瘦一點。如果你的男性體脂超過 20%，而你是女生的體脂超過 25%，那麼你會看起來更老。所以先減脂。
「加油」。肌肉不僅能讓你看起來更年輕，還能讓你更健康。肌肉可以減緩衰老，並在老年時保持力量和協調性。
做有氧運動。健康的心臟和運動體質有很多好處。做個波比跳或選擇一些能讓你心跳加快的東西，並定期做來鍛煉你的心臟。
監控你的飲食。90% 的飲食應該是健康食品：蔬菜、瘦肉蛋白、澱粉類碳水化合物、富含 omega-3 脂肪酸的健康脂肪。
少吃肉類，多吃植物性食物。肉類，尤其是紅肉，已被證明在煮熟時會釋放三甲胺 N-氧化物 (TMAO)。非常重要：根據您的基因調整您的飲食，以更好地消化您的食物。
定期禁食促進細胞再生。
暴露在寒冷中會激活長壽基因、增加血流量並減少炎症。所以，在寒冷的天氣里，洗個冷水澡，鍛煉一下。
請勿將食物放入塑料容器中以在微波爐中加熱或烹飪。不惜一切代價避免這種情況，以保護自己免受癌症侵害。
少糖。過量的糖會導致衰老過程，並使肌肉質量難以保持。不是因為碳水化合物讓你發胖，而是因為它們讓你吃完後非常餓，所以你最終會經常暴飲暴食。
擺脫壓力，照顧好自己的心理健康。學會通過深呼吸來平靜你的頭腦。每當你感到壓力、壓力、焦慮或憤怒時，你體內的腎上腺素激素就會流過你的靜脈，導致你的心率加快，呼吸越來越快。
對我來說，4-7-8 呼吸法很有效
4-7-8 抗壓呼吸法由三個簡單的步驟組成：首先通過鼻子吸入空氣 4 秒鐘，然後屏氣 7 秒鐘，然後呼氣時發出哨音，持續 8 秒鐘。重複三遍。另外，這個方法可以讓你更快入睡！
祝大家身體健康，看起來儘可能年輕！
