有文獻報道說人的大腦從27歲開始衰老，肌肉從30歲開始就慢慢流逝……總之隨着年齡的增長身體的重要機能就會慢慢地衰弱。當然也有一些積極的報道50歲的年齡，20歲的身材；80歲走路帶風等等……這其中的變化都和運動息息相關。
「健走，人類最好的醫藥。」
如果每天能多走30分鐘，一個月下來會發生什麼什麼變化呢？
可能你說現在除了上班就是睡覺了，哪有時間走路。但是你聊微信、刷抖音的時間總可以擠擠吧。我們來總結下以下幾種優點，相信你看了，就不會覺得沒時間了。
好處一：全身減脂，輕鬆且不易反彈
健走屬於有氧運動，講究合適的方法，健走時要收緊腹部，上下肢協同配合，練習時全程雙臂擺動，大步向前，強度可循序漸進逐步達到110-130步/分的中等強度，每次健走要充分熱身，健走後做好拉伸，很多走完腿部腫脹就是上下肢沒有協同配合，只是小腿參與的多。第二，肌群隨着年齡肌力會降低，加上日常行為都是久坐模式，導致肌群蛻化，除了健走以外，可每周增加一些力量訓練和柔韌性練習，增加關節活動度，使肌力逐步增加，增強代謝。
可能在減脂速度上慢了點，但卻是很難出現體重反彈的情況。主要是在消耗卡路里的情況下，不會產生很大的飢餓感。
好處二：對甜食減少慾望
有研究發現，步行可以降低人們對於甜食的渴望和攝入量。出門走走不僅鍛煉了身體，還順便把零食錢省下來了。終於明白，那些越走越上癮的人的心情。
好處三：讓膝蓋保持「年輕態」，腿部線條更美麗
走路相對多數運動來說是最溫和的運動了，對膝蓋的損傷也更小。重要的是我們的腿部曲線更美好。
好處四：心臟「按摩保健操」
每周五天，每天大約30分鐘步行能降低冠心病風險19％，提高步行速度和強度可以給身體狀況帶來更多的好處。從理論上講，你走路時越努力走得越多，身體狀況就會越好。
主要是在走路時，全身60%~70%的肌肉都參與了活動，血液循環加強，心臟跳動更快。
好處五：降低患阿爾茨海默病的風險
被稱為老年痴呆的阿爾茨海默病，在我國患者總數位列全球第一，每年1.4%的速率增加。
患上這種病的老人，不僅自己受罪，也會給家人帶來困擾。對於那些60歲以上的人群來說，每周建議最少出去3次，每次不少於45分鐘。
