肥胖對於女性而言，是一件非常苦惱的事兒，每一個女生都希望自己擁有纖細苗條的身材。現在女性的身材普遍都是，上肢纖細，下肢肥胖。不少女孩都是為了減肥煞費苦心，嘗試各種的減肥方式，最終減肥效果都不如意。
想要快速的減肥，就要根據自己的體型做出相應的訓練方式。今天，咱們就主要針對梨形身材進行介紹。
梨形身材是一種常見的肥胖型身材，上肢纖細，在腰腹部以下，逐漸的肥胖，脂肪大多都集中在大腿和臀部，分佈的年齡段非常的廣，已婚女性居多，那麼，形成梨形身材的原因是什麼呢？
1，久坐：
久坐，是現在人們的通病，不管是上班族還是學生黨，包括寶媽，家庭主婦等，都是經常久坐的人群，久坐會導致下肢的血液循環變慢，下肢活動量減少，慢慢的就形成了脂肪堆積在腹部和臀部，導致梨形身材的產生。
2，高熱量的飲食
飲食也是非常重要的一項，不少的小夥伴在學生時期，身材非常的纖細，參加工作之後，身材慢慢的走樣，隨着生活和作息的不規律，工作壓力變大，快餐成為了現在年輕人主要的吃飯方式，下午茶，漢堡等，都含有非常高的熱量，導致熱量盈餘，堆積在體內，形成下肢肥胖。
3，缺乏運動
現在的人都處於亞健康的狀態，不良的生活習慣，高熱量的飲食，又不愛運動，導致體能越來越差，身材慢慢的踏入肥胖的行列。
以上的3種原因，是導致梨形身材主要的形成原因，從健康的角度看，腹部和臀部堆積過多的脂肪，容易增加心血管疾病和糖尿病的風險。
下面，小編教給大家改善梨形身材的3種方式，快速的減脂。
1，單車
梨形身材的脂肪主要堆積在下半身，在騎單車的過程中，會加速下肢的血液循環，增加下肢熱量的消耗，對於長期久坐的上班族來講，能夠喚醒自己的下肢肌肉，增加下肢的肌肉含量。
在堅持長期騎單車的過程中，下肢的脂肪會加速的燃燒。建議，每次時間在40分鐘左右。
不管是健身房的單車，還是共享單車，只要能夠增加日常的消耗量，就能夠快速的減脂。
2，慢跑
對於梨形身材的小夥伴都害怕跑步，覺得跑步會增加腿部的肌肉，腿會變粗。
這種想法是非常錯誤的，在進行跑步之後，短時間內雙腿變粗，是因為腿部肌肉充血導致的，經過充分的拉伸和休息之後，就會還原，而且長時間的堅持跑步，能夠改善下肢肥胖。
在進行跑步減脂的時候，要注意跑步的速度，不要太快，避免肌肉充血速度過快，慢跑有利於心肺耐力的提高，和調動脂肪燃燒。
3，跳繩
想要緩解下肢肥胖，就要增加下肢的互動量，雖然跳繩主要發力的部位是腿部，但是卻是一個全身性的訓練，每天堅持2000次的跳繩，能夠加速全身的血液流動，而且跳繩是所有有氧運動中，消耗熱量最多的運動，堅持2個月，你會發現，自己有非常大的改善。
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