不容易胖跟體質有比較大的關係！
要增重的話，還是要靠練和吃呀~
一、為什麼瘦呢？
首先，我們來先了解一下「瘦」的原因~
1. 代謝問題
身體基礎代謝速率快，脂肪燃燒比常人更多，不易肥胖~皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，身體需要產生較多的熱來平衡消耗的能量，即使吃得較多，也不易長胖。
腸內消化環境好
消化更加順暢，防止廢物和脂肪的堆積。
遺傳性不胖
人體有白色脂肪細胞和褐色脂肪細胞之分。
白色脂肪細胞會積蓄脂肪，褐色脂肪細胞可以幫助燃燒脂肪，而褐色脂肪細胞比較多就容易瘦~
2. 人的體型
人的體型大致可以分為3類：外胚型、中胚型和內胚型。
外胚型：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉，就像「竹竿」；中胚型：寬肩，肌肉型，身體硬，這種就容易練出健美身材~；內胚型：矮壯，易長脂肪，代謝慢，身體鬆軟，這種就容易胖哦！
「怎麼吃都吃不胖」的瘦子多數是外胚型~瘦長的骨架加上相對較高的代謝，決定了他們比較難長肉，也比較容易保持低體脂。
二、怎樣吃胖呢？
雖然人的體型有相當一部分是由基因決定，但是後天因素(運動、飲食等)可以對體型有很大影響。
很多瘦子通過恰當的訓練，合理的飲食，也可以逐步增加體重，告別「排骨」身材！！
1. 運動篇
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。建議一周鍛煉的頻率在3～4次訓練比較好，按自己的具體情況合理安排訓練，循序漸進、持之以恆最重要哦~
注意更換運動方式、增加重量
可以使用一些小器械，比如啞鈴，進行力量訓練。消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群。此後，要有效增重的話，就必須不斷增加刺激的重量。隨着肌肉力量的加強和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次~
少做耐力訓練
消瘦者進行此類增重增肌鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、打籃球等。長跑等有氧運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，會越練越瘦！！假如參加太多這類運動，增重就增了個寂寞~
2. 飲食篇
養生當先健脾胃
良好的消化吸收，對增重至關重要。食慾良好的瘦人，食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃，否則增胖欲速反不達。胃口不好的朋友，則提倡少吃多餐、食譜多樣化。此外，對體質瘦弱、脾胃虛的朋友來說，可以多搭食些大棗、山藥、芡實、蓮子等養胃食品哦！
晚餐宜適當講求吃飽、質好
美國科學家加蒂研究發現，夜晚人體胰島素分泌最旺、血中胰島素含量最高。晚餐適當多攝入高熱量、高蛋白、高脂、高糖食物，在胰島素的作用下，合成為脂肪貯聚於皮下速度最快，糖和蛋白質轉化為脂肪的比例最高，有益於瘦人增重增肌。但患有高血壓、心腦血管疾患、糖尿病等的體瘦者不能這樣吃哦！普通人晚餐飽食也要適可而止，謹防因暴食暴飲而造成胃部不適影響睡眠哦~
每天的蛋白質攝入一定要足夠！
蛋白質是肌肉生長的直接原料，每日飲食中蛋白質的足量攝入是肌肉持續增長的前提。增肌的前提一定是每天要吃夠蛋白質～這也是很多小夥伴，無論是增肌or減脂都會購買蛋白粉作為日常補劑的原因~
【結語】
瘦的人要「胖」，最有效健康的方法還是長肌肉~只要按正確的運動方式堅持下去，再結合適合自己的飲食，瘦子也能變身超人哦！
