受傷。
4、關節疼痛
步行可以改善關節，緩解與關節炎有關的疼痛，堅持步行的話，可以預防關節炎。有很多運動會對關節造成極大的壓力，甚至會造成關節損傷。步行對關節沒有什麼壓力，是非常安全的運動。
5、增強情緒
每天多走路，精力就越充沛，心情也越好。步行會釋放內啡肽，內啡肽是一種化學物質，可以讓人感覺良好。運動完的人都會覺得感覺更好，都能有個好的心情。
6、改善心臟健康
走路會改善心臟和血液循環，可以降低血壓，增強心臟，減少中風的風險，並可以預防心臟病。對於患有心臟疾病的人來說，很多劇烈的運動會增加心臟疾病發作的風險，而步行對心臟不會有太大的壓力。
7、降低高血壓
晚上散步的最大健康益處之一是，它們有助於減少高血壓的風險。當身心都放鬆時，血壓會保持穩定。
8、增強免疫系統
晚上去散散步是一種鍛煉，可以幫助身體的各個部位。免疫系統也會受益匪淺，這也意味着整體健康狀況也得到了改善。身體將獲得抵抗各種健康問題的力量。
9、改善腸胃功能
步行可以改善胃腸功能，低強度運動對胃腸道疾病具有保護作用，可以改善胃腸道的蠕動和血液流動。想要保持好的腸胃功能，還要保持良好的飲食習慣和多喝水。
10、緩解腰痛
晚上散步可以減輕腰部疼痛。很多人會坐一整天，這會導致腰部肌肉繃緊，散步可以幫助減輕肌肉僵硬和下背部疼痛。
步行可以幫助改善整體健康狀況，與跑步相比，走路有更多好處。由於步行是一種低強度的有氧運動，可以幫助減肥，增加肺活量，而且對身體和關節沒有太大的壓力。從慢節奏的步行開始，可以逐漸增加運動量。
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參考資料：
1、《步行的好處有哪些 這三點要牢記！ 》，口袋生活小百科，2018-09-01
2、《每天堅持步行的12大好處 》，膠東在線_cf1，2016-08-06
