都說「有錢難買老來瘦」，可以見得中年發福真是一道難過的坎。
中年發福除了體型不好看之外，還會造成脂肪肝，高血脂等病症，減肥不僅是年輕人的事，中年人更應該減肥！
不僅僅為了穿衣好看，也是為了健康，肥胖不僅讓人看起來衰老，更會增加臟器的負擔，久而久之，引起器官功能減退，引發各種疾病...
知己知彼，方能百戰百勝，那麼為什麼人到中年就特別容易發福呢？
能耗降低
女人到中年以後，肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少。
如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，就很容易因為攝入熱量過剩而發胖。
激素水平
因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。
這不僅會加速中央腹部脂肪的囤積，還可能讓人糖代謝異常、食慾亢進，多吃多胖，以及導致骨質疏鬆，造成行動不方便，運動量減少，脂肪開始堆積。
身心壓力增加
中年人一般都是職場和家庭的中流砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更容易發福，導致「水桶腰」、「啤酒肚」。
作息飲食
人到了中年，需要操心的事情日益增加。難免出現一些焦慮、煩躁的負面情緒。
另一方面，在飲食上，很多中年女性也比較將就，不規律不健康的飲食，也導致了發胖。
中年減肥怎樣做？
01
提高基礎代謝率
基礎代謝率的高低，和年齡、性別等都有關係，但這些都是我們不可控的因素，只有肌肉量是我們能夠把控的變量。
而想要提高肌肉量，就少不得針對身體大肌肉群的力量訓練，如俯卧撐、引體向上等。
這些運動有助於緩解增齡性肌肉衰減，維持並提高基礎代謝率。
02
攝入充足蛋白質
想要增加肌肉量，除了堅持力量訓練外，也離不開蛋白質的幫助，它能促進肌肉的生長和修復。
因為當人們進行力量訓練時，肌肉纖維會出現細微的損傷，而蛋白質可以修復這種損傷，讓肌肉變得比之前更加粗壯。
成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性則應保證每天攝入55克蛋白質。
03
攝入充足的纖維素
中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時可以多吃些。
04
堅持適當的運動
很多人總用年紀大當借口，只願長坐不願動，但這樣的久坐不動，勢必減少你的運動量，進而減少消耗熱量，減肥自然無法成功。
甄俏提醒你，每周最好保證3-5次、每次至少30分鐘的有氧運動，同時搭配一些力量運動，努力提升基礎代謝率。
即使你忙到沒有整段時間運動，也可以利用上下班等碎片化時間，多爬爬樓梯，散散步，以此增加運動量。
