現在，越來越多的人意識到健康的身體是「革命」的本錢，希望減肥的同時不損害身體健康。減肥看似簡單，卻常常不盡人意。不少人覺得自己沒少折騰，但是減肥的效果卻總是達不到理想狀態，其實健康生活有利於大家高效的減肥。接下來，讓我們一起了解下怎樣才能實現健康高效的減肥吧！
不少人在減肥前都立下flag「不瘦10斤，不換頭像」，但是通過節食減肥成功的人少之又少，大部分人不但不能收穫理想身材，還有可能在減肥過程中出現難以控制的消極情緒，繼而影響生活。即使有人通過節食，短期內達到了自己的預期，但長期來看，除了體重反彈，也不可避免地對身體造成傷害。
人體不是一個永動機，身體需要能量來提供正常的運轉，保持營養均衡。我們可以減少熱量的攝入，但是不能過度節食。其中，糖類、脂肪、蛋白和蛋白質等七種營養元素是人體內所需的營養物質。只有根據自身不同的體質、飲食習慣做出合理的選擇，大家才能通過有效的方法來實現健康減肥的目標。
我們知道，油脂是減肥路上最大的敵人之一，在日常攝入蛋白質食物的時候，為了更好地達到減肥目標，大家可以減少肥肉的食用，選擇一些魚、蝦和去皮的雞肉雞肉等食材。另外，大家可以採取燜煮的方式去吃蔬菜，這樣不僅可以保持食物的營養，而且可以減少油脂的攝入。
水是生命之源，每天喝水別少於六杯。如果身體缺水，人體的新陳代謝就會減慢，並且會影響脂肪分解的速度。每當你喝下一杯水，代謝速度就會加快30%。所以即使不運動，每天也至少要喝六杯水，充足的水分才能保證身體各項代謝的正常運行，有助於減肥。盡量不要喝果汁，一旦飲食攝入的糖量過高，就會導致人體發胖。
青菜、豆類中的膳食纖維都對身體大有益處，注意烹調時要少油低鹽。同時要盡量減少甜食、傳統主食等高熱量食物的攝入，可以吃些燕麥、黑米、蕎麥米、黑豆、紅豆、糙米等來代替精米白面。為了能夠健康地減肥，我們用澱粉重的蔬菜替代主食或者吃雜糧飯，減少吃主食，或者用紅薯、山藥、馬鈴薯等根莖類蔬菜代替部分主食。
「管住嘴，邁開腿」是一切瘦身的必要條件，在控制飲食的基礎上搭配好運動，減肥一定是事半功倍的，有條件的朋友們可以選擇合適的時機去跑步，增加身體熱量消耗。減肥也是有技巧的，我們可以從生活上做出改變和調整，這樣慢慢的減肥才有效果。如果大家可以選擇健康高效的瘦身飲食方法，你就會發現原來瘦身也不是一件那麼可怕的事。
